ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout (2st option)
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| parsley အမြစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အဆီချက်ပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အဓိကအနီရောင်ငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှေဖရုံသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်ပဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပင်လယ်အော်အရွက် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 107.7 kCal | 1684 kCal | 6.4% | 5.9% | 1564 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.9% | 3.6% | 2533 ဂရမ် |
| fats | 5.3 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 9.5% | 8.8% | 1057 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.8% | 5.4% | 1724 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13% | 12.1% | 769 ဂရမ် |
| ရေ | 132.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.8% | 5.4% | 1715 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2000 μg | 900 μg | 222.2% | 206.3% | 45 ဂရမ် |
| Retinol | 2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 4.9% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 4.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 0.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 55556 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 9.3% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.2 μg | 400 μg | 2.3% | 2.1% | 4348 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 11.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 12.4% | 11.5% | 804 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.2% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 0.4% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.698 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.5% | 7.9% | 1178 ဂရမ် |
| niacin | 1.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 423.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 16.9% | 15.7% | 590 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 38.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.9% | 3.6% | 2571 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.07 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 42857 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 28.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.2% | 6.7% | 1399 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 16.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.1% | 8075 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 27.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.5% | 3650 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 64.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.1% | 7.5% | 1233 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 39.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.6% | 5852 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 431.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 125 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 59.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 6.2% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.6 μg | 150 μg | 2.4% | 2.2% | 4167 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3 μg | 10 μg | 30% | 27.9% | 333 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 20.6 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1575 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.9% | 7.3% | 1270 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 104.5 μg | 1000 μg | 10.5% | 9.7% | 957 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7.6 μg | 70 μg | 10.9% | 10.1% | 921 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.9 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.09 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 192.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.2% | 55000 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 38.7 μg | 4000 μg | 1% | 0.9% | 10336 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.1 μg | 50 μg | 8.2% | 7.6% | 1220 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3992 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3006 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 5.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.5 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (ရွေးစရာ ၂ ခု) ဗီတာမင်အေ၊ ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၇.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၂%၊ ကိုဘော့ - ၂၄% တို့လိုဗီတာမင်တွေ၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်အစားအစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (၂ ရွေးစရာ) ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 77 kCal
- 35 kCal
- 51 kCal
- 41 kCal
- 32 kCal
- 28 kCal
- 897 kCal
- 22 kCal
- 149 kCal
- 255 kCal
- 313 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၇-၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (ရွေးချယ်စရာ ၂)၊ စာရွက်၊