အလင်းအစားအစာ, 7 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အရသာဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဝေဒနာများခံစားခြင်း၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စွမ်းအားကိုအမြဲလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်သည်လှပပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံရိပ်ကိုရနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ပါသလား။ အားလုံးမဟုတ်ပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ။

လူကြိုက်အများဆုံးပေါ့ပါးသောအစားအစာရွေးချယ်မှုများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်ပုံကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ဝေဒနာမပါဘဲပုံသွင်းပေးနိုင်သည်။

ပေါ့ပါးသောအစားအစာလိုအပ်ချက်များ

၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိကြာရှည်နိုင်သောရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ဖြင့်အလင်းအစားအစာများဖြင့်လေ့လာရေးခရီးကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင်ပြီးပြည့်စုံသောခံစားမှုရှိပါကဤနည်းဖြင့်တစ်လအထိအစားအစာကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္tightာန်များတင်းကျပ်ရန်မည်မျှလိုအပ်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤနည်းလမ်းကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်သုံးစွဲခဲ့ကြသူများအနေဖြင့်၊ တစ်ပတ်အကြာတွင် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည့်ကီလိုဂရမ် ၂-၃ ကိုနှုတ်ဆက်နိုင်သည်။ နှင့်သိသာပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏနှင့်အတူ, ပိုဝေးသွားသည်။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုချိတ်ဆက်မိလျှင်ပျင်းရိခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေ့လျော့ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါက ပို၍ မြင်နိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်ဤနည်းလမ်းကိုသင်ရွေးချယ်ပါကအစားအစာတစ်ခု၏အရွယ်အစားသည်သင်၏လက်ဖဝါး၏ပမာဏထက်မကြီးသင့်ကြောင်းသိထားပါ။ တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်စားသင့်သည်။ မနက်စာ၊ ရေစာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်ခင်းနှင့်ညစာတို့ကိုပုံမှန်လုပ်စဉ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

အပေါ့စားအစားအစာများ၏ဤဗားရှင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အောက်ပါရွှေစည်းမျဉ်းများကိုကျွမ်းကျင်သူများကခေါ်ဆိုသည်။

• အစားအသောက်များတွင် ဆားလျှော့စားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်ထက် ပိုမစားဘဲနေပါက၊ ဆားကို လုံးဝ စွန့်ပစ်နိုင်သည်။ အစားအသောက် စည်းမျဉ်းများကို ကြာရှည်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ဆားဟင်းလျာများကိုပင် လိုအပ်နိုင်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို လုံးဝငြင်းပယ်လိုက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဆားမထည့်ပါနှင့်၊ သင့်အတွက် လုံးဝအရသာမရှိသော ဟင်းပွဲများသာဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် အရေးကြီးတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ ချက်ပြီးသား ပန်းကန်ကို ဆားနယ်ပြီး သူ့ရဲ့ အချက်အပြုတ် စီမံဆောင်ရွက်နေစဉ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ သံပုရာရည်ကို ဆားအစား စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပန်းကန်ထဲသို့ ပို့လိုက်သော ပဲငံပြာရည်တစ်စက်သည် အရသာအသစ်နှင့် အပေါ့အငန်အရသာကို တိုးစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ထုတ်ကုန်များကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးပါက၊ အထူးသဖြင့် ဆားသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို သဘာဝအတိုင်း စွန့်ထုတ်မှုကို တားဆီးနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းမှာ မေးခွန်းထုတ်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသန့်စင်သောကာဗွန်မဟုတ်သောရေကိုသောက်ပါ။ နွေရာသီတွင်သို့မဟုတ်အားကစား၌ကစားသောအခါ၎င်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်အတွက် buckwheat, oatmeal, barley တို့ကိုအစားအစာတွင်ထားပါ။ လောလောဆယ်အခြားကောက်နှံအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။
• အာလူး၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းကို (ကန့်သတ်ပါ။
• ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကို မငြင်းနိုင်ပါက ကောက်ညှင်းပေါင်မုန့်ကြမ်းအချို့ကို အစားအသောက်များတွင် ချန်ထားပါ။
• နောက်ဆုံးညဟာ ၁၉ နာရီအမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
• ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝမဖယ်ထားသင့်သော်လည်း အရေအတွက်ကို လျှော့ချရန် အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
• အရက်၊ အဆီများသော၊ အချိုနှင့် အခြား ထုတ်ကုန်များနှင့် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သည့် အချိုရည်များ၊ တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်း မေ့လျော့ထားသင့်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိစေရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် ကျန်ထုတ်ကုန်များကို သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ချန်ထားခဲ့ကာ ကျန်းမာသောပုံစံများကို မကြာခဏရွေးချယ်ပါ။

