ထိပ်တန်းအားကစားအမျိုးသမီးများ- ကလေးမွေးပြီးရင် ထိပ်တန်းကိုပြန်ရောက်လာခြင်း

ကလေးမွေးပြီးနောက် ထိပ်တန်း အားကစားသမားအချို့သည် ပြိုင်ပွဲသို့ အမြန်ပြန်လာကြသည်။ အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ မိသားစုဘဝအတွက် မြှုပ်နှံလိုကြသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ကိုယ်ဝန်ရပြီးနောက်မှာတော့ အားလုံးက ထိပ်ကိုပြန်တက်လာကြပါတယ်။ သူတို့ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ။ ဤသည်မှာ Insep ရှိ မီးယပ်အထူးကု ဒေါက်တာ Carole Maître ၏ ရှင်းလင်းချက်ဖြစ်သည်။

ဆုတံဆိပ်တွေနဲ့ ကလေးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။

ခြေရာခံဝတ်စုံနှင့် ဖိနပ်ဖိနပ်၊ သူမ၏လက်ထဲတွင်ရှိသော သူမ၏ Léa လေးကို Elodie Olivares က ပြင်သစ်နိုင်ငံရှိ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများ၏ ဘုရားကျောင်းဖြစ်သော "Dôme" ၏ တံခါးကို တွန်းဖွင့်လိုက်သည်။ ကျယ်ပြောလှသော အမိုးခုံးအောက်တွင်၊ ချန်ပီယံ ဒါဇင်ပေါင်းများစွာသည် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်နေကြသည်- အပြေးပြိုင်ပွဲ၊ တိုင်တံခွန်၊ အတားအဆီးများ… အထင်ကြီးစရာ။ ရင်းနှီးသောနယ်မြေတွင်၊ Elodie သည် မတ်တတ်ရပ်သို့ရောက်ရန် ရှည်လျားသောခြေလှမ်းများဖြင့် လမ်းများကိုဖြတ်ကျော်သည်။ ပြင်သစ်အသင်း၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်သော ဤနိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြီး 3 မီတာလှေလှော်ချန်ပီယံသည် ဥရောပချန်ပီယံပြိုင်ပွဲတွင် ယှဉ်ပြိုင်ရန် ပြင်ဆင်နေပါသည်။ Elodie Olivares သည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ဆုတံဆိပ်များ စုဆောင်းခဲ့သည်... ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ သူ့ရဲ့ ချစ်သူကောင်မလေးတွေကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။ "အလှဆုံးဆုဖလား" သူမပြောသလိုပါပဲ၊ ပြီးတော့ အောင်မြင်မှုဆိုတာ ရှိတယ်။ သူမ၏ 6 လကြာသည့်အချိန်မှစပြီး သူမ၏ပန်းရောင်ဘောင်းဘီတိုဝတ်ထားသည့် Léa သည် အကြီးမားဆုံး catwalks များအနီးတွင် လျင်မြန်စွာစုရုံးလာခဲ့သည်။ ငယ်ရွယ်တဲ့မိခင်အတွက်ကတော့ သူမရဲ့ပုံစံက မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာတဲ့အတွက် ဂုဏ်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ရှိတာနဲ့ ပြန်စဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။

Elodie ကဲ့သို့ပင်၊ ထိပ်တန်းအားကစားအမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတွင် "ကလေးအနားယူ" ရန် မတွန့်ဆုတ်တော့ဘဲ ထိပ်တန်းသို့ပြန်သွားရန်သာဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားသမား Kim Clijsters သို့မဟုတ် မာရသွန်အပြေးသမား Paula Radcliffe တို့သည် အကောင်းဆုံးဥပမာများဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ မိသားစုအတွက် မြှုပ်နှံထားရန် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုကြသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့အားလုံးနီးပါးက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကောင်းတယ်။ သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များ? ” ကိုယ်ဝန်ရှိတာနဲ့ ပြန်စဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။ မျှတသောအစားအစာနှင့် အလယ်အလတ်သော်လည်းကောင်း ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ Insep မှမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန် Carole Maître မှသူမသည်ပြင်သစ်ချန်ပီယံအများစုကိုနောက်လိုက်သည့်နေရာတွင်ရှင်းပြသည်။ ကလေးမီးဖွားပြီးနောက်တွင် တူညီသောအစားအစာ၊ သို့သော် “ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်” ဟုသူမကဆိုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအားလုံးနှင့်လည်း သက်ဆိုင်သော အကြံပြုချက်။ ဒါပေမယ့် မင်းအတွက်နဲ့တူတယ်၊ ဂိမ်းက မလွယ်ဘူး။ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား အောင်နိုင်သောစက်၊ တိကျသောစက်ပြင်အဖြစ် နှစ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ခဲ့ကြပြီး ကိုးလကြာအောင်၊ ဟော်မုန်းကမောက်ကမဖြစ်ခြင်း။ အရေးကြီးသည်မှာ၊ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားရသည်။ "ဗိုက်သားနဲ့ တက်ဘလက်တွေ မရှိတော့ဘူး၊ ဘောလုံးကန်သေးသေးလေးကို မင်္ဂလာပါ!" “Elodie က ကောင်းကောင်း ကောက်ချက်ချတယ်။ တစ်ဖက်တွင်၊ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်းထိန်းချုပ်ထားရန် သူမအတွက် မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ- “ပျက်စီးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ ကျွန်တော် နှိုးဆော်ခဲ့တယ်။ “လေ့လာမှုတွေက အဲဒါကို တကယ်ပြတယ်။ပုံမှန် နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သည် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းကို 12 ကီလိုဂရမ် ၀န်းကျင်သာ ရှိစေပါသည်။ အချို့သောကြွက်သားသံကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သုံးစွဲရသည့် စွမ်းအင်ကို အဆီအရံများမှ ထုတ်ယူပြီး ပိုကောင်းသည်မှာ၊ လုံလောက်သော ကြာချိန်နှင့် အလယ်အလတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းလာသည်ဟု ထင်ရသည်။ အားကစားသမားများအား တစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီ မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ “ဒါပေမယ့် သူတို့ကို အစားထိုး အားကစားတစ်ခု ရှာဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ရေကူးသမားကို အမြန်ရေကူးခိုင်းတာဟာ မဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ » မီးယပ်ဆရာဝန်ကို အပြုံးဖြင့် ရှင်းပြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် ၊ ကိုယ်ဝန်၏ ဟော်မုန်းများ ကမောက်ကမဖြစ်မှုများသည် နှလုံး-အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး အားထုတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိလျှင်ပင် စံချိန်ချိုးရန် မေးခွန်းထုတ်စရာ မရှိပါ။ “အရှေ့ဂျာမနီရေကူးသမားတွေကို ပြိုင်ပွဲမစခင်မှာ ကိုယ်ဝန်ရအောင် လုပ်ခဲ့တာ ဘာအတွက်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ » လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။

အမြန်ဆုံးပြန်ကောင်းပါစေ။

ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုရင်ဆိုင်ရန်အသွင်သဏ္ဌာန်အားဖြင့်အားကစားအမျိုးသမီးများသည်လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောသူတို့၏ကလေးမွေးဖွားရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ “လေ့လာမှုများက လုပ်အားကြာချိန်သည် မကြာခဏ တိုတောင်းပြီး ခွဲစိတ်ကုသခြင်း၊ ကိရိယာ ထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် လမစေ့ဘဲ လမစေ့ခြင်း မရှိတော့ကြောင်း ပြသခဲ့သည်” ဟု Carole Maître က အခိုင်အမာဆိုသည်။ တိုတိုပြောရရင်၊ အများစုမှာ epidural လိုအပ်သောအခြားမိခင်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပန်းတိုင်ကို ကျော်ဖြတ်ပြီးတာနဲ့ သူတို့လက်ထဲမှာရှိတဲ့ ကလေးငယ်လေးဟာ သူတို့ ကျော်ဖြတ်ရမယ့် နောက်ဆုံးစမ်းသပ်မှုတစ်ခု ရှိတယ်ဆိုတာ သူတို့ သိပါတယ်။ စင်မြင့်များသို့ သင်၏လမ်းကိုပြန်ရှာရန် တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ပြန်ယူပါ။. ဤနေရာတွင်လည်း လေ့လာမှုများက 3rd သုံးလပတ်အထိ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသည်- ကလေးမွေးပြီးနောက်ပိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါကြောင့် မွေးပြီးရင် ဒီအစားအစာကို မေ့ထားဖို့ မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါဘူး။ တားမြစ်ဆေးများမရှိခြင်း (ခွဲစိတ်ခန်း၊ ခွဲစိတ်ကုသခြင်း၊ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း) သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး တိုးတက်သောလေ့ကျင့်မှုပြန်လည်စတင်ခြင်းသည် အချို့သောချန်ပီယံများအတွက် လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။ အခြားသူများအတွက်၊ ၎င်းသည် perineum ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အဆုံးကိုစောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ “သို့သော်၊ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဆီးယိုစိမ့်မှု 60% ခန့်ကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်က အခိုင်အမာဆိုသည်။ ” မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် အားကစားပြန်လည်စတင်ခြင်းအတွက် အတားအဆီးမဟုတ်ပါ။. “ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိခင်နို့တိုက်ကျွေးတာက လုံလောက်ပါပြီ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက သွေးထဲမှာ လက်တစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေပြီး နို့ကို အက်ဆစ်ဓာတ်အချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့်ပါ” ဟု Carole Maître က ဆက်လက်ပြောပြသည်။ အတိုချုံးပြောရရင် ဆင်ခြေမပေးပါဘူး… ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ မျှတတဲ့အစားအစာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသားဖြူတာ၊ အဆီနည်းတာ၊ အားကစားလုပ်တာဟာ ဒီကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ “ဒါ့အပြင် ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရမယ့်အချိန်ပါပဲ။ ဘယ်မှာဆုံလဲ။ ကလေးအတွက်၊ ဒါက အပိုဆုတစ်ခုပါပဲ” လို့ သူမရဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေနဲ့ နီးကပ်နေပြီဖြစ်တဲ့ Elodie က ပြောပါတယ်။

* အမျိုးသားအားကစား၊ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တက္ကသိုလ်။