ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများရှိဗီတာမင်များ (ဇယား ၁)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများစာရင်းထဲတွင်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များထည့်သွင်းထားသည်။

ဇယားတွင်ဗီတာမင်တွင်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှနှုန်းထက်ကျော်လွန်နေသည့်မီးမောင်းထိုးပြထားသောတန်ဖိုးများ။ မျဉ်းကြောင်း ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၅၀% မှ ၁၀၀% အထိတန်ဖိုးများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များ

ထုတ်ကုန်အမည်ဗီတာမင် Aဗီတာမင် B1ဗီတာမင် B2ဗီတာမင် C ကိုဗီတာမင် E ကိုဗီတာမင် PP
တရုတ်ဇီးသီး267 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ထောပတ်သီး7 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.13 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်
Quince167 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ဇီးသီး27 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
နာနတ်သီး7 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
လိမ္မော်သီး8 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်60 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဖရဲသီး17 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဘေစလီ (အစိမ်းရောင်)264 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
ခရမ်းသီး3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ငှက်ပျောသီး20 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
Cranberries8 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
Rutabaga8 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
စပျစ်သီး5 μg0.05 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ချယ်ရီသီး17 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဘလူဗယ်ရီသီး0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်1.4 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
Garnet5 μg0.04 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂရိတ်ဖရု3 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်45 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
သစ်တော်သီး2 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ဒူးရင်း2 မီလီဂရမ်0.37 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်19.7 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
သခွားမသီး67 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဘလက်ဗယ်ရီသီး17 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
စတော်ဘယ်ရီ5 μg0.03 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်60 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
စဗစျြသီးခြောကျ6 mcg0.15 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
ဂျင်းမြစ်)0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
သင်္ဘောသဖန်းသီး13 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.09 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
သခွားဖရုံသီး5 μg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်3 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်45 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
ဘရိုကိုလီ386 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.12 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်50 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်
Sauerkraut0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
Kohlrabi17 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်50 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်အနီရောင်17 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်60 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂေါ်ဖီထုပ်16 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
Savoy ဂေါ်ဖီထုပ်3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ပန်းကော်ပီ3 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
အာလူး3 မီလီဂရမ်0.12 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်
ကီဝီ15 μg0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
စီလန်းထရို (အစိမ်းရောင်)337 μg0.07 မီလီဂရမ်0.16 မီလီဂရမ်27 မီလီဂရမ်2.5 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ခရန်ဘယ်ရီ0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
Cress (အစိမ်းရောင်)346 μg0.08 မီလီဂရမ်0.26 မီလီဂရမ်69 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
ဂူးစ်ဘယ်ရီ33 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ပန်းသီးခြောက်583 μg0.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်5.5 မီလီဂရမ်3.9 မီလီဂရမ်
သံပယိုသီး2 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)508 μg0.19 မီလီဂရမ်0.26 မီလီဂရမ်35 မီလီဂရမ်3.4 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
Burdock (အမြစ်)0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်)333 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်မြိတ်333 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်35 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်နီ0 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ရက်စ်ဘယ်ရီ33 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
သရက်သီး54 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်36 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
အဘိဓါန် Mandarin7 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်38 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ဝက်အဖြူ (အစိမ်း)580 mcg0.16 မီလီဂရမ်0.44 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
မုန်လာဥနီ0.06 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
မိုးကုတ်150 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ပငျလယျမျှော3 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
Nectarine17 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်5.4 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
ပင်လယ် buckthorn250 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
သခွားသီး10 μg0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
သင်္ဘောသီး47 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်61 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ဖမ်181 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.21 မီလီဂရမ်26.6 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်4.9 မီလီဂရမ်
ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား)250 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.09 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
မက်မွန်သီး83 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်
Parsley (အစိမ်းရောင်)950 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.6 မီလီဂရမ်
ပိုလန်0 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်61 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး)133 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
Rhubarb (အစိမ်းရောင်)10 μg0.01 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
မုန်လာဉနီ0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
မုန်လာဉဝါ17 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်
Rowan အနီရောင်0.05 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်1.4 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
aronia200 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
ဆလတ် (အစိမ်းရောင်)292 μg0.03 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်
မုံလာဉနီ2 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အစိမ်းရောင်)750 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်38 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (root)3 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
ရေစစ်17 mcg0.06 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
အဖြူရောင် Currant7 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
Currant နီ33 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
အနက်ရောင် Currant17 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ကညွတ် (အစိမ်း)83 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်1.4 မီလီဂရမ်
ယေရုရှလင် artichoke2 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်1.6 မီလီဂရမ်
ရှေဖရုံသီး250 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.06 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်)750 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်1.4 မီလီဂရမ်
feijoa0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်33 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ရက်စွဲများ0 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်1.9 မီလီဂရမ်
ဝိုင်200 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်
ချယ်ရီသီး25 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဘလူဗယ်ရီသီး0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်1.4 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ဆီးသီး10 μg0.02 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်
ကြက်သွန်ဖြူ0 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်2.8 မီလီဂရမ်
Briar434 μg0.05 မီလီဂရမ်0.13 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်0.7 မီလီဂရမ်
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (အစိမ်းရောင်)750 mcg0.1 မီလီဂရမ်0.25 မီလီဂရမ်55 မီလီဂရမ်2.5 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်
Sorrel (အစိမ်းရောင်)417 μg0.19 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်43 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
ပန်းသီး5 μg0.03 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်

ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဘယ်ရီသီးများတွင် ဗီတာမင် C နှင့် A (ဘီတာကာရိုတင်း) ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ စားသုံးမှုစံနှုန်းများနှင့် ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးရှိ အကြောင်းအရာများအကြောင်း အသေးစိတ်ကို ဗီတာမင်အေ၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B1၊ ဗီတာမင် B2၊ ဗီတာမင် E တို့ကို ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave