ကူညီရန်ကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီ

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားခြင်း (သို့) အခြားနည်းလမ်းဖြင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုဟာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ထားလိုသူတွေအတွက်ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဒိုင်ယာရီသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်အတွက်အကောင်းဆုံးသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

သင်၏ဒိုင်ယာရီနှင့်၎င်း၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသည်သင့်အားအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများဖြစ်ပေါ်စေသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အလှဆုံး notebook သို့မဟုတ် notebook ကိုရယူပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတွင်တစ်နေ့တာအတွက်ဘာစားသည်ကိုနေ့စဉ်ချရေးရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏တိုးတက်မှုကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်သင်၏ပန်းတိုင်နှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာသည်သင်စတင်ခဲ့သောအရာကိုပြီးမြောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။

ဒိုင်ယာရီရဲ့အစမှာသင့်ရဲ့ parameters တွေကိုဖော်ပြဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• အလေးချိန်,
• အမြင့်,
• အတွဲများ၊
• သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်များ

ဥပမာအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်က ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့၊ cellulite ကိုဖယ်ထုတ်ဖို့၊

အပြောင်းအလဲများကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်ရန်အတွက်၊ သင်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဓါတ်ပုံများကိုဒိုင်ယာရီထဲသို့ကူးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏မိတ်ဆွေများကိုဂုဏ်ယူစွာပြသနိုင်သည့်ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရဲ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့သင်ဟာစာရွက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် Excel ၌ရေးထားသည့်တကယ့်ဒိုင်ယာရီနှစ်ခုစလုံးနှင့်ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက် Calorizator.ru တွင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများ

ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ဖြည့်ပါ။ နံနက်စောစောထ။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်၊ စားသောအစားအစာများနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်လုံလောက်မှုရှိ / မရှိသင်မည်မျှရွေ့လျားသွားသည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ဤအရာကိုပြုလုပ်သည်။

ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါသည်။

1. ဖြစ်ရပ်မှန်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်မုန်အပါအ ၀ င်အစားအစာအားလုံးကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ
2. ညနေခင်းမှသင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ပါ။

နည်းလမ်းတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ ဤအချက်ကိုရေးချခြင်းဖြင့်သင်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် bzhu များကိုထိန်းချုပ်နိုင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်တစ်စုံတစ်ရာသောပန်းကန်တစ်ခု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအလွဲလွဲမှားနိုင်ပြီးအကန့်အသတ်ဖြင့်ကျော်လွန်နိုင်သည်။ ညနေခင်း၌သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်းကဤသို့သောပြtroublနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်သောသင်၏အစီအစဉ်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာရမည်။ သင့်အတွက်အဆင်ပြေမည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဒိုင်ယာရီဖြည့်သည့်အခါအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းသည်ရိုးသားခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့စားသောအစားအစာကိုဤစာရင်းနှင့်အတူသင်အများကြီးလျော့နည်းစားလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားစွာစားသောက်ခဲ့သည့်ကိတ်မုန့်တစ်ထည်ကိုချရေးပြီး၊ နံနက်ယံ၌ပေါ်လာသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထပ်မံ၍ သင်ကချိုင့်ဝှမ်းဌာနကိုကျော်လွှားနိုင်သည်။

မင်းရဲ့ဒိုင်ယာရီမှာမင်းထုတ်ကုန်ကိုသုံးရတဲ့အကြောင်းအရင်းကိုညွှန်ပြတဲ့အလေ့အကျင့်လုပ်ရင်ကောင်းလိမ့်မယ်၊ ဥပမာ - ငါအရမ်းဗိုက်ဆာတယ်၊ စားချင်လိုက်တာ၊ ပျင်းတာနဲ့ပဲစားချင်တယ်။ ခဏအကြာသင်ဆာလောင်မှုကြောင့်လုံးဝမစားဘဲမည်မျှမကြာခဏစားသည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကုမ္ပဏီ၌ ၀ န်ထမ်းများနှင့်အတူနေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ပွဲများ၊ သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီးများနှင့်

အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

မကြာခဏ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးမကြီးဘဲ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သရေစာစားရန် သို့မဟုတ် ဝါးရန်အလို့ငှာ သွားရင်းလာရင်း ဖမ်းမိသော ထုတ်ကုန်များကိုပင် မေ့သွားတတ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော သရေစာများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ အမြန်အစားအစာ စသည်တို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ ဒါက ဘာအမှားမှမရှိဘူးလို့ထင်ရပေမယ့် ဒီလိုအဆာပြေစားတဲ့အလေ့အထရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ဒိုင်ယာရီကို စတင်ဖို့ပဲလိုပါတယ်။

ဒိုင်ယာရီကိုစစလေ့လာရန်အတွက်၊ ယခင်ကသတိမပြုမိသည့်ရေခဲမုန့် - တားဆီးမှုများကိုသင်အလွန်အံ့သြသွားနိုင်သည်။ ဒိုင်ယာရီမှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမျှသတိမပြုမိသင့်ပါ။ မည်သည့်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါစေ၎င်းတို့သည်အကောင်းမြင်သည်ဖြစ်စေဆိုးသည်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ဒိုင်ယာရီကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်အလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီး၊ သင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာဒိုင်ယာရီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။

