Anabolics – အမျိုးအစားများ၊ သက်ရောက်မှုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ အခြားရွေးချယ်စရာများ

Anabolics သည် anabolic steroids ဟုခေါ်သော ကျားဟော်မုန်း Testosterone နှင့် ဆင်တူသော ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။ မျက်နှာအမွေးအမှင်များ၊ အသံနက်ကြီးနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကဲ့သို့သော အမျိုးသားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် Testosterone လိုအပ်ပါသည်။ တခါတရံတွင် ဟော်မုန်းပြဿနာများဖြစ်သော အမျိုးသားများတွင် အပျိုဖော်ဝင်ချိန် နှောင့်နှေးခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာ သို့မဟုတ် HIV ကဲ့သို့သော ရောဂါများကြောင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကုသရန် anabolics အသုံးပြုမှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မျှတမှုရှိပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြှင့်လိုသူများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာပြီးနောက် ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများကလည်း Anabolics များကို စော်ကားကြသည်။

Testosterone သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် ဤဟော်မုန်း၏ 300 မှ 1000 nanograms per deciliter (ng/dl) ခန့်ရှိသည်။ Testosterone သည် အပျိုဖော်ဝင်စတွင် အမျိုးသားများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်စေပြီး အသံကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အမွေးများထွက်စေသည်။ ဝှေးစေ့အတွင်း သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အရိုးတွေကို သန်မာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ လိင်မှုကိစ္စအတွက် အသုံးပြုတဲ့ ပမာဏအနည်းငယ်မှာ တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် anabolics များအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ဆံပင်ကြီးထွားမှု၊ လိင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အသုံးပြုသည့် ပရိုတင်းများကို ဖန်တီးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် ကာယဗလသမားများ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားခြင်းကဲ့သို့သော အားကစားသမားများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်၍ Anabolic Steroids များသည် တက်ဘလက်များ၊ ဆေးတောင့်များ၊ သို့မဟုတ် ထိုးဆေးရည်များဖြင့် လာနိုင်သည်။ Anabolics များကို ဟော်မုန်းပြဿနာများဖြစ်သည့် နှောင့်နှေးအပျိုဖော်ဝင်ချိန် သို့မဟုတ် ကင်ဆာနှင့် အေအိုင်ဒီအက်စ်ကဲ့သို့ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေသော ရောဂါများကို ကုသရန်လည်း ညွှန်ကြားထားသည်။

သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမဟုတ်သော အန်နာဘောလစ်များကို အသက် 30 နှစ်များတွင် အမျိုးသားများက ပိုအသုံးများသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအပြင် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသူများတွင် ကြွက်သားခွန်အား အရေးကြီးသည့် လုပ်ငန်းများတွင် လုပ်ကိုင်သူများ (ဥပမာ လုံခြုံရေး အစောင့်များ၊ ရဲများ၊ ဆောက်လုပ်ရေး အလုပ်သမားများ၊ လက်နက်ကိုင် တပ်ဖွဲ့ဝင်များ)၊ ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ကို မကျေနပ်၍ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းလိုသော လူငယ်များ (ဖက်ရှင်နှင့် ဖျော်ဖြေရေး လုပ်ငန်းများတွင် လုပ်ကိုင်နေသူများ) တွင်လည်း Anabolics ကို အသုံးပြုကြသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: အားကစားခန်းမကို သတိထားပါ။ ကာယဗလသမားများသည် နှလုံးနှင့် ကင်ဆာရောဂါဖြင့် သေဆုံးကြသည်။

Testosterone သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု နှစ်ခုရှိသည်။

1. anabolic – အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
2. အန်ဒရိုဂျင် (masculinizing ဟုလည်းခေါ်သည်) – အမျိုးသားအင်္ဂါလက္ခဏာများ (ဥပမာ လိင်တံ၊ ဝှေးစေ့၊ ကြွက်သားထုထည်၊ နက်ရှိုင်းသောအသံနှင့် မျက်နှာအမွေးအမျှင်များ) ကို ဖွံ့ဖြိုးထိန်းသိမ်းသည်။

