အမျိုးသမီးတိုင်း၏ တန်ဆာပလာများတွင် မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ပြင်ပအလှအတွက် စိုးရိမ်တာက အတွင်းကနေ အားဖြည့်မပေးရင် လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို မရနိုင်ပါဘူး၊ ပြောရရင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
ကျန်းမာပြီး လှပဖို့အတွက် ဗီတာမင် ၅ မျိုးကို အစားအသောက်ထဲမှာ ပါ၀င်နေဖို့ သေချာစေရပါမယ်။ ၎င်းတို့တွင် အဘယ်အရာနှင့် ထုတ်ကုန်များ ကြွယ်ဝသနည်းဟု ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပညာရှင် Sergei Agapkin က “အရေးကြီးဆုံးအရာအပေါ်” အစီအစဉ်ကို ဦးဆောင်သူ၊
အမှန်မှာ၎င်းသည် epithelial တစ်သျှူးများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်၎င်းသည်လူငယ်၊ အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Epithelial တစ်သျှူးသည်အရေပြား၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ ဆီးစနစ်၊ မျိုးပွားအင်္ဂါများဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရပုံမှန်စားသောရုရှားလူမျိုး ၄၀% တွင်ဗီတာမင်အေချို့တဲ့မှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ဤဗီတာမင်နှင့်ပြည့်စုံသောအစားအစာများပါ ၀ င်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်မှာအမဲသားအသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ထောပတ်တို့ဖြစ်သည်။ အမဲသားတစ်မျိုးတည်းကို ၄ ရက်တိုင်းဗီတာမင်အေချို့တဲ့မှုမရှိဘဲအသေးတစ်လုံးစားနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်းသည်အရေပြားကိုပျော့ပျောင်းစေပြီးအရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသော collagen ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ နွေရာသီတွင်အပါအ ၀ င်လူ ဦး ရေ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း၌ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုသည်စာရင်းအင်းများအရဖြစ်သည်။ အနက်ရောင် currant၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နှင်းဆီပန်းတင်ပါးနှင့်အစိမ်းရောင်တို့တွင်ဗီတာမင် C ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းသည်အပူဓာတ်မတည်မ ၀ င်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်တာရှည်အပူကုသမှုနှင့်လေနှင့်ထိတွေ့သောအခါပျက်စီးသည်။ ထို့ကြောင့်မလိုအပ်ဘဲအပူဒဏ်မခံဘဲဤဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များသည်တူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်များစွာပိုကျန်းမာသော်လည်းအသားပြုတ်သည်။
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုသည် လူဦးရေ၏ 70-80% နီးပါးတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤဗီတာမင် ထုတ်လုပ်မှုသည် လူတစ်ဦးနေရောင်၌ မကြာခဏ နေရောင်ပေါ်၌မူတည်သည်၊ သို့သော်သာမက၊ အသက်ကြီးသူများတွင် ကျောက်ကပ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသောကြောင့် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှု လျော့နည်းသွားပြီး nephrons သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျဆင်းသွားပါသည်။ နေမင်းကြီးသည် ကျွန်ုပ်တို့ဒေသတွင် မကြာခဏ ဧည့်သည်မဟုတ်ပေ။ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ တူညီသော အမဲသားအသည်း၊ ဥများ၊ ထောပတ်၊ ဘီယာချက်သည့် တဆေးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
၎င်းကိုလူငယ်များ၏ဗီတာမင်ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဗီတာမင် E သည်ရုပ်ရည်အပေါ်၌ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအသက်ငယ်ရွယ်နုပျိုလှပလိုသောအမျိုးသမီးတိုင်း၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ အညှောက်ပေါက်ထားသောဂျုံစေ့များ၊ အခြားပျိုးပင်များကိုသုံးနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်ဗီတာမင်အီး ၃၀၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုမသန့်စင်ထားသောနေကြာဆီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဆီ ၃၀ ဂရမ်လုံလောက်သည်။
အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် B6 ကို buckwheat၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့မသန့်စင်သောအစေ့အဆန်များတွင်အများအပြားတွေ့ရသည်။
စကားလုံးတစ်လုံးတွင်၊ သင့်အစားအသောက်ကို ကွဲပြားအောင်ကြိုးစားပါ၊ ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ အပူမွမ်းမံထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မမေ့ပါနှင့် - သင်၏အလှသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နေမည်ဖြစ်သည်။