အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ (သို့) မည်သည့်နေရာတွင်ကြံ့ခိုင်မှုအားစတင်ရန်လိုအပ်သနည်း။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အဘယ်နေရာတွင်စရမည်နည်း၊ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုသောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်မှုဘယ်လိုစရမလဲ။

၁။ Jillian Michael - ရက် ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံရိပ် (၃၀ ရက်ဖျက်စီးခြင်း)

ဤအစီအစဉ်ဖြင့်လူများစွာသည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုတွင်စတင်ပါ ၀ င်ကြသည်။ Jillian Michael သည်အေရိုးဗစ်နှင့်စွမ်းအင်အပါအ ၀ င် ၂၅ မိနစ်ဗီဒီယိုရုပ်သံစက်များပေးသည်။ အစီအစဉ် အခက်အခဲသုံးဆင့်ပါဝင်သည်အဆင့်တစ်ခုစီသည် ၁၀ ရက်အထိရှိသည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်တစ် ဦး ဖျာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရက်ပေါင်း ၃၀ ကြာပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ပုံရိပ်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမက Jillian Michael နှင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုလိမ့်မည်။

ရက် ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုဖတ်ပါ။

2. Denise Austin - ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ

ဒင်းနစ်အော်စတင်သည်အစပြုသူများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်လူသိများသည်။ သူမ၏“ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း” တွင်သူသည်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းရှိသည်။ အေရိုးဗစ်အပိုင်း သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီကိုဖျက်ဆီးမည်နှင့်စွမ်းအားသည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေပါလိမ့်မည်။ ဒင်းနစ်သည်အားသွန်ခွန်စိုက်လုပ်ဆောင်မှုကိုဟောပြောသောကြောင့်သင်တန်းသည်အပြုသဘောနှင့်ပျော်စရာဖြစ်သည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖတ်ရှုပါ ..

3. Shaun T - Hip-Hop Abs

Hip-Hop Abs သည်သင်၏ကိန်းဂဏန်းကိုအပျော်အပါးဖြင့်တိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသောပြည့်စုံသောကခုန်ခြင်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စာသင်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားတွေအားလုံးကိုထုတ်ပေးတယ် အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုစာနယ်ဇင်းမှပေးထားသည်။ ရိုးရှင်းသော hip-hop လှုပ်ရှားမှုများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ပမာဏကိုသင်တင်းကျပ်။ လျှော့ချနိုင်သည့်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အဆိုပါအဆောက်အအုံ 1 လဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Hip-Hop Abs အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၄။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese - ၂၁ ရက် Fix

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏မတူကွဲပြားမှုအတွက်စုံလင်သည်။ Charming Autumn Calabrese သည်မိနစ် ၃၀ သင်ခန်းစာကိုသင်ငြီးငွေ့စေရန်သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ သင်သည်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည် အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်, ပိလတ်နှင့်ယောဂ။ ပရိုဂရမ်သည် ၂၁ ရက်ကြာသော်လည်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လအထိတိုးနိုင်သည်။

21 Day Fix အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၅။ Cindy Crawford - ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္toာန်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်

Cindy Crawford သည်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံမရှိဘဲသင်စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအစီအစဉ်တစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်။ “ ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္ဌာန်၏လျှို့ဝှက်ချက်” တွင်အပိုင်းအစငယ်သုံးခုပါဝင်သည်၊ ၎င်းတို့ကိုသင်မည်သည့်အစီအစဉ်နှင့်မဆိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ စင်ဒီကမ်းလှမ်းသည် အရည်အသွေးမြင့်သေးတတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်း သင်၏ပေါင်၊ အစာအိမ်နှင့်လက်များကိုတိုးတက်စေရန်။

လျှို့ဝှက်ချက်အကြောင်းစုံလင်သောရုပ်ပုံကိုဖတ်ပါ။

၆ ။ Janet Jenkins - ပြီးပြည့်စုံသော abs ။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း။

Janet Jenkins သည်အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်မှုများစွာပြုလုပ်ပေးခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းဤအဆင့်တွင်ပါဝင်နိုင်သည် လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်ကို။ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့သည်မိန်းကလေးများအတွက်ပြproblemနာအများဆုံးနေရာများဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ထဲမှဟောလိဝုဒ်အနုပညာရှင်များ၏သင်တန်းဆရာနှင့်အတူလုပ်ကိုင်ရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ မိနစ် ၂၀ ကြာ videoframerate နှစ်ခုသည်သင်၏ပုