Top-14 တိုတောင်းသောသွယ်သောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကြိုးနှင့်အတူသင်တန်းတိုတို

Plank သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးတွင်အများဆုံးကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်သာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပါလေ့ကျင့်ရာတွင်ပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းများကိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုကြသည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ကြိုးနှင့်အတူထိပ်ထိရောက်သောဗီဒီယိုများကြွက်သားတွေတင်းကျပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေတယ်

ဘာကြောင့်ဒီဗီဒီယိုတွေကိုကြိုးနဲ့စမ်းကြည့်သင့်တာလဲ။

• သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးအလေးမပါဘဲပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ဖိခြင်း၊ နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်တို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပါလိမ့်မည်။
• ပျဉ်ပြားများသည်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုပြီး၎င်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်ကျောရိုးပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်
• ကြိုးများပါသောဗီဒီယိုအချက်အလက်များသည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိဖြစ်သဖြင့်သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်သင့်အနေဖြင့်ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
• ဒီပရိုဂရမ်အများစုရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းတာကြောင့်သင့်အဆစ်တွေအတွက်အတော်လေးအန္တရာယ်ကင်းတယ်။
• အတန်းများသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။
• ပုံတူစက်ဝိုင်းမျိုးစုံကိုဗီဒီယိုတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အားလုံးပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကို

ကြိုးနဲ့ဗွီဒီယိုကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ အဆိုပြုထားအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက် 3-5 မိနစ်တစ်ကြိမ် 5-10 ကြိမ်သင့်ရဲ့အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။ ဗီဒီယိုမျိုးစုံကိုလှည့်နိုင်သလိုအသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုကိုလည်းရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာအခွင့်အလမ်းရှိမယ်ဆိုရင်ဗွီဒီယိုလေးတစ်ခေါက်နဲ့ပြန်လုပ်လို့ရတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ခြေကျင်းအလေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းကိုသုံးပါ။

ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး: စုစည်းဗီဒီယို

၁။ FitnessBlender - အဆင့်မြင့်ပျံ့နှံ့လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

ကြိုးနှင့်အတူ FitnessBlender လေ့ကျင့်သူများထံမှဤတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသောပြောင်းလဲမှုပုံစံပြား ၈ မျိုးပါ ၀ င်သည်။ တံတောင်ဆစ်များ၊ လက်များ၊ နောက်ကျောများနှင့်ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားများ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ စက္ကန့်၊ သင် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆင့်မြင့်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်။

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (၅ မိနစ်)

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှစပိန်ဘာသာဖြင့်ကြိုးဖြင့်ပြုလုပ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အဓိကကြွက်သားများနှင့်ပခုံးများအမြင့်ဆုံးပမာဏကိုခံစားရရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်များအတွက်သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှု။

၃။ ဂျက်စီကာစမစ် - အဆင့်တိုင်းအတွက် Plank Power (၁၄ မိနစ်)

ဂျက်စီကာစမစ်၏ကြိုးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အများအားဖြင့်တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးသင်နေရာတစ်ခုတွင်အချိန်အတန်ကြာဆက်နေရန်လိုအပ်သည်။ သင်တန်းသည်အလယ်အလတ်အဆင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်တော်သည်။

၄။ ရေဗက္ကာ Louise: Plank Challenge (၁၀ မိနစ်)

ရေဗက္ကာလူးဝစ်ပရိုဂရမ်တွင်လက်နှင့်တံတောင်ဆစ်များ၊ ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားများ၊ လက်နှင့်ပတ်။ လှည့်ကွက်များအပါအ ၀ င်ရိုးရှင်းသောသိုင်းကြိုးများပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်မှုများအတွက်သင့်တော်သော core ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

၅။ ရေဗက္ကာ Louise: ပျော့ပျောင်းသောအပြောင်းအလဲလေ့ကျင့်ခန်း (၈ မိနစ်)

ရေဗက္ကာလူးဝစ်မှကြိုးနှင့်အတူနောက်ထပ်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ရေဗက္ကာသည်ချည်နှောင်ခြင်းအမျိုးမျိုးကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ဘေးဘက်သိုင်းကြိုး၌လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တက်သမားတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂန္ထဝင်နှင့်ဘေးနံရံများဖြင့်လှည့်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။

၆ ။ Cassey Ho Playa del Plank (၇ မိနစ်)

ဤအစီအစဉ်တွင် Casey Ho မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလက်ဖြင့်ခြေထောက်အထိတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။ သင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဘားတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပခုံးများကိုထိခြင်း၊ လက်ကိုတင်ခြင်း၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။

၇။ BodyFit Amy By: အားကောင်းတဲ့ Core အတွက် Plank Challenge (၅ မိနစ်)

၎င်းသည် Amy BodyFit မှလေ့ကျင့်ခန်းတိုဖြစ်ပြီးရိုးရှင်းသော laths ပြုပြင်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်မည်သည့်စာသင်ခန်းတွင်မဆိုကောင်းမွန်သောအပြင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုသည်အသေးအဖွဲဖြစ်သည်၊ သို့သော်အစပြုသူများအတွက်၎င်းသည်ကြိုးများပါသည့်ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၈ ။ BeFiT - Abs Plank စိန်ခေါ်မှုအလယ်အလတ် (၅ မိနစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးများသည်တက်ခတ်၏ကြွက်သားများကိုအလွန်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ထိုတင်းကျပ်သောလုယက်မှုကိုလုပ်ဆောင်လိုပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ၅ မိနစ်ဗီဒီယိုပါ ၀ င်ပါ။ အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။

9. Plstr Challenge Livestrong

Livestrong ၏ Youtube channel သည်သင်၏အားလပ်ရက် Beachbody မှအစီအစဉ်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သောကျော်ကြားသောယောဂကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Elise နှင့်သင့်အားလေးပတ်ကြာစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပေးသည်။ ဒီဗျူဟာတွင်ဗီဒီယို ၄ ခုပါ ၀ င်သည်။ သီချင်းစာရင်းတစ်ခုလုံးနှင့်ချိတ်ဆက်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းသင်တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်ဖျော်ဖြေမည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်များအတွက်သင့်လျော်သည်။

ပျဉ်ပြားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း: ရုရှား၌ဗီဒီယိုများစုစည်း

1. အန်နာ Tsukur: Plank စိန်ခေါ်မှု

အန်နာ Tsukur သည်သင့်အား ၇ ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Plank စိန်ခေါ်မှုကိုကမ်းလှမ်းပါသည်။ ၈ မိနစ်အတွင်းမှာဗွီဒီယို ၇ လုံးသင်တစ်ပတ်လောက်ဖျော်ဖြေမှာပါ။ ဤအစီအစဉ်နှင့်ပါတ်သတ်သောအချက်အလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်ကိုဖတ်ပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်။

၂။ Ekaterina Kononova၊ ကြိုးနှင့်အတူဗီဒီယိုများ

Ekaterina Kononova သည်ဤထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ပရိသတ်အားလုံးနှစ်သက်သောကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးရှိသည်။ ကက်သရင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသေစေနိုင်မည့်ကြိုးများပါ ၀ င်သည့်ငြိမ်ခြင်းနှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ အများဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်သင်ဗီဒီယိုများစွာကိုအတူတကွပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများမှဖယ်ရှားလိုပါကသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဤဗီဒီယိုများထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ။ ကြိုးလုပ်ပါ 5-10 မိနစ်တစ်ရက်နှင့်တစ်လအကြာတွင်သူမ၏ပုံသဏ္inာန်ပြောင်းလဲမှုကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• push-UPS အားလုံး - အကျိုး၊ ထိခိုက်မှု၊ ၂၁ push-UPS
• crunches နှင့်ပျဉ်ပြားမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
• Top-20 PP - ချက်ပြုတ်နည်းများ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ညနေပိုင်းမှာဘာတွေစားရမလဲ

ပါးလွှာ၊ အစာအိမ်၊ ကျောနှင့်ခါး