အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်များ - အမျိုးအစားများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အရင်းအမြစ်များ၊ ဖြည့်စွက်စာ

အမျိုးသား နဲ့ အမျိုးသမီး ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစား မတူဘူးဆိုတာ လူတိုင်းက သဘောတူပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များ ရှိပြီး မတူညီသော အာဟာရ အဆင့်များ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် လူနေမှုပုံစံလိုအပ်ချက်များသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် လျစ်လျူမရှုသင့်သော နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသားတွေ ဘယ်လို ဗီတာမင်တွေ သောက်သင့်သလဲ

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင် - ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင် A သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အာဟာရဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အမြင်အာရုံကောင်းမွန်ရန်နှင့် အရေပြားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ ၎င်းသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာသော မျိုးပွားမှုစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် ဗီတာမင် A မှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေက အသားအရေကို ချောမွေ့စေပါတယ်။

ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ပါက မျက်စိကွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း ဝက်သက်နှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးများကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ဗီတာမင် A ချို့တဲ့ခြင်း၏ ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများမှာ အရေပြားပြဿနာများဖြစ်သည့် hyperkeratosis နှင့် ဝက်ခြံများ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် A အရင်းအမြစ်များသည် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ သရက်သီး၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆယ်လ်မွန်နှင့် နို့တို့ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ဗီတာမင် A လိုအပ်ချက်မှာ 900 µg ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ကိုယ်ခံအားစနစ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင် - ဗီတာမင် B9

ဗီတာမင် B9 သည် အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်အရေးပါသော်လည်း ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟုလည်း လူသိများသော်လည်း အစားအသောက်များတွင် ၎င်း၏ပါဝင်မှုသည် အမျိုးသားများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဗီတာမင် B9 သည် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မျိုးပွားမှုတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ နှလုံးနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါအချို့ကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။

အမျိုးသားများတွင် ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာအချို့မှာ- အားအင်မရှိခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ပြီး မူးမေ့လဲခြင်း၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ နားအူခြင်း၊ အရသာပြောင်းလဲခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ အားနည်းချက်။

ဗီတာမင် B9 ကို အခွံမာသီး၊ ပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ကညွတ်စတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 အတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်သည် အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများတွင် 400 µg ပမာဏ လိုအပ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ဘယ်အချိန်မှာ အသက်ရှုမဝခြင်းက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါဖြစ်သလဲ။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင် - ဗီတာမင် B12

ဗီတာမင် B12 သည် သွေးနီဥများ၊ DNA နှင့် အာရုံကြောများ ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် B12 လုံလောက်စွာ မရပါက အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် သွေးချိုရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ သီအိုရီအရ၊ အမျိုးသားများသည် နေ့စဉ် ဗီတာမင် B12 လုံလောက်သော ပမာဏကို စားသုံးလေ့ရှိသောကြောင့် ဤပြဿနာမျိုး မဖြစ်ပွားသင့်သော်လည်း ဆေးဝါးကြောင့် ၎င်း၏ သင့်လျော်သော စုပ်ယူမှုတွင် ပြဿနာများ ရှိတတ်သည် (သွေးတိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ဖျက်သော ဆေးဝါးများသည် ဗီတာမင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ B12)။

အခြားတစ်ဖက်တွင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ပါက ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်သည့် dementia၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီခြင်းပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B12 ၏ရင်းမြစ်များမှာ ဆော်လမွန်၊ ဂုံး၊ ငါး၊ တူနာ၊ အမဲသားနှင့် သိုးသငယ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲတို့ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 သည် 250 µg ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင် - ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီသည် အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ဟုလည်း လူသိများသော အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပြီး တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည့်အပြင် အရိုးကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဆီးကျိတ်ပြဿနာများကို ကူညီပေးသောကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ Collagen က အသားအရေကို ပြုပြင်ပေးပြီး နုပျိုစေတယ်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင်စီသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နှလုံးပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလည်း ကူညီပေးတဲ့အပြင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှားသော်လည်း တစ်လလျှင် ဤဗီတာမင် 10 mg အောက်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် တစ်လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ လျော့နည်းနိုင်သည်။ ဗီတာမင် C ပြင်းထန်စွာ ချို့တဲ့မှုတွင်၊ scurvy ဟုခေါ်သည် ။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် သွားဖုံးများသွေးယိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဗီတာမင် C လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက အနည်းဆုံး သုံးလအထိ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင် C ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာများမှာ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ နှာခေါင်းသွေးထွက်ခြင်း၊ အရေပြားပေါ်ရှိ အပြာရောင် သို့မဟုတ် အနီရောင် အစက်အပြောက်များ၊ ပွန်းပဲ့လွယ်ခြင်း၊ အနာကျက်ခြင်း နှေးကွေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ဗီတာမင် C သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီး လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီ၊ ငရုတ်သီး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အာလူးများအပါအဝင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်စီအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်မှာ 100 mg (ရောဂါပိုးကူးစက်မှုနှင့် အားနည်းသည့်ကာလများတွင် 1000 mg အထိ) ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်-ဗီတာမင် D။

ဗီတာမင်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားသော Testosterone ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ Testosterone ပမာဏနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ libido လျော့နည်းစေခြင်း၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကျဆင်းစေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကျရောက်စေသည်။ ဗီတာမင်ဒီသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေသည့် ဗီတာမင် D ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမဟုတ်ပေ၊ အချို့သောကင်ဆာများ၏အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အသက်ကြီးသူများအတွက် အရေးကြီးသော ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် D သည် သွေးတိုးခြင်း၊ ဂလူးကို့စ် သည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့် မျိုးစုံနဗ်ကြောရောဂါများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသရာတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက အရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ဤအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အခြားပြင်းထန်သောလက္ခဏာများမှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ကင်ဆာရောဂါတို့ကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေပိုများသည်။

ဗီတာမင် D သည် အဆီများသောငါးများ (ဥပမာ ဆာဒင်း သို့မဟုတ် ဆယ်လ်မွန်) တို့တွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကောက်နှံစာများ ကဲ့သို့သော ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D ကို ကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် နေရောင်ခြည်ကို ကုန်ကျစရိတ်လုံးဝမရှောင်သင့်ပါ။ အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ ဗီတာမင်ဒီအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက် 800 မှ 2000 IU ရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကြည့်ပါ။ ဘာအကြောင်းကြောင့်မှ ဒီလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ပိုဆိုးလာလိမ့်မယ်။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင် - ဗီတာမင်ကေ။

ဗီတာမင် K သည် အရိုးများကို တည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းရန်၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် K ချို့တဲ့ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ရှားရှားပါးပါးဖြစ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့တွင် အစာအိမ်ပြဿနာများ၊ အသည်းရောဂါများ၊ သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးများကို သောက်သုံးနေပါက အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

ချို့တဲ့ပါက ပြတ်ရှဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အနာနေရာမှလွဲ၍ အခြားနေရာများတွင် သွေးခဲခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အလွယ်တကူ ညိုမဲသွားခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ လက်သည်းအောက်ရှိ သွေးခဲလေးများ ပေါက်လာခြင်း၊ သို့မဟုတ် အနက်ရောင် (ကတ္တရာစေးကဲ့သို့နီးပါး) ရှိပြီး သွေးအချို့ပါရှိသော မစင်ကို ဖြတ်သွားပါက သွေးထွက်ခြင်းကိုလည်း တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် K ကို ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ တွေ့ရသလို ငါးနဲ့ ဥတွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်သော ဗီတာမင် K သည် 65 µg ဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက် ပိုတက်စီယမ်

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ပျောက်မသွားသင့်တဲ့ နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းကတော့ ပိုတက်စီယမ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၊ အရိုးများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ သို့မဟုတ် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများသောက်နေပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေကာ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုကာ ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။

ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ပါက ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် hypokalemia ဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ အထူးသဖြင့် hypokalemia တွင်၊ သွေးတွင်း ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ နည်းပါးသောကြောင့် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် အချို့သော အခြေအနေများတွင် လေငန်းတက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် နောက်ဆုံးအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။

