ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 3
| ပန်းသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 65.2 kCal | 1684 kCal | 3.9% | 6% | 2583 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2% | 3.1% | 5067 ဂရမ် |
| fats | 3.4 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 6.1% | 9.4% | 1647 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.5% | 5.4% | 2882 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 14.6% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 119.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 5.3% | 8.1% | 1904 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 8.6% | 1800 ဂရမ် |
| Retinol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.1% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.3% | 3600 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 9.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 7.7% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.9 μg | 400 μg | 2% | 3.1% | 5063 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 29 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 32.2% | 49.4% | 310 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10% | 15.3% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.6 μg | 50 μg | 1.2% | 1.8% | 8333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.849 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.2% | 6.4% | 2356 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 297.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.9% | 18.3% | 841 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 43.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.4% | 6.7% | 2278 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 19.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 5% | 7.7% | 2020 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.6% | 5909 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 18.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.8% | 5464 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 41.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.2% | 8% | 1923 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 31.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.1% | 7348 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 514.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 129 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 0.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.1% | 9.4% | 1636 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.3 μg | 150 μg | 2.2% | 3.4% | 4545 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.1 μg | 10 μg | 21% | 32.2% | 476 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1842 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9.2% | 14.1% | 1086 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 104.6 μg | 1000 μg | 10.5% | 16.1% | 956 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 6.1 μg | 70 μg | 8.7% | 13.3% | 1148 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 9.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 8.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 15 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.6% | 26667 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 6.2 μg | 50 μg | 12.4% | 19% | 806 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3267 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.1% | 3673 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 5.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 3 ဗီတာမင်စီ၊ ၃၂.၂%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၉%၊ ကိုဘော့ - ၂၁%၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 14 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။