အိပ်ချိန်မလုံလောက်သူများအတွက်စိတ်ပျက်စရာသတင်း: အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
ရုရှားဆေးသိပ္ပံအကယ်ဒမီမှ နှလုံးရောဂါဗေဒပါမောက္ခ Valeriy Gafarov သည် ခရိုအေးရှားရှိ ဥရောပနှလုံးရောဂါဗေဒအသင်း၏ မကြာသေးမီက EuroHeartCare 2015 ကွန်ဖရင့်တွင် ရေရှည်လေ့လာမှုတစ်ခုအတွင်း သူရရှိခဲ့သော ကောက်ချက်များအား မျှဝေခဲ့သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်များနှင့်အတူ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်အဖြစ် ရှုမြင်သင့်ကြောင်း တွေ့ရှိချက်က အတည်ပြုပြောကြားခဲ့ပါသည်။
သုတေသန
ဆီးချို၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာစသည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အခုဆိုရင်နှလုံးကျန်းမာရေးဟာလုံလောက်စွာအနားယူခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်လည်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားအသစ်တွေရှိနေပါပြီ။
Gafarov ၏လေ့လာမှုကို ၁၉၉၄ ခုနှစ်တွင်စတင်ခဲ့ပြီး၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏အစီအစဉ်တွင်“ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်နိုင်ငံစုံဘက်ပေါင်းစုံမှစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနှင့်အဆုံးအဖြတ်ပေးသူများ” ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့လာမှုကအသက် ၂၅ နှစ်နဲ့ ၆၄ နှစ်ကြားယောက်ျား ၆၅၇ ယောက်ကိုကိုယ်စားပြုတဲ့နမူနာတစ်ခုသုံးပြီးအိပ်ချိန်မလုံလောက်တာနဲ့လေဖြတ်ခြင်း၊
ပါဝင်သူများ၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလေ့လာရန်သုတေသီများက Jenkins Sleep Scale ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ “ အလွန်ဆိုး”၊ “ ဆိုး” နှင့်“ မလုံလောက်” သောအိပ်စက်ခြင်းအမျိုးအစားများသည်အိပ်စက်ခြင်းအနှောင့်အယှက်များကိုဖြစ်စေသည်။ လာမည့် ၁၄ နှစ်အတွင်းတွင် Gafarov သည်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ချင်းစီကိုလေ့လာခဲ့ပြီးထိုအချိန်အတွင်း Myocardial Infarction ဖြစ်ပွားမှုအားလုံးကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။
"အခုထိလူအများစုပူးပေါင်းပါဝင်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုမရှိသေးပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်ယှက်ခြင်းရဲ့နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာတဲ့လူ ဦး ရေအလိုက်လေ့လာမှုတစ်ခုမရှိသေးပါဘူး" ဟု၎င်းကပြောကြားသည်။
ရလဒ်များ
လေ့လာမှုတွင်နှလုံးရောဂါခံစားခဲ့ရသူ ၆၃ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကိုလည်းဖော်ပြခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းချို့တဲ့သောအမျိုးသားများအနေဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၂ မှ ၂.၆ ဆပိုမိုမြင့်မားပြီး ၅ ကြိမ်မှ ၁၄ ကြိမ်မြောက်အနားယူခြင်းအရည်အသွေးနှင့်အတူပြproblemsနာများမကြုံတွေ့ရသူများထက်လေဖြတ်ခြင်းနှုန်း ၁.၅ မှ ၄ ဆပိုမိုမြင့်မားသည်။ လေ့လာမှု၏နှစ်ပေါင်း။
Gafarov ကထိုကဲ့သို့သောအိပ်စက်ခြင်းပြbanနာများသည်များသောအားဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ရန်လိုမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့နှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်သည်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်များသည့်အမျိုးသားများသည်ကွာရှင်းခြင်း၊ မုဆိုးမများနှင့်အဆင့်မြင့်ပညာရေးမရှိကြခြင်းဖြစ်သည်။ လူ ဦး ရေ၏ဤအစိတ်အပိုင်းများအကြား, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများပေါ်လာသည့်အခါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်တိုးလာသည်။
"အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဟာအချည်းနှီးသောစကားစုမဟုတ်ပါဘူး" ဟုသူကညီလာခံတွင်ပြောကြားခဲ့သည်။ - ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုတွင်၎င်းမရှိခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှစ်ဆနှင့်လေဖြတ်နိုင်ခြေလေးဆနှင့်ဆက်နွှယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းနှင့်အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့နှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းညံ့ဖျင်းခြင်းကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ လူအများစုအတွက်ညအိပ်ရသောအချိန်သည် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိဖြစ်သည်။ အိပ်ဖို့အခက်တွေ့နေတဲ့လူတွေအတွက်တော့ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ “
အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောစွမ်းအင်ပမာဏ၊ အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာစွမ်းဆောင်ရည်တို့အတွက်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားအသက်ရှည်ရှည်ပျော်ရွှင်သောဘဝနေထိုင်ရန်ကူညီခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးကိုကျန်းမာစေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ကြိုးစားအားထုတ်ပါ - အိပ်ရာအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ အချိန်ယူပါ၊ အိပ်ခန်းအေးသည်၊ မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်နေမည်။
ဆောင်းပါးတော်တော်များများမှာဘယ်လိုအိပ်ပျော်သွားနိုင်ပြီးပိုမြန်အိပ်စက်နိုင်ပုံနဲ့ပတ်သက်ပြီးပိုမိုအသေးစိတ်ရေးသားခဲ့သည်။
အဘယ်ကြောင့်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အောင်မြင်မှုအတွက်နံပါတ်တစ်သော့ချက်ဖြစ်သည်
ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အတားအဆီး ၈ ခု
ကျန်းမာရေးအတွက်အိပ်ပါ