ပိုတက်စီယမ်ကို မှို၊ ပဲ၊ ကန်စွန်းဥ၊ စွန်ပျောသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ အမဲသားနှင့် နို့တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ပိုတက်စီယမ် လိုအပ်ချက်မှာ ၄၇၀၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ- စာချုပ်ရန်နည်းလမ်းများ။ အမျိုးအစားများ၊ အကြောင်းရင်းများ၊ ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများ

အမျိုးသားများအတွက် သံဓာတ်

ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သံဓာတ်လိုအပ်ပါသည်။ သွေးနီဥရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်သည် အဆုတ်မှ အောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို သယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အမျိုးသားတွေဟာ အမျိုးသမီးတွေထက် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သံဓာတ်ကို ပိုမိုသိုလှောင်ထားလေ့ရှိတာကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့တာက အမျိုးသားတွေမှာ အဖြစ်နည်းပါတယ်။

သံဓာတ်၏ရင်းမြစ်များမှာ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲ၊ ပဲပင်များ၊ ချောကလက်တို့ဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ သံဓာတ် လိုအပ်ချက်မှာ 20 µg ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် Bor

အမျိုးသားတွေရဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းက ဘိုရွန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က သန်မာပြီး ကျန်းမာတဲ့အရိုးတွေထွက်လာအောင် ကူညီပေးတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများသည် အဆစ်ပြဿနာများကို လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဘိုရွန်ပမာဏကို အားကိုးသည်။ သို့သော် အမျိုးသားများအတွက် ဘိုရွန်သည် estradiol နှင့် testosterone ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား သတ္တုဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဘိုရွန်ချို့တဲ့မှုနှင့်ပတ်သက်၍ တိကျသောအချက်အလက်မရှိပါ။ ဤဒြပ်စင်ချို့တဲ့ပါက စိတ်နိုးကြားမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ချို့ယွင်းစေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဘိုရွန်စားသုံးမှုနည်းခြင်းသည် ပလာစမာနှင့် သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် သွေးရည်ကြည် calcitonin နှင့် osteocalcin ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဘိုရွန်ကို prunes နှင့် apricots၊ စပျစ်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ပဲခြောက်၊ နို့နှင့် အာလူးတို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာလိုအပ်ချက်မှာ ဘိုရွန် 20 မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

Omega-3 fatty acids သည် triglycerides ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အထူးသဖြင့် အသက် 30 ကျော် အမျိုးသားများအတွက် ၎င်းတို့၏ နှလုံးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤရှုထောင့်သည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ညနေခင်း primrose အဆီကို ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြင့်စေပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်ပင် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အစားအသောက်များတွင် ဤအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ (အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆံပင်များ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ လက်သည်းများ ပါးလွှာခြင်း၊ ကွဲအက်ခြင်း၊ နီမြန်းခြင်း၊ ဗောက်ထခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ အဆစ်များနာကျင်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း။ ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာများနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများ။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ငါးအမျိုးအစားအများစု (ဥပမာ- ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာငါးနှင့် မက်ကရယ်) တို့တွင်သာမက လင်ဆီစေ့၊ chia စေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ ကိုက်လန် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ရက်ပ်ဆီ၊ နှမ်းဆီနှင့် ဆီ) တို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ . ပဲပုပ်)။ ကျန်းမာသောအမျိုးသားများသည် တစ်နေ့လျှင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် 3 mg ခန့်စားသုံးသင့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ညဘက် ခြေထောက် ကြွက်တက်လို့ နိုးနေသလား။ ဒါတွေကတော့ ထိရောက်တဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေပါ။

အမျိုးသားများအတွက်သွပ်

အမျိုးသားများအတွက် ဇင့်သည် အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆဲလ်ခွဲဝေမှုနှင့် ကြီးထွားမှုအပြင် DNA ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ပါဝင်ပါသည်။ အနာကျက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် ဇင့်သည် အမျိုးသားများ၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် ပြင်းထန်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ဇင့်သည် အမျိုးသားများ၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအပေါ် အားကောင်းသော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသော ပရိုလက်တင် (Prolactin) ဟုခေါ်သော လိင်ဟော်မုန်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို သာမန်မျက်စိဖြင့် မြင်နိုင်သည်။ အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အနံ့အရသာအာရုံဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေပြားအရောင်ပြောင်းခြင်း၊ အနာကျက်နှေးခြင်းနှင့် မကြာခဏ ပိုးဝင်ခြင်းစသည့် ဤဒြပ်စင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ဖျားနာနေမည်ဖြစ်သည်။