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင် ဤပေါ့ပါးသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှု၏ အစားအသောက်ကို အခြေခံရန် လိုအပ်သည်။

• အသားဓာတ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်အရေးအကြီးဆုံးဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်သား၊ ယုန်၊ အမဲသား (အဆီအနည်းဆုံးအမျိုးအစားကိုသာရွေးချယ်ပါ) ။
• Bifidobacteria ။ kefir နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တွင်နေထိုင်သောသူတို့သည်၎င်းတို့သည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုညင်ညင်သာသာသန့်ရှင်းစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုလွယ်ကူ။ ပိုမိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
• Fiber နှင့် C ဗီတာမင်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရပြီးပရိုတိန်းတွင်တွေ့ရသောအာဟာရများကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းနိုင်ရန်ကူညီသည်။

အခြားလွယ်ကူပြီးထိရောက်သောအစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်ဟုခေါ်သည်၊ ၎င်းကိုရိုးရှင်းသောစကားစုအဖြစ်ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည် ညစာအတွက် KEFIR... ဒီအစားအစာရဲ့အခြေခံမူအရ၊ မနက်စာနဲ့နေ့လည်စာကိုသင်စားနေကျအတိုင်း၊ အဆီသိပ်များပြီးကယ်လိုရီများလွန်းသောအစားအစာများကိုမသောက်ဘဲငြင်းဆန်။ မရပါ။ သို့သော်သင်သည်အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကဖီး (ဖွဲ) နှင့်အတူညစာစားရန်လိုအပ်သည်။ စကားမစပ်များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သောညစာစားပွဲသည်ဖွဲနုကြောင့်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ကျေနပ်စရာကောင်းသည်။ အထူးသဖြင့်သင်ဤအစားအစာကိုအနည်းငယ်စားလေ့ရှိသောအခါငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမရောက်မချင်းသင်လိုချင်သရွေ့ဤနည်းစနစ်ကိုသင်လိုက်နာနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားပြီးအားကစား၌ကစားပါ။

တစ်ပတ်အတွက်ပေါ့ပါးသောအစားအစာကိုစဉ်းစားသည် RAW ကိုစားခြင်း... ဒီကာလအတွင်း, သင်အပို 5 ပေါင်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းသည်ပူပြင်းသည့်ရာသီဥတုတွင်အလွယ်တကူခံနိုင်သော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးလိုက်နာနိုင်သည်။ အစားအစာကိုသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ယခုသင်သည်လက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားပူပြင်းသည့်အရည်များအပါအ ၀ င်ချက်ပြုတ်ထားသည့်မည်သည့်အစာကိုမျှမစားနိုင်တော့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့စဉ် ၂.၅ လီတာအထိသန့်ရှင်းသောအရည်ကိုသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဤအလေ့အကျင့်ကသင့်အားမကျန်းမာခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကယ်တင်လိမ့်မည်။ သင်လိုချင်လျှင်သင်ဤအစားအစာကိုအနည်းငယ်ချဲ့နိုင်သည်၊ သို့သော်သင့်ကျန်းမာရေးကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်, နေ့စဉ် menu ကိုမဆိုအခွံမာသီး၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်အထိထည့်ပါ။

ထိုအလူကြိုက်အများဆုံးအလင်းအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည် ထိခိုက်စေရန်ငြင်းဆန်… ၎င်း၏အခြေခံမူများအရ၊ သင်သည် အစားအသောက်များတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းကို ဖယ်ထုတ်ရန်သာ လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အာဟာရ၏ အခြေခံမူများကို လုံးဝထပ်မဖော်ပြထားသောကြောင့် သင်ဆန္ဒရှိသရွေ့ ဤအစိုးရကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၃ နပ်၊ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို ၅ နပ် စားသင့်တယ်။ အမြန်အစားအစာ- ချစ်ပ်များ၊ ပြင်သစ်အကြော်များ၊ ဆိုဒါများ၊ ဟမ်ဘာဂါနှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။ marshmallow၊ ဂျယ်လီ၊ အချိုနို့ထွက်ပစ္စည်း အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုထားပါသည် (ဥပမာ၊ တိုဟူးအစုလိုက်အပြုံလိုက်စားနိုင်သည်)။ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရံဟင်းအဖြစ် စားသုံးပါ။ မီးမလင်းခင် ၃ နာရီအလိုမှာ အစာမစားပါနဲ့။ သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်အတိုင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်အခြေခံမူများစွာရှိသည်မဟုတ်ပါ၊ သင်ဘာစားနိုင်သည်ကိုအဆက်မပြတ်စဉ်းစားနေရန်မလိုအပ်ပါ။ အဓိကကတော့ အခြေခံစည်းမျဉ်းတွေကို မှတ်သားပြီး လိုက်နာဆောင်ရွက်ဖို့ပါပဲ။ ၎င်းတို့ကို လိုက်နာပါက သင်ဆန္ဒရှိသလောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလင်းအစားအစာမီနူး

၃ ရက်မှ ၁ လအထိအစာအာဟာရဓာတ်၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

မှတ်စု... နံနက်စာ၊ သရေစာ၊ နေ့လည်စာ / ညစာတိုင်းအတွက်အထက်ပါရွေးချယ်စရာများထဲမှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့မဟုတ်လျှင်မြန်သောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်း။ ဖန်တီးမှုတစ်ခုယူပြီးမီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။

အလင်းအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ

နံနက်စာကြက်ဥနှစ်လုံးမှ omelet (သို့) မွှေထားသောကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်သေးသေးလေးကိုဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်သကြားမပါဘဲ)

သွားရည်စား: ချိုသောအရာတစ်ခုခုဖြင့်လက်ဖက်ရည် (သင် marshmallows များ၊ marshmallows များကိုအနည်းငယ်သာစားနိုင်သည်။ သို့သော်သကြားမုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုမသုံးသင့်ပါ) ။ သင်သကြားလုံးများကိုမလိုချင်ပါကသင်ရွေးချယ်လိုက်သောမည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားပါ။ သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။

ညနေစာကြက်သားအသားပြားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များဖြင့်ပေါင်းဆန်။

နေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ သင်သည်အသုပ်ကိုမည်သည့်အသီး (200 g အထိ) နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ညနေစာဤအချဉ်သောနို့သောက်သည့်အခါ ၃၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ (ဖွဲ) နှင့်အတူအဆီနည်းသောသို့မဟုတ် ၁% အဆီ kefir တစ်ခွက်။

နမူနာအပတ်စဉ်စားစရာအလင်း - Raw Food Diet

နံနက်စာ: ၂ လိမ္မော်သို့မဟုတ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ဤအသီးများထဲမှအသုပ် (၁ ခုစီ) ။

ညနေစာ: သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ထုတ်ကုန်များမှ ပြုလုပ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ညနေစာချိုသောအသီးမှပြုလုပ်သည့်သုပ်။

မှတ်စုဆန္ဒရှိလျှင် ... သင်လည်းရေစာစားနိုင်သည်။ အစားအစာကြားတွင်တစ်ကြိမ်တွင်သစ်သီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားပါ။

အလင်းအစားအစာ၏ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ - အန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားပါ

နံနက်စာအဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သောအဆီနည်းသောနို့တွင် oatmeal တစ်ပိုင်း၊ ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်။

သွားရည်စား: marshmallow အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်း; အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ၏ 200 ml ။

ညနေစာ: ဖုတ်ထားသောငါး၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။

နေ့လည်စာ: ကြီးမားသောပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

ညနေစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စွပ်ထားသောကြက်သားပြား၊ အချိုရည်မပါဘဲလက်ဖက်ရည်။

အလင်းအစားအစာအတွက် Contraindications

ဤအစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို လူအားလုံးနီးပါးက လိုက်နာနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော တားမြစ်ချက်မှာ နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ အချို့သောနည်းလမ်းတစ်ခု၏ အစားအသောက်များတွင် နေထိုင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလနှင့် နို့တိုက်ချိန်တို့ဖြစ်သည်။

အလင်းအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပေါ့ပါးသောအစားအစာများစွာသည်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်၊ အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲ၊ ဘဝကိုစွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲနှင့်အကောင်းဆုံးစံပြပုဂ္ဂိုလ်အတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများမဖြစ်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
• အစာအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံလောက်သောအာဟာရများရရှိစေပြီးမည်သည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာကိုမဆိုခွင့်ပြုသည်။

အလင်းစားသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ပေါ့ပါးသောအစားအစာအားလုံးသည်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ဟာအချိန်တိုအတွင်းကိန်းဂဏန်းကိုသိသိသာသာအဆင့်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

အလင်းအစားအစာကိုပြန်လုပ်ခြင်း

အချိန်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည့်အပေါ့စားအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးတစ်လခွဲကြာခဏနားပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။