ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 8
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ် Plum | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စပျစ်ချဉ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 47.1 kCal | 1684 kCal | 2.8% | 5.9% | 3575 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.8% | 1.7% | 12667 ဂရမ် |
| fats | 0.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.7% | 1.5% | 14000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5% | 10.6% | 2009 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 8.5% | 18% | 1176 ဂရမ် |
| ရေ | 86 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 8.1% | 2643 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 16.6% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3.6% | 6000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.08 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 8.5% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.8 μg | 400 μg | 0.5% | 1.1% | 22222 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.3% | 21.9% | 968 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 7% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.7% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.4996 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.5% | 5.3% | 4003 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 244.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.8% | 20.8% | 1024 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 20.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 4.5% | 4854 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 13.3% | 28.2% | 750 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.7% | 5.7% | 3738 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.8% | 5652 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 5.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.3% | 16949 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 17 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.1% | 4.5% | 4706 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 164286 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 121.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 172.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 14.2% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4 μg | 150 μg | 2.7% | 5.7% | 3750 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.2 μg | 10 μg | 12% | 25.5% | 833 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0816 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.1% | 8.7% | 2451 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 95.8 μg | 1000 μg | 9.6% | 20.4% | 1044 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.3 μg | 70 μg | 9% | 19.1% | 1111 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 16.2 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 45.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 6.5 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.4% | 61538 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.8 μg | 50 μg | 7.6% | 16.1% | 1316 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1194 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 2.1% | 10050 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 10.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 8 ဆီလီကွန် - ၁၃.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၂% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 48 kCal
- 42 kCal
- 66 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။