ဇင့်ကို အပင်ရင်းမြစ်များမှ ရရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးပြုရန် ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဇင့်ကို အမဲသား၊ ကမာနှင့် ဝက်သားကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် ကုလားပဲတို့တွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ဇင့်လိုအပ်ချက်သည် 11 mg ဖြစ်သင့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်ဆယ်လီနီယမ်

ဆယ်လီနီယမ်သည် အမျိုးသားများအတွက် အရေးကြီးသော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးတည်းသောက်သည့်အခါရော အခြားအာဟာရများနှင့် ရောနှော၍ သန္ဓေအောင်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသည်။ 2017 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော Experimental Techniques in Urology & Nephrology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မျိုးမပွားနိုင်သော အမျိုးသားများအား တစ်နေ့လျှင် ဆယ်လီနီယမ် 50 မိုက်ခရိုဂရမ်ကို သုံးလကြာ ညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သူတို့ရဲ့ တက်စတိုစတီရုန်းအဆင့်နဲ့ သုက်ပိုးအရေအတွက် တိုးလာတဲ့အပြင် သူတို့ရဲ့ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တက်ကြွမှုနဲ့ ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်တွေ တိုးလာပါတယ်။ မျိုးမအောင်သော အမျိုးသားများသည် ဗီတာမင် E၊ A သို့မဟုတ် C နှင့်အတူ ဆီလီနီယမ်ကို သောက်သုံးသည့် လေ့လာမှုများတွင် သုက်ရည်အရည်အသွေး တိုးလာပါသည်။

ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အမျိုးသားမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လေ့လာမှုများအရ အကောင်းဆုံးဆယ်လီနီယမ်ပမာဏသည် အူမကြီး၊ အဆုတ်၊ အသည်းနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အလွန်အကျိုးရှိသော သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဖြစ်လာကြောင်း သိရသည်။

ဆီလီနီယမ်ကို ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဘရာဇီးအခွံမာသီးတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ဆီလီနီယမ် လိုအပ်ချက် 55 µg ဖြစ်သင့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှ အရိုးကျန်းမာရေးအထိ၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဓာတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်အတွက် အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသားများအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် testosterone ၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထောက်ပံ့သည်။ ဒုတိယ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်နှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် အချက်ပြမှုများကို ထုတ်လွှင့်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့် တတိယအချက်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် နှလုံးအတွက် အရေးကြီးသော အာဟာရဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသော နှလုံးလုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် ရေရှည်သောက်သုံးနိုင်သည်။ ဤနောက်ဆုံးအချက်သည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားမှု ပိုများကြောင်း သတိပြုမိပါက ပို၍အရေးကြီးပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ တင်းခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊ ရင်ခုန်ခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း နှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းများ ပါဝင်သည်။

ဗာဒံစေ့၊ ပဲအနက်ရောင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ချက် 400 မှ 420 mg ကြား ရှိသင့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်ကယ်လစီယမ်

