ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊

မီးလောင်ရန်အချိန်

"အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း" - အဆီ "မီးလောင်ခြင်း" ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်ဆိုလိုသည်။ ဒါဟာလောင်ကျွမ်းပေမယ့်ကျယ်လောင်စွာဆိုပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်တက်ကြွစွာရွေ့လျားပါက ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်အကြာတွင်ကြွက်သားများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသာမကသူတို့၏အဆီမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရရှိသည်။ မိနစ် ၂၀ မှစပြီးကြွက်သား၏အဆီကို“ အပူပေး” နိုင်စွမ်းသည်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်မိနစ် ၂၀ ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်

•ကြွက်သားများ“ လောင်ကျွမ်းသော” အဆီသည်နှစ်ဖက်စလုံးမှခေါက်ထားသည့်အဆီမဟုတ်ပါ။ သွေးထဲရှိအခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်လောင်ကျွမ်းသည်။ အရေပြားအောက်ဆုံးခြံများသည်သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့သည်ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုများကွင်းဆက်တစ်ခုလုံးကိုဖြတ်ကျော်သွားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်သည်။

•ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲကြွက်သားများသည်အဆီမှစွမ်းအင်မရရှိနိုင်ခြင်း၊ ပိုတိကျစွာ၊ အစားအစာတစ်ခုရေးဆွဲသောအခါ၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

•၎င်းသည်“ fit” ပုံစံဖြင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသွေးခုန်နှုန်းမြင့်တက်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးသွေးခုန်နှုန်းကိုတစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀-၁၃၀ ခတ်နှုန်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သူသည်ခြေထောက်များကိုမကိုင်နိုင်လောက်သောထိုင်ခုံပုံစံဖြင့်နေထိုင်သောရုံးခန်းသားကောင်ဖြစ်ပြီး၊ ၁၀၀ ခတ်ဖြင့်စတင်နိုင်သည်၊ အဆင့်မြင့်သောကြံ့ခိုင်ရေးကစားသမားသည် ၁၅၀ အထိရှိသည်။

ငါတို့ဘာလုပ်လဲ

ဒါကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကနိမိတ်လက္ခဏာမှာမိနစ် ၂၀ ကျော်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ၄၀-၆၀ မိနစ်အကောင်းဆုံးဟုသတ်မှတ်သည်။ သင်၏ခွန်အားကိုတွက်ချက်ပါ - အနားယူရန်မထိုင်ဘဲဤအချိန်အတွင်းသင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

အဆီလောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးရွေးချယ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းမှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပို၍ ခက်ခဲလေလေ၊

ခွန်အားပြည့်စက်များပေါ်တွင်သင်တစ်နာရီကြာအသုံးပြုနိုင်သည် - ၎င်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အလေးငယ်များကိုသင်ရွေးချယ်ရလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။ ရေကူး၊ အားကစားဂိမ်းများ၊ ကခုန်ခြင်း၊ အင်တာနက်မှမဂ္ဂဇင်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း၊ ပြီးတော့၊ အေရိုးဗစ်အုပ်စုဖွဲ့ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကိရိယာများကိုလေ့လာခြင်း။

ကတ်ဒီယိုသို့မဟုတ်ဆီအဆီလား။

အခုတော့အယူအဆများကိုတွက်ဆကြကုန်အံ့။ ,,,, တူသောအသုံးအနှုန်းတွေကိုကြားဖူးတယ်။ ဤရွေ့ကားအားလုံးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်ဝီရိယရှိပါတယ်။

အမှန်မှာရှည်လျားပြီးအတော်လေးနိမ့်သောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုမျိုးသည်အများအားဖြင့်ဆိုင်ကယ်အားကစားဟုခေါ်သည် (အဝေးမှပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ triathlon၊ Cross-country skiing) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာလေ့ကျင့်သည်၊ ခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းလေ၊ နှလုံးသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းလေလေဖြစ်သည်။ “ အေရိုးဗစ်” ဆိုသည်မှာစွမ်းအင်ကိုအောက်ဆီဂျင်အကူအညီဖြင့်ရရှိသည်။ အောက်စီဂျင်မရှိဘဲကမ္ဘာပေါ်ရှိမည်သည့်အရာမျှမလောင်ကျွမ်းနိုင်၊ ကောင်းပြီ၊ ပြီးတော့ဒီလေ့ကျင့်မှုမျိုးမှာခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်သာမကအဆီတွေကိုပါအသုံးပြုတယ်၊ ဒါကြောင့်ငါတို့ရဲ့ဝိညာဉ်ကိုချစ်ခင်တဲ့“ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း” ဆိုတဲ့အသုံးအနှုန်းပေါ်လာတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအ ၀ ိုင်းတွင်ဤအဓိပ္ပာယ်တူစကားလုံးများအားလုံးသည်သင်တန်းဆရာ၏ပညာရေးအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ အဓိပ္ပာယ်အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်“ cardio” ကိုတစ်ခါတစ်ရံပိုမိုပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ (Pulse 130-150) သို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများ (treadmill၊ စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်၊ ellipsoid စသည်ဖြင့်) တွင်ပြုလုပ်သောအရာဟုခေါ်သည်။ ကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုမရှိဘဲစွမ်းအင်ကိုရရှိသောခွန်အားနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်း။

မည်သူနှင့်မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရမည်

နည်းပြမပါဘဲအုပ်စုလိုက်အေရိုးဗစ်သင်တန်းများသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည် - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရေတွက်ခြင်း (သို့မဟုတ်ရူဘီ ၈၀၀ မှနှလုံးခုန်နှုန်းမော်တာကို ၀ ယ်ပါ) တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် - ၃ ကြိမ် - တစ်နာရီလျှင် ၄ င်း။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကိရိယာများတွင်“ wired” ပရိုဂရမ်များရှိသည်။ တောင်သို့တက်ရန်၊ အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ကွန်ပျူတာသို့“ wired” ရှိသည်။ Simulator ကသူ့ဟာသူဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာပြောပြလိမ့်မယ်။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်အိမ်တွင်အထူးအစီအစဉ်များရှိသည် (အင်တာနက်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်) ဒါပေမယ့်အဓိကကတော့ပုံမှန်ရွေ့လျားဖို့ပဲ။ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးရန်၊ စကိတ်စီးရန်၊ ရလဒ်အတွက်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်လိုပါကအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး မှလေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မရှိပဲသင်အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။