မာတိကာ
Sophrology: အကောင်းမြင်စိတ်
60s များတွင် ဖန်တီးထားသော sophrology သည် self-hypnosis နှင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် မှုတ်သွင်းထားသော နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိပြုမိနိုင်စေတယ်။ ဒီလိုပြောတာ၊ နည်းနည်းတော့ စိတ်ကူးယဉ်ပုံရတယ်၊ ဒါပေမယ့် စိတ်အပန်းဖြေမှုကုထုံးကို ပျော်ရွှင်စရာအစည်းအဝေးတွေကနေတစ်ဆင့် အလွယ်တကူရနိုင်တယ်။ အသက်ရှုခြင်းနှင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကုသပေးသူ၏ အသံဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ ဤအလွန်ပြည့်စုံသောနည်းလမ်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အပန်းဖြေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကောင်းစွာအသက်ရှူရန် သင်ယူပါ။
စိတ်ရောကိုယ်ပါ ဖြေလျှော့ဖို့ စိန်ခေါ်မှုမှာ ဘယ်လိုအောင်မြင်မလဲ။ ပထမဦးစွာ ကောင်းစွာ အသက်ရှူရန် သင်ယူပါ။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်၊ သင်သည် မီးပုံးပျံတစ်လုံးဖြည့်ထားသကဲ့သို့ ဝမ်းကို ဖောင်းအောင်လုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်တွင် ၎င်းကို အဆုတ်မှ လေများအားလုံးကို ရှင်းထုတ်ရန် ထည့်ပေးပါ။. ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုတွေကို ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလာတဲ့အခါ ပုခုံးတွေ ကျုံ့သွားတတ်တယ်၊ ဦးခေါင်းထိပ်မှ ခြေချောင်းထိပ်အထိ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဖြေလျှော့ပါ။. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အလင်းရောင်မှိန်မှိန်ဖြင့် တိတ်ဆိတ်သော အခန်းထဲတွင် လှဲလျောင်းနေချိန်ဖြစ်သည်။ ရံဖန်ရံခါတွင် တေးဂီတကို နောက်ခံတွင် အပန်းဖြေပါ။ ရည်မှန်းချက် : တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အိပ်ပျော်နေသော အနေအထားသို့ ကျဆင်းသွားသည်။ ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးနည်းပညာဖြစ်သည်။ ဒီအသံက အရမ်းနှေးနေသလား။ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို dynamic relaxation therapy ဟုခေါ်သည်။ မည်သည့်နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ရည်ရွယ်ချက်သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- လွတ်ပါ။ ဒါ့အပြင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အဝတ်အစားကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်တန်းချိန်အတွင်း လဲလျောင်းနေပါက အနွေးထည်အလုံအလောက်ကို ပိုနှစ်သက်ပြီး ငြိမ်နေခြင်းဖြင့် မြန်မြန်အေးသွားနိုင်သည်။
အပြုသဘောဆောင်သောပုံရိပ်များကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
စိတ်လျှော့ပြီးသည်နှင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းသို့ ဆက်သွားရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ ကုထုံးဆရာ၏စကားကို အမြဲနားထောင်ပါ၊ သာယာသောရနံ့များနှင့် အသံများ- ပင်လယ်၊ ရေကန်၊ တောအုပ်များနှင့်အတူ အေးချမ်းသောနေရာများတွင် သင့်ကိုယ်သင် စီမံပါ။.. သင်ကြိုက်တာကို ရွေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပညာရှင်က သင့်ကို လမ်းပြခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ သာယာသောနေရာများကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မကောင်းသော အတွေးများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ သေးငယ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ စိတ်ခံစားမှုများ-ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် စီမံနိုင်သည်... သို့သော် ထိုမျှမက၊ နေ့ဘက်တွင် စိတ်ဖိစီးနေပါက ဤ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ" ဓာတ်ပုံများကို သင်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ပြီးရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်တည်ငြိမ်အောင် တွေးရမယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေး မျိုးပွားနိုင်ခြင်းကြောင့် ဗေဒင်ပညာ၏ အစွမ်းသတ္တိလည်း ဖြစ်ပါသည်။. စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းအဆင့်အတွင်း၊ လိုချင်တောင့်တခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိတ်ရောဂါဗေဒပညာရှင်နှင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို တစ်ဦးချင်းအစည်းအဝေးများတွင် ပိုမိုလုပ်ဆောင်သည်။ ထို့နောက် သင့်လက်မပေါ်တွင် သင့်လက်ညိုးကို ညှစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာကို တောင့်တခြင်း သို့မဟုတ် စီးကရက်သောက်လိုသည့်အခါမျိုးပွားရန် တုံ့ပြန်သည့်အမူအရာကို သင်စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အရှုံးမပေးဘဲ အာရုံလွှဲဖို့ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်တယ်။ အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင် အောင်မြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အများသူငှာ စကားပြောဆိုခြင်းတွင် အောင်မြင်သည့် အခြေအနေတစ်ရပ်ကို အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကြိုတင်မှန်းဆရန် သင်ယူနိုင်သည်။ မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို သက်သာရာရသကဲ့သို့၊ ကုထုံးဆရာနှင့် ဆက်ဆံရေးသည် ပြတ်သားသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သောလူကို ရှာဖွေရန်၊ ပညာရှင်အများအပြားကို စမ်းသပ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ French Sophrology Federation () ၏ လမ်းညွှန်ကို တိုင်ပင်ပါ။ အစမ်းသုံးဆက်ရှင်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုလုပ်ခိုင်းပါ။ 10 မိနစ်အုပ်စုအစည်းအဝေးအတွက် ပျမ်းမျှ 15 ယူရိုမှ 45 ယူရိုနှင့် တစ်ဦးချင်း session တစ်ခုအတွက် 45 ယူရို။
4 လွယ်ကူသောအပန်းဖြေကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း
"ဟုတ်/မဟုတ်". စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ၃ ကြိမ်ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ညာဘက်မှ ဘယ်သို့ ၃ ကြိမ်လည်း ရွှေ့ပါ။ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ နောက်တစ်ဖက်သို့ ကျယ်ပြန့်စွာ လှည့်ပါ။ ပို၍ပင် အားအင်များရရှိရန် ပခုံးတွန့်ကာ လိုက်လုပ်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး ရှူထုတ်စဉ် ပခုံးကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပခုံးတွန့်ပါ။ အကြိမ် 3 ပြန်လုပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လည်တံဖြင့် ၊ ညာဘက်နှင့် ၃ ကြိမ်၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်နှင့် နောက်ဆုံးတွင် နှစ်ခုစလုံးကို တွဲလုပ်ပါ။
အသက်ရှူ ကောက်ရိုး။ အမြန်ဖြေလျှော့ရန် အလွန်ထိရောက်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ၃ ကြိမ်လောက် ရှူသွင်းပြီး ၆ ချက်လောက် အသက်ရှုတာကို ပိတ်ဆို့ပြီး နှုတ်ခမ်းကြားက အမှိုက်တစ်စလို ပါးစပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။ ၂ မိနစ် သို့မဟုတ် ၃ မိနစ်ကြာအောင် ပြန်လုပ်ပါ။
အရှိုက်. အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ရင်ဘတ်အောက်နှင့် နံရိုးအောက်ရှိ အရှိုက်ပေါ်တွင် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ – ဗိုက်အောက်နှင့် ဗိုက်ပေါ်မှစ၍ နာရီလက်တံအတိုင်း လှည့်ပါ။ . စိတ်အပန်းပြေစေဖို့အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကို အသက်ရှုသွင်းပြီး အပူဒဏ်ကို ခံစားရစေမယ့် အဝါရောင်အကြောင်း တွေးပြီး အိပ်ပျော်စေတယ်။
target က. ဒေါသကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စီမံရန်၊ ပစ်မှတ်တစ်ခုတွင် သင့်ရှေ့တွင် ချိတ်ဆွဲထားသော အိတ်တစ်လုံးကို စိတ်ကူးကြည့်ကာ သင့်ဒေါသအားလုံးကို ထိုအိတ်ထဲတွင် ထည့်လိုက်ပါ။ သင်၏ညာလက်မောင်းဖြင့် အိတ်ကိုရိုက်နေသကဲ့သို့ အမူအရာလုပ်ကာ ဒေါသသည် ဖားဖိုကဲ့သို့ သက်သာသွားသည်ဟု တွေးပါ။ ထို့နောက် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းဖြင့် ပစ်မှတ်ကိုထိပါ။ အိတ်နှင့်ပစ်မှတ်သည် လုံးဝကွဲသွားပါသည်။ ယခု သင်ခံစားရသော ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။