သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေသော အစားအစာများ

အပင်အခြေခံအစားအစာများကို လုံး၀စားခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းထားရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက အမျှင်ဓာတ်ပါ။ အင်ဆူလင်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည့် သွေးထဲသို့ သကြားဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ သန့်စင်ထားသောသကြား၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အပူချိန်မြင့်မားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာ ခုန်တက်စေသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုရှောင်ရှားရန်၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ဦးစားပေးနေရာတွင်ထားရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒါဆို ဒီထုတ်ကုန်တွေက ဘာလဲ။ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ romaine၊ arugula၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆလတ်ရွက်၊ chard နှင့် အခြားသော အစိမ်းရောင်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ အသုပ်များ၊ အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ၎င်း၏မူရင်းပုံစံဖြင့် အသုံးပြုပါ။ Chia၊ ပိုက်ဆန်၊ နေကြာ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ လျှော်စေ့များနှင့် နှမ်းစေ့များသည် အစွမ်းထက်သော အာဟာရအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ Chia၊ လျှော်စေ့၊ နှင့် ပိုက်ဆန်စေ့များသည် အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ဇွန်းနှစ်ဇွန်းလျှင် 10-15 ဂရမ်။ တစ်နေ့တာလုံး သင့်အစားအစာထဲသို့ ဤအစေ့အဆန် အနည်းငယ်ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ oatmeal၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းချိုများ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် အစေ့များထည့်ကြည့်ပါ။ ဗာဒံစေ့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အခြားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့သည် အထူးသဖြင့် အခြားအစေ့အဆန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသည် (သီဟိုဠ်စေ့သည် ဒုတိယနေရာတွင် ရှိနေသည်)။ ဗာဒံစေ့အပါအဝင် အခွံမာသီးအားလုံးတွင် ခရိုမီယမ်များစွာပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလည်း အကျိုးပြုသည်။ ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ (ဖြစ်နိုင်ရင် စိမ်ထား) က သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ သရေစာတစ်ခု လုပ်ပါတယ်။ Oats, rice, wheat germ, amaranth, quinoa, brown and wild rice, နှံစားပြောင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် အလွန်ကြွယ်ဝပါတယ်။ အထက်ပါ စီရီရယ်အားလုံးကို နံနက်စာအတွက် ဂျုံယာဂုတွင် သုံးဆောင်နိုင်သည် - အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။