ပါဝင်ပစ္စည်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ ကျန်းမာစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်သည်။ ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင် ကယ်လစီယမ်လုံလောက်စွာမရရှိပါက အရိုးပွရောဂါ၊ အရိုးများ အားနည်းလာပြီး ကျိုးလွယ်ခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်သည် ပြေလျော့ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာမှာ မထင်မှတ်ထားသောအရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် သွားများဆုံးရှုံးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့မှု အလွန်ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက၊ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း၊ ပါးစပ်နှင့် လက်ချောင်းတစ်ဝိုက်တွင် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ပူလောင်ခြင်း ခံစားရနိုင်ခြင်း၊ မျက်နှာကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်း၊ တက်ခြင်း နှင့် တုန်ခါခြင်းများ ခံစားရနိုင်သည် (အပျော့စားအချိန်၌ အရိုးမှ ကယ်လစီယမ် ဆုံးရှုံးခြင်းကို Osteopenia ဟုခေါ်သည်။ ၊ နှင့် အရိုးပွရောဂါ ပြင်းထန်သောအခါ)။ ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အခြားလက္ခဏာအချို့မှာ မျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ နောက်ကျော သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး နာကျင်ခြင်းနှင့် ဖိသိပ်ထားသော အရိုးကျိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်၏ ကောင်းသောအရင်းအမြစ်များမှာ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အဆီနည်းပြီး အဆီမဟုတ်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို ဆာဒင်း၊ တို့ဟူး၊ ပဲနို့နှင့် ကိုက်လန်နှင့် ကိုက်လန်တို့ကဲ့သို့ အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့တာ ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်ချက်သည် ၈၀၀ မီလီဂရမ်မှ ဖြစ်သင့်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်အိုင်အိုဒင်း

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အိုင်အိုဒင်းကို ဟော်မုန်းများ အထူးသဖြင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ ထိန်းညှိရန် အသုံးပြုသည် (အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်ပေးသည့် T3 နှင့် T4 ဟော်မုန်းများ)။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အိုင်အိုဒင်းပမာဏ မလုံလောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကြီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည့် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အိုင်အိုဒင်းကို ပင်လယ်စာအများစု၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့တို့မှ ရရှိနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းကို အိုင်အိုဒင်းစားပွဲတင်ဆားကနေလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်ချက်သည် 150 နှင့် 300 µg ကြား ရှိသင့်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အမျိုးသားများအတွက် ဗီတာမင်-အခြားပစ္စည်းများ

တကယ်တော့ Creatine သည် ဗီတာမင် သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်မဟုတ်သော်လည်း အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် အမျိုးသားများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်သည်။ Creatine ၏အလုပ်မှာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ Creatine ကို အနီရောင်အသားများနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ Creatine အတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်မှာ တစ်နေ့ 5g သာ လိုအပ်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးမည်ဆိုပါက ၎င်းထက်ပို၍ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် creatine ဖြည့်စွက်စာများကို အခွင့်ကောင်းယူရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

အမျိုးသားတွေ စိတ်ဝင်စားစေမယ့် နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းကတော့ saw palmetto ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အမေရိကန်၊ ဥရောပနှင့် အာဖရိကတို့မှ ထန်းပင်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Saw palmetto ကို ဆီးကျိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်၊ ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အမျိုးသားများတွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးများသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆီးလုပ်ဆောင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း အပါအဝင် အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ Saw palmetto သစ်သီးထုတ်ယူမှုသည် စတိုးဆိုင်များတွင် ရရှိနိုင်သော ပြင်ဆင်မှုများစွာ၏ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်ဗီတာမင်များ - ဗီတာမင်အစုံ

ဗီတာမင်အစုံသုံးခြင်းသည် အလားအလာမရှိဟု ကျွန်ုပ်တို့သိသောအခါ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်မဟုတ်ကြောင်း သင်သိသောအခါတွင်၊ ၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုကို သုတေသနပြုခြင်းမှာ ရောထွေးနေသည်။ Nutrition Journal တွင်ထုတ်ဝေသည့် 2017 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်များစွာသည် ကျန်းမာသောလူအများစုကို အန္တရာယ်ပြုနိုင်ခြေနည်းပါးသည်။

ဗီတာမင်အစုံတွင် လူနာမလိုအပ်နိုင်သော အပိုအာဟာရများ ပါဝင်နေသောကြောင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ဗီတာမင်အစုံအလင်အစား ဗီတာမင်တစ်မျိုးတည်းကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဗီတာမင်အစုံသည် မျှတသောအစားအစာကို အစားထိုးရန် မရည်ရွယ်ဘဲ အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို တစ်ခုတည်းဖြင့် မဖြည့်ဆည်းနိုင်သူများကိုလည်း မှတ်သားထားသင့်သည်။ ဗီတာမင်အစုံသုံးရန် အမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: ဗီတာမင်အစုံက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသလဲ။