နှစ် ဦး စလုံးလက်နှင့်ဆင်ခြေလျှောအတွက်ဆွဲဆောင်မှုအလေး

အလေးချိန်ကိုလက်ဖြင့်ဆွဲခြင်းနှင့်စောင်းခြင်း - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်း။

1. မိမိကိုယ်ကိုအလေးနှစ်ချောင်းထားပါ။ ဒူးထောက်တာကိုနည်းနည်းလေးကွေးလိုက်ပြီးတင်ပါးကိုပြန်တွန်းပါ။ ကျော်ကွေး, လက်ကိုင် dumbbells နှစ် ဦး စလုံးဖမ်းပြီးဆင်ခြေလျှောမှာနေ, ကြမ်းပြင်ကနေသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. မိမိကိုယ်ကိုအလေးချိန်ဆွဲပါ၊ ပခုံးဓါးကိုယူပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ အလေးလျှော့ချပြန်လုပ်ပါ။