အခြားအရာများထဲတွင်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုထားခြင်းသည်အလွန်စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီးအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ငါတို့တော်တော်များများကသူတို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်ကကောင်းတယ်လို့ထင်ကြတယ်၊ သူတို့ကနေ့မှာစားခဲ့တဲ့အရာအားလုံးကိုမှတ်မိတယ်။ ကောင်းပြီ၊ ချောကလက်ဘူးသေးသေးလေးနှင့်ကိုကာကိုလာတစ်ပုလင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလို့မရပါ၊ ဒါကမဆိုစလောက်ပါပဲ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားခဲ့သောအစားအစာများကိုသင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမှတ်တမ်းတင်ထားသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်ဖို့ရန်အသုံးမ ၀ င်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းသည့်အခါအမှားများ

လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ဒိုင်ယာရီကို မှားယွင်းစွာသိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကို မရရှိကြပေ။ အဖြစ်များဆုံး အမှားများမှာ မမှန်မကန်၊ ထုတ်ကုန်များ၏ မှားယွင်းစွာ တံဆိပ်ကပ်ခြင်း၊ အပိုင်းများကို မျက်စိဖြင့် ဆုံးဖြတ်ခြင်းနှင့် ကောက်ချက်ချခြင်း မရှိခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

1. မမှန်ခြင်း - သင်သည်ဒိုင်ယာရီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တာတွင်သင်၏အစာစားခြင်းအပြုအမူကိုနားလည်ရန်၊ အာဟာရရှိအမှားများကိုမြင်။ ပြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိရန်အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းနေ့စဉ်မှတ်စုရေးရန်လိုအပ်သည်။
2. ကုန်ပစ္စည်းများ၏ တံဆိပ်ကပ်ခြင်းမှာ မှားယွင်းသောအွန်လိုင်းဒိုင်ယာရီစာအုပ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားသူများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အချိန်နှင့် မည်သူမည်သည်ကို မသိသောသူတစ်ဦးမှ ပြင်ဆင်ထားသည့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသည့် ပန်းကန်ထဲသို့ ထည့်သောအခါတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီကောင်တာများတွင် ပုံမှန်ဟင်းချက်နည်းရွေးချယ်စရာများကို စာရင်းပြုစုထားသော်လည်း မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် စာရေးသူအသုံးပြုသည့်ပမာဏကို သင်သေချာမသိနိုင်ပါ။ အလားတူ ဂျုံယာဂု၊ အသားငါးဟင်းလျာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြင်ဆင်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏အသံအတိုးအကျယ်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ဟင်းချက်နည်းရေးသားသူအမည်မသိနှင့် ကိုက်ညီရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ တွက်ချက်မှုများ၏တိကျမှုအတွက်၊ ဟင်းချက်နည်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစက်ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းလျာများကို အခြေခံပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ကုန်ကြမ်းနှင့် အစုလိုက်ထုတ်ကုန်များ၏ ကနဦးအလေးချိန်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
3. မျက်စိဖြင့်ထိုအပိုင်းကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်ဘယ်သောအခါမျှတိကျမှန်ကန်မှုမရှိပါ။ အဝလွန်သူများသည်၎င်းတို့စားသောပမာဏပမာဏကိုလျှော့တွက်လေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်သင့်ကိုယ်ထည်၏အမှန်တကယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်ထည့်သွင်းထားသောအကြေးများမရှိပါ။ လှည့်ဖြားမခံနိုင်ရန်မီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာကိုဝယ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။
4. နိဂုံးချုပ်များမရှိခြင်းသည်ဆုံးရှုံးမှုအများစုအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ကိတ်မုန့်ကသင့်ကိုကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်အောင်လုပ်ပေးတာကိုတွေ့ရင်မင်းဘာကြောင့်ထပ်ခါထပ်ခါဝယ်တာလဲ။

အချိန်တိုအတွင်း ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သင်၏ မှတ်တမ်းများကို ဂရုတစိုက် ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ၊ သင့်အစားအသောက်တွင် တစ်ပတ်အတွင်း ထည့်ထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ။

အီလက်ထရောနစ်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခု၏အဆင်ပြေမှု

ဒီစာမျက်နှာတွင်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားရန်အလွန်အဆင်ပြေသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင့်တစ်ခုရှိသည်။ သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရုံသာမကသင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်နိုင်ရုံသာမကရလဒ်များကိုဇယားများနှင့်ဂရပ်များဖြင့်လည်းခြေရာခံနိုင်သည်။

ဒီဒိုင်ယာရီမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သင့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမဲ့ဖြစ်စဉ်သည်သင်အတွက်အကောင်းဆုံးစံချိန်ကိုရောက်ရှိနေပြီလားသို့မဟုတ်ထွက်ခွာသွားသည်ဖြစ်စေသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ အောင်မြင်မှုများကိုခံစား။ မအောင်မြင်မှုများကိုဆန်းစစ်ပါ၊ အထူးသဖြင့်ဒေတာအားလုံးအမြဲတမ်းရှိနေသောကြောင့်သင်ဘာစားသည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင်စားသည်ကိုသင်မမှတ်မိရန်လိုသည်။

ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ၊ သင်၏ဒိုင်ယာရီကိုစလေ့လာသည်နှင့်ဤအလေ့အထသည်မည်မျှစိတ်ဝင်စားဖွယ်၊ ဒီဒိုင်ယာရီမှကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့အစားအစာကိုအလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးအိပ်မက်တွေအကောင်အထည်ဖော်နိုင်မှာပါ။