ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 7
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အသားသို့မဟုတ်ငါးအတွက်ဂျယ်လီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 62.3 kCal | 1684 kCal | 3.7% | 5.9% | 2703 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 10.5% | 16.9% | 950 ဂရမ် |
| fats | 1.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.2% | 5.1% | 3111 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.7% | 2.7% | 5763 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 7.2% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 97.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.3% | 6.9% | 2341 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 53.5% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 3.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 26.8% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 1.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 41667 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.04 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.3% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.05 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.5% | 4% | 4000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 6.8 μg | 400 μg | 1.7% | 2.7% | 5882 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.002 μg | 3 μg | 0.1% | 0.2% | 150000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.6% | 9% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 3.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.3% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.128 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 15.6% | 25% | 639 ဂရမ် |
| niacin | 1.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 228.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.1% | 14.6% | 1096 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 31.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 5.1% | 3175 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 6.1% | 2667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 48.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.7% | 5.9% | 2675 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 1.6% | 10309 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 86.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.8% | 17.3% | 927 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 12.7 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1% | 18110 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 109.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 87.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 23.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 2.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 11.7% | 18.8% | 857 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.1 μg | 150 μg | 3.4% | 5.5% | 2941 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 14.4% | 1111 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 5 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0548 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.3% | 3650 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 51 μg | 1000 μg | 5.1% | 8.2% | 1961 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.2 μg | 70 μg | 4.6% | 7.4% | 2188 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 41.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 6.5 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 61538 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.7 μg | 50 μg | 3.4% | 5.5% | 2941 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0944 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.3% | 12712 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 7 ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဗီတာမင်ဘီ - ၁၆.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၅.၆%၊ သံဓာတ် - ၁၁.၇% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 16 kCal
- 48 kCal
- 16 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။