ရောဂါများစွာသည်သိသာသောလက္ခဏာများမပါဘဲတိုးတက်လာသည်။ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများသည်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မအောင်မြင်ကြောင်းနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အချို့သောဗီတာမင်များမရှိကြောင်းပြသကြသည်။ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်း၏လက္ခဏာများကိုအချိန်မီလုပ်ဆောင်ရန်အလို့ငှာ။
ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့တွင်ဗီတာမင်များကင်းမဲ့နေသည့်လက္ခဏာများ -
- လက်သည်း: ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အရောင်၊ သိပ်သည်းဆနှင့်လက်သည်းတို့၏ပုံသဏ္changesာန်ပြောင်းလဲမှုများသည်ဗီတာမင် A၊ B၊ C, D နှင့် E တို့၏မလုံလောက်သောပမာဏသာမကကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ကိုဖော်ပြသည်။ လက်သည်းများသည်ဆတ်ဆတ်ဆတ်ဆတ်တောက်တောက်ဖြစ်လာပြီးလျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုကိုရပ်တန့်သွားခဲ့သည်။ ပန်းရောင်နှင့်တောက်ပမည့်အစားသူတို့သည်မှိုင်းပြီးအဝါရောင်ဖြစ်လာပြီးတစ်ခါတစ်ရံအဖြူရောင်အစက်အပြောက်များဖြင့်လား။ ဤသည်အမြဲတမ်းလက်သည်းဆိုးဆေးအသစ်တစ်ခုကိုတုံ့ပြန်မှုမဟုတ်ပါ၊ များသောအားဖြင့်ဤလက္ခဏာများသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြindicateနာကိုညွှန်ပြသည်။
- ဆံပင်: ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့သည်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော keratin ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်အီးမရှိခြင်း၏ထင်ရှားသောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းသည် ဦး ခေါင်းအချို့၏အစိတ်အပိုင်းများတွင်မီးခိုးရောင်ဆံပင်သို့မဟုတ်ချောပုံ၊ ယားနာခြင်းနှင့် ဦး ရေပြား၏မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိအဖုအပိန့်ထွက်ခြင်းတို့ဖြင့်ညွှန်ပြသည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များပါဝင်သောအစားအစာများ -
- ဗီတာမင် A: ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငါးကြီးအသည်း၊ citrus အသီးအနှံများ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ဘရိုကိုလီ၊ အနီရောင် caviar၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ လေးလံသောမုန့်၊ ဒိန်ခဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ sorrel၊ ထောပတ်;
- ဗီတာမင် B1: အမဲသား၊ ပဲပင်၊ တဆေး၊ အညိုရောင်နှင့် တောရိုင်းဆန်၊ hazelnuts၊ oatmeal၊ ဥဖြူ၊
- ဗီတာမင် B2: ဒိန်ခဲ, Oats, ကောက်, အသည်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂျုံပင်;
- ဗီတာမင် B3: တဆေး၊
- ဗီတာမင် B5: ငါး၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ထမင်း၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ မှို၊ တဆေး၊ beets၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲပင်၊
- ဗီတာမင် B6: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, buckwheat, အာလူး, ငါးကြီး အသည်း, နို့, ငှက်ပျောသီး, သစ်ကြားသီး, ထောပတ်သီး, ပြောင်း, ဆလတ်;
- ဗီတာမင် B9: ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ရက်စွဲများ၊ ဖရဲသီး၊ မှို၊ ပဲစေ့စိမ်း၊ ရွှေဖရုံသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ buckwheat၊ ဆလတ်၊ နို့၊ ဂျုံမှုန့်၊
- ဗီတာမင် B12: တဆေး၊ ငါး၊ ပိန်သောအမဲသား၊ herring၊ kelp၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကမာကောင်၊ ဝက်သားအသည်း၊ နို့၊
- ဗီတာမင် C: rosehip, ကီဝီ, ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, citrus အသီး, အနက်ရောင် currant, ဘရိုကိုလီ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, apricots;
- ဗီတာမင် D ကို: နို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါးဆီ, ထောပတ်, parsley, ကြက်ဥအနှစ်;
- ဗီတာမင်အီး: သံလွင်ဆီ, ပဲ, ပင်လယ် buckthorn, ဗာဒံသီး, ချိုမြိန်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း။
များသောအားဖြင့်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူတို့၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်မလုံလောက်သဖြင့်ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
ဆေးဆိုင်မှဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်ဗီတာမင်:
အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်အဆင်ပြေလွယ်ကူစေရန်အတွက် ၄ င်းတို့၏ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာမျှတပြီးပြcomplexနာများကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်များအပြင်ဆယ်လီနီယမ်၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်စသည့်သတ္တုဓာတ်များလိုအပ်ပြီးလက်သည်းအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်ခံသင့်သည် -
- ဗီတာမင် A: 1.5-2.5 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် B1: 1.3-1.7 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် B2: 1.9-2.5 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် B6: 1.5-2.3 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် B12: 0.005-0.008 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် C: 60-85 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင် D ကို: 0.025 မီလီဂရမ်။
- ဗီတာမင်အီး: 2-6 မီလီဂရမ်။
ဒီကိန်းဂဏန်းများအရ, သင်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဂရုတစိုက်လေ့လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗီတာမင်အလွန်အကျွံသူတို့ရဲ့မရှိခြင်းကဲ့သို့တူညီသောထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်။ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်ဗီတာမင်များကင်းမဲ့နေသည့်လက္ခဏာများသည်အချို့သောအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပေးသောလက္ခဏာများကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီးကျန်းမာစေပါ။