အားလပ်ရက်အစာအာဟာရကောင်းမွန်သောအစားအစာအတွက်ဘာစားရမည်နည်း

ညီညာလှပသောအသားသည်လူများစွာ၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အလို့ငှာဤအရာကိုကူညီမည့်အရာသည်သင်အနားယူနေစဉ်အတွင်းအစားအစာသို့ပြောင်းနိုင်သည်။ လှပသောအသားအရည်အတွက်သင့်တွင်ခံနိုင်ရည်မရှိစေရန် beta-carotene, lycopene, selenium, vitamin E, tyrosine နှင့် tryptophan တို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။

အနီရောင်အသား နှင့် အသည်း တိရိစ္ဆာန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးသဖြင့်နေလောင်ခြင်းအတွက်ကောင်းသည်။ ၎င်းအစားအစာများတွင် tyrosine ပါဝင်သောဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး melanin ကိုအရောင်ခြယ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏ tan သည်ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။

ငါး နှင့် ရေထွက်အစားအစာ polyunsaturated fatty acids omega-3 နှင့် omega-6, ဗီတာမင် A, D, E, group B, tyrosine တို့ပါ ၀ င်သည်။ ငါးသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအရေပြားအားပြင်းထန်သောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးသည်။ အသားအရေကိုနေရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ 

မုန်လာဥနီ ၎င်းသည် beta-carotene ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်လှပသော tan အတွက်ပထမဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟုခေါ်သည်။ မုန်လာဥနီများကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်လာပြီးအမြင်အာရုံတိုးတက်လာသည်။ သွားများပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်မုန်လာဥနီဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါကလှပသောချောကလက်ရောင်တစ်မျိုးကိုအာမခံနိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး အသားအရေကိုနေလောင်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးပြီးအသားအရေကိုညီညာစွာဖြန့်ဝေရန်ကူညီသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင်သတ္တုဓာတ်များစွာ၊ ဗီတာမင် B နှင့် lycopene တို့ပါ ၀ င်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်းသည်သင်၏အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေသည်။

ဗင်္ဂလားဆီးသီး beta-carotene, ဗီတာမင် PP, B, phosphorus, သံနှင့် bioflavonoids တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သရက်သီးကို apricot စားသုံးခြင်းဖြင့်အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်သင်၏အားလပ်ရက်တိုလျှင်ဤအချက်ကိုထည့်စဉ်းစားပါ။ Apricots သည်အသားအရေကို UV ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

အရည်ရွှမ်းသော မက်မွန်သီး သင့်ရဲ့ tanning အစားအစာမှအမျိုးမျိုးထည့်ပါလိမ့်မယ်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များအပြင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော beta-carotene များဖြစ်သည်။ မက်မွန်သည်မီးလောင်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ခရီးသွားသည့်အခါမကြာခဏစားပါ။ ဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသီးသည် melanin ခြယ်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရာတွင်ပိုမိုချောမွေ့စေသည်။

သခွားမသီး နှင့် ဖရဲသီး နွေရာသီတွင်ဘယ်ရီသီးများဖြင့်ဖန်တီးထားသောကြောင့်သင့်ကိုလှပစွာတောက်ပစေရန်ကူညီပေးသည်။ သခွားသီးမှာဗီတာမင် B1, B2, C, PP, သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ beta-carotene များစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဖရဲသီးတွင် lycopene, beta-carotene, ဗီတာမင် B1, B2, PP, C, ပိုတက်စီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ဖရဲသီးကသင့်ရဲ့အသားအရည်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စေပြီးအရောင်တောက်စေလိမ့်မယ်၊ ဖရဲသီးကအဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်၊ အရေပြားရဲ့အစိုဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှကာကွယ်ပေးတယ်။

မဖြတ်ပါနဲ့ စပျစ်သီးပင်လယ်နားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောတောင်ပေါ်မှာကမ်းခြေပေါ်မှာဖြစ်ခြင်း။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် A၊ PP၊ C၊ အုပ်စု B ပါ ၀ င်သည်။ မည်သည့်စပျစ်သီးမျိုးသည်မဆိုခြောက်သွေ့။ ပျက်စီးသောအရေပြားကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

သင့်မီနူးတွင်ထည့်သွင်းပါ ကညွှတ်, ဂေါ်ဖီထုပ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင်သည်သင်၏ tanned ကျန်းမာအသားအရေကိုတန်ဖိုးထားလျှင်။ ကညွတ်သည်အရေပြားကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းအပါအ ၀ င်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိသည်။ Broccoli သည် antioxidants နှင့် Vitamins တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးနေလောင်ခြင်းတွင်အရေပြားလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် လိမ္မော်သီးအစားအစာများနှင့်ဗီတာမင် C, PP နှင့် lutein တို့ပါ ၀ င်သော beta-carotene အရင်းအမြစ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်စားခြင်းကမင်းရဲ့အသားအရေကိုကြေးဝါရောင်သန်းစေလိမ့်မယ်၊ ကြာရှည်ထိန်းထားပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာအရေပြားကိုနေလောင်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။

နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးစွဲရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အရိပ်တွင်သာနေပါ၊ ထီးသို့မဟုတ်အဝတ်မပါဘဲပွင့်လင်းသောနေရောင်ခြည်ထဲသို့မထွက်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘူး။