ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 2
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 18.8 kCal | 1684 kCal | 1.1% | 5.9% | 8957 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.3% | 6.9% | 7600 ဂရမ် |
| fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 2.1% | 28000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.6% | 8.5% | 6083 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 23.9% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 103.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.6% | 24.5% | 2192 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1000 μg | 900 μg | 111.1% | 591% | 90 ဂရမ် |
| Retinol | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 17.6% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 14.9% | 3600 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 21.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 26.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18.4 μg | 400 μg | 4.6% | 24.5% | 2174 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 18.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 20.7% | 110.1% | 484 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2.7% | 14.4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 11.7% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.666 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.3% | 17.6% | 3003 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 237.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.5% | 50.5% | 1051 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 35 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 18.6% | 2857 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 24.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.1% | 32.4% | 1639 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 22.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 9% | 5830 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 9.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.9% | 4.8% | 10989 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 37.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.7% | 25% | 2133 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 47.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.1% | 11.2% | 4863 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 325.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 69.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 42.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5% | 26.6% | 2000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.1 μg | 150 μg | 2.7% | 14.4% | 3659 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4 μg | 10 μg | 40% | 212.8% | 250 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 10 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2114 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.6% | 56.4% | 946 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 119.3 μg | 1000 μg | 11.9% | 63.3% | 838 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.6 μg | 70 μg | 8% | 42.6% | 1250 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 6.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 102.7 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 22.7 μg | 4000 μg | 0.6% | 3.2% | 17621 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.4 μg | 50 μg | 10.8% | 57.4% | 926 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2442 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2% | 10.6% | 4914 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 2 ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁၁.၁%၊ ဗီတာမင်စီ - ၂၀.၇%၊ ကိုဘော့ - ၄၀%၊ ကြေးနီ - ၁၁.၉% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 14 kCal
- 24 kCal
- 16 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။