ပါဝင်ပစ္စည်းများဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 1
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ်သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စိမ်းလန်းသောပဲအစိမ်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အသားသို့မဟုတ်ငါးအတွက်ဂျယ်လီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 167.1 kCal | 1684 kCal | 9.9% | 5.9% | 1008 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 8.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 11.1% | 6.6% | 905 ဂရမ် |
| fats | 7.7 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 13.8% | 8.3% | 727 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.8% | 4.7% | 1288 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 10.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13.5% | 8.1% | 741 ဂရမ် |
| ရေ | 86.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 2.3% | 2616 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 2100 μg | 900 μg | 233.3% | 139.6% | 43 ဂရမ် |
| Retinol | 2.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 13.3% | 8% | 750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 6.6% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 43.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.7% | 5.2% | 1152 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.6 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 12% | 7.2% | 833 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 6% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.2 μg | 400 μg | 1.8% | 1.1% | 5556 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.2% | 1837 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 32.7% | 19.6% | 306 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.2 μg | 50 μg | 8.4% | 5% | 1190 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.9944 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 15% | 9% | 668 ဂရမ် |
| niacin | 1.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 436.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 17.4% | 10.4% | 573 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 43.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.3% | 2.6% | 2320 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 17.8 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 59.3% | 35.5% | 169 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 43.3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 10.8% | 6.5% | 924 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 34.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 1.6% | 3768 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 52.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.2% | 3.1% | 1919 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 130.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 16.3% | 9.8% | 614 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 220 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 9.6% | 5.7% | 1045 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 522.8 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 216.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 88.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 2.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 16.1% | 9.6% | 621 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.3 μg | 150 μg | 2.9% | 1.7% | 3488 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.5 μg | 10 μg | 45% | 26.9% | 222 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 18.7 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.4619 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 23.1% | 13.8% | 433 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 212.7 μg | 1000 μg | 21.3% | 12.7% | 470 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 24.9 μg | 70 μg | 35.6% | 21.3% | 281 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 55.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.5 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 113.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 3.1% | 1964 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 17.2 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 38.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 26 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 15385 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.9 μg | 50 μg | 9.8% | 5.9% | 1020 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.863 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 7.2% | 4.3% | 1390 ဂရမ် |
| ဇာကွန်နီယမ်၊ Zr | 2.4 μg | ~ | |||
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 12.9 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ 1 ဗီတာမင် A - ၂၃၃.၃%၊ ဗီတာမင် B233,3 - ၁၃.၃%၊ ဗီတာမင် B1 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B13,3 - ၁၂%၊ ဗီတာမင်အီး - ၃၂.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၅ တို့ဖြစ်သည်။ %၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၇.၄%၊ ဆီလီကွန် - ၅၉.၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၆.၃%၊ သံ - ၁၆.၁%၊ ကိုဘော့ - ၄၅%၊ မန်းဂနိစ် - ၂၃.၁%၊ ကြေးနီ - ၂၁.၃%၊ - ၃၅,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ ၀ င်သောအစားအစာများကိုလက်ခံသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်။
- 35 kCal
- 77 kCal
- 13 kCal
- 40 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန် ၃၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။