တက်စတိုစတီရုန်းကို အမျိုးသားလိင်ဟော်မုန်းဟု ခေါ်သော်လည်း အမျိုးသမီးများတွင် သဘာဝအားဖြင့် တွေ့ရသော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: သင် အားကစားလုပ်တဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဒဏ်ရာငါးချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

သို့သော် anabolics အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု ထပ်လောင်းသင့်သည်။

1. အကြောက်လွန်ခြင်း (အလွန်အမင်း၊ တရားမျှတမှုမရှိသော) မနာလိုစိတ်၊
2. အလွန်အမင်း စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် ရန်လိုခြင်း၊
3. လွဲမှားခြင်း;
4. ချို့ယွင်းသောတရားစီရင်ခြင်း;
5. ကိုနောက်ကောက်။

ထို့အပြင်၊ anabolics ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့ကိုအသုံးမပြုတော့ဘဲ ၎င်းတို့ကိုအသုံးမပြုတော့သည့်အခါ နုတ်ထွက်လက္ခဏာများခံစားရနိုင်သည်-

1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
2. စိုးရိမ်စိတ်;
3. အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊
4. အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပြဿနာများ;
5. လိင်စိတ်ဆန္ဒ ကျဆင်းခြင်း၊
6. စတီးရွိုက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟုခေါ်သည်။

ပိုမိုပြင်းထန်သော နုတ်ထွက်လက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် ကြိုးပမ်းမှုများအထိ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: သတ်သေခြင်း - အကြောင်းတရားများ၊ အမျိုးအစားများနှင့် သတ်သေရန်ကြိုးပမ်းမှုများကို ရပ်တန့်ခြင်း။

Anabolics အမျိုးအစားများ

စျေးကွက်တွင် anabolic အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များ (ဥပမာ- nebido) အတွက်သာဖြစ်ပြီး အချို့မှာ ကုသရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ရည်ရွယ်ချက်များ (ဥပမာ- anadrol) အတွက်ဖြစ်သည်။ အခြား (ဥပမာ- anadur) သည် ကုထုံးမဟုတ်သော်လည်း အားကစားသမားများက အသုံးပြုကြသည်။

Anabolic Steroids များကို ၎င်းတို့နှင့်အတူ ကျွန်ုပ်ရရှိလိုသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါတို့အပါအဝင်၊

1. ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်;
2. ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးစေသည်;
3. အဆီလောင်ကျွမ်းစေ;
4. ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Anabolics များကို ပါးစပ်ဆေးပြားများ၊ အရေပြားအောက်တွင် ထည့်သွင်းထားသော အလုံးများ၊ ထိုးဆေးများ၊ ခရင်မ်များ သို့မဟုတ် ဂျယ်များကို အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပါးစပ်ဆေးပြားပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသော anabolics များထဲတွင် အောက်ပါတို့ကို ခွဲခြားထားပါသည်။

1. Fluoksymesteron;
2. Mesterolon;
3. Methanedienes;
4. Metylotestosteron;
5. Miboleron;
6. Oxandrolon;
7. Oxymetholone;
8. Stanozolol (Winstrol)။

ထိုးဆေးပုံစံတွင်အသုံးပြုသော anabolics များထဲတွင် အောက်ပါတို့ကို ခွဲခြားထားပါသည်။

1. Undecylenian boldenonu;
2. Methenolone enanthate;
3. Dekanian nadrolonu;
4. Fenopropionian nandrolone;
5. တက်စတိုစတီရုန်း cypionate;
6. Enanthate Testosteronu;
7. တက်စတိုစတီရုန်း Propionate;
8. Trenbolone Acetate ။

ထိုးသွင်းထားသော anabolics များသည် အန်ဒရိုဂျင် receptor နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ကြွက်သားတစ်သျှူးများဆီသို့ သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားပါသည်။ ထို့နောက် anabolic သည် ဆဲလ်၏ DNA နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည့် ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ: အရက်နှင့် မပေါင်းစပ်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆေးရှစ်မျိုး

Anabolics များကို အမြောက်အမြားအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့ကို ထပ်မံအသုံးမပြုမီ ခဏရပ်သွားသည့် သံသရာတွင် Anabolics ကို အသုံးပြုပါသည်။ အချို့သူများသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် စတီးရွိုက်အမျိုးအစားများစွာကို အသုံးပြုကြသည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် မတူညီသော ပေးပို့မှုပုံစံများ (ဥပမာ ထိုးဆေးနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့) ကို အသုံးပြုကြသည်။ Anabolics များကို ပမာဏနည်းသော ပမာဏဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် ပိုကြီးသော ဆေးများကို သောက်ပြီးနောက် ပမာဏကို ထပ်မံ လျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ စတီးရွိုက်များကို သောက်နေစဉ်တွင် သင်သည် စတီးရွိုက်ဆေးကို ထိရောက်မှုမရှိစေရန် ရုတ်တရက် အခြားဆေးတစ်ခုသို့ ပြောင်းလိုက်ပြီး မူလအတိုင်းအတာသို့ ပြန်သွားပါ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ: Gym မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။ Steroid သည် ပိုလန်အမျိုးသားများကို ဖျက်ဆီးသည်။

Anabolics သောက်ခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Anabolics အသုံးပြုခြင်း၏ဆိုးကျိုးများသည် သုံးစွဲသူ၏ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အသက်နှင့် လိင်၊ ပမာဏနှင့် အသုံးပြုသည့်အချိန်တို့အပေါ် မူတည်ပါသည်။

ပုံမှန်သောက်သုံးသောပမာဏတွင်တရားဝင်သတ်မှတ်ထားသော anabolics သည်အောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

1. ဝက်ခြံ;
2. ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေထိန်းသိမ်းထား;
3. ဆီးသွားသည့်အခါ ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း၊
4. gynecomastia ဟုခေါ်သော အမျိုးသားရင်သားကြီးခြင်း၊
5. သွေးနီဥဆဲလ်အရေအတွက်တိုးလာ;
6. “ကောင်းသော” HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး “မကောင်းတဲ့” LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏများခြင်း၊
7. ဆံပင်ကြီးထွားမှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှု;
8. သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းခြင်းနှင့် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊
9. libido အပြောင်းအလဲ။

Anabolics ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အသုံးပြုသူများသည် နောက်ဆက်တွဲလည်ပတ်မှုများ ပြုလုပ်ပြီး ဆိုးကျိုးများကို စောင့်ကြည့်ရန် အချိန်အခါအလိုက် သွေးစစ်မှုများ ပြုလုပ်ရပါမည်။

ဆေးဝါးမဟုတ်သော စတီးရွိုက်အသုံးပြုခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသုံးပြုသည့်ပမာဏထက် 10 ဆမှ 100 ဆ ပိုများနိုင်သည်။ Steroids များကို မမှန်မကန်အသုံးပြုခြင်းသည် အောက်ပါအန္တရာယ်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ;
2. ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်ခြင်း (myocardial infarction);
3. အကျိတ်များနှင့် အခြားပျက်စီးမှုအမျိုးအစားများ အပါအဝင် အသည်းပြဿနာများ၊
4. ကော်လာဂျင် ယိုယွင်းမှုကြောင့် အရွတ်များ ပေါက်ပြဲခြင်း၊
5. စတီးရွိုက်များအသုံးပြုခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် အရိုးပွခြင်းနှင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုများ။

ဆယ်ကျော်သက်များတွင် anabolics သောက်သုံးခြင်းသည် ကြီးထွားမှုကို အမြဲတမ်းရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားများတွင်၊ ၎င်းသည်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။

1. ဝှေးစေ့လျှော့ချရေး;
2. မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း (သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုနည်းခြင်းမှ ရလဒ်များ)၊
3. ရင်သားကြီးခြင်း (အထူးသဖြင့် စတီးရွိုက်များ ရပ်တန့်ပြီးနောက် ဟော်မုန်းဟန်ချက် ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့်)။

အမျိုးသမီးများ ခံစားရနိုင်သည်-

1. ရာသီစက်ဝန်းအပြောင်းအလဲများ;
2. အသံ၏သစ်သားကို နက်ရှိုင်းစေခြင်း၊
3. clitoris ၏ရှည်ထွက်;
4. မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အမွှေးအမျှင်များ တိုးလာခြင်း၊
5. ရင်သားလျှော့ချရေး;
6. sex drive ကိုတိုးစေတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဤပြောင်းလဲမှုအချို့သည် ရပ်ဆိုင်းပြီးနောက်တွင်ပင် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်ခြေလည်းရှိပါတယ်-

1. အသည်းပျက်စီးခြင်း၊
2. သွေးတိုး (သွေးတိုးရောဂါ);
3. ကြွက်သားတုန်ခါမှု;
4. ရန်လိုမှုနှင့် ရန်လိုမုန်းတီးမှု ခံစားချက်များ၊ ရွိုက်ဒေါသဟုခေါ်သော ( anabolic စော်ကားသူများတွင် ရုတ်တရက်မြင်ရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု)၊
5. စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံမမှန်များ;
6. သာလွန်လူသားဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းလှန်မရနိုင်သော ကယောင်ကတမ်းခံစားမှု၊
7. မဆင်မခြင်အပြုအမူ;
8. စွဲလမ်း။

ရေရှည်အသုံးပြုပြီးနောက် အန်နာဘောလစ်များကို ရုတ်တရက် ရပ်ဆိုင်းသူများသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် ဆုတ်ခွာခြင်းလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။

ဆေးထိုးခြင်းဖြင့် anabolic သောက်သုံးခြင်းသည် အပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ အာရုံကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် sciatica ကဲ့သို့သော အခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ အပ်တစ်ချောင်းကို အန္တရာယ်ကင်းစွာအသုံးပြုခြင်းသည် အသည်းရောင်အသားဝါ B နှင့် C၊ HIV နှင့် မေးခိုင်ကဲ့သို့သော ကူးစက်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

Anabolics - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးပြုမှု

အချို့သော steroids အမျိုးအစားများကို ကုသရာတွင် အသုံးများသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဥပမာတစ်ခုမှာ corticosteroids၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများကို တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်း ၎င်းတို့အသက်ရှူနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် corticosteroids များဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ Testosterone ကိုယ်တိုင်သည် hypogonadism ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများအတွက် သတ်မှတ်ပေးသည်။

Anabolics ကိုကုသရန်အသုံးပြုသည်-

1. နောက်ကျအပျိုဖော်ဝင်ခြင်း၊
2. ကင်ဆာနှင့် HIV အဆင့် 3 သို့မဟုတ် AIDS ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးစေသည့် အခြေအနေများ

Anabolics နှင့် အခြားဆေးများ

anabolics သုံးစွဲနေသူသည် အခြားဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်ပြောင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် သို့မဟုတ် steroids ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တန်ပြန်ရန် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သို့သော် ထိုကဲ့သို့သော အေးဂျင့်များ ရောစပ်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များကို အပြည့်အဝ မသိရှိပါ။ ဤအခြားအရာများထဲမှ အချို့ပါဝင်နိုင်သည်-

1. beta-blockers – တုန်ခါမှုကို တုံ့ပြန်ရန်၊
2. Diuretics - အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်;
3. လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်း- ဥပမာ-လူ့ chorionic gonadotropin (HCG) သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝှေးစေ့ကျုံ့ခြင်းကို တွန်းလှန်ပေးသည်။

1. ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် quinoa ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ စသည်တို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
2. မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် biceps၊ triceps သို့မဟုတ် quadriceps ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ အကောင်းဆုံးရေရှည်ရလဒ်များအတွက် ကြွက်သားအုပ်စုများကို လဲလှယ်သင့်သည်။
3. တစ်သမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ။ သင်သည် ကြံ့ခိုင်နေရန်၊ အခြားသူများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ရန် သို့မဟုတ် ကြွက်သားရရှိရန် ကြိုးစားသည်ဖြစ်စေ ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ထိုက်တန်ပါသည်။