အိမ်၌ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိအလုပ်များကိုဇွဲရှိရှိလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌အကြီးဆုံးကြွက်သားများရှိသည်။ ငါတို့ကမ်းလှမ်းသည် သင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာအောင်လုပ်နိုင်တယ် အကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ပြီးနောက် program တစ်ခုစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်အချိတ်အဆက်တစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

elastic တင်းပါးနှင့်လှပသောပေါင်ဘို့အစီအစဉ်

၁။ Denise Austin - အောက်ပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းတိုလုပ်ပါ

ဒင်းနစ် Austin သည်ပေါင်နှံ့သောပေါင်များနှင့်တင်ပါးများကိုဖန်တီးရန်တိုတောင်းသောဗီဒီယိုသင်တန်း (၁၀-၁၅ မိနစ်) ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ အချိန်မရှိရင်တောင်ရှာပါ တစ်မိနစ်မိနစ်အနည်းငယ်အတန်းတက်ရန် လူတိုင်းလုပ်နိုင်တယ် Denise နဲ့အတူသင်ဟာကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းရှိကြွက်သားများ၊ ခေါင်းမာသူများကိုပင်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ အသေးစားလေ့ကျင့်ခန်းမဆို sequence ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင်ခန်းစာအဆင့် - အစပြုသူမှအဆင့်သို့အထိ။

Denise Austin နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းကိုပိုမိုလေ့လာပါ။

၂။ Jillian Michael -“ Killer rolls” (Killer Buns and Thighs)

“ Killer rolls” ပရိုဂရမ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ Jillian Michael တက်လိုက်သည် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုလေ့ကျင့်ရန်။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းကိုအဆင့် (၃) ပိုင်းခွဲထားသဖြင့်သင်တိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းများရရှိလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်ထိကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အစီအစဉ်အဆင့်: အလယ်အလတ်မှအလယ်တန်း။

Killer Buns and Thigh အကြောင်းကိုဆက်ဖတ်ရန် ..

3. Leandro Carvalho: ဘရာဇီး Butt

Brazil Butt သည်လှပသောတင်ပါးများနှင့်ပါးလွှာသောခြေထောက်များကိုဖန်တီးရန်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ BeachBody မှအားကောင်းသောအတန်းများသည်စာသင်ချိန်အပြီး ၁-၂ လအကြာတွင်သင့်အားရလဒ်ကောင်းများပေးမည်ဟုကတိပေးသည်။ အစီအစဉ် အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် (ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိနစ် ၃၀)၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အရည်အသွေးမြင့်ဝန်ကိုပေးသည်။ အတန်းအတွက်သင်က dumbbell နှင့်ရာဘာကြိုးလိုအပ်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်အဆင့်: အလယ်အလတ်မှအလယ်တန်း။

Read more about ဘရာဇီး Butt Lift ..

4. Janet Jenkins: ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း

ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသည်။ ပထမတစ်ဝက်ကိုရပ်နေစဉ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ သင်က dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များလုပ်နေသည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင်သင်တစ် ဦး ဖျာ၌လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဗီဒီယို လျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရာအရပျကိုယူ, အကောင်းမြင်မှတ်ချက်များအောက်မှာ Janet Jenkins ။ သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်က dumbbells သာလိုအပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်: အစပြုသူမှအဆင့်သို့အထိ။

Janet Jenkins နှင့်အတူအစီအစဉ်အကြောင်းနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များ ..

5. Denise Austin: ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ယောဂ

ဖြေလျှော့ထားသော Denise Austin မှမိနစ် ၃၀ ကြာပရိုဂရမ်တွင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ယောဂနှင့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးယောဂကသင့်အားတိုးတက်စေလိမ့်မည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်သုခချမ်းသာ။ အတန်းအတွက်အားကစားရုံသာသင်လိုအပ်သည်။ အစီအစဉ်အဆင့် - အစပြုသူမှအဆင့်သို့အထိ။

Denise Austin နှင့်အတူယောဂအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

လေ့ကျင့်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်ရန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်ပေါင်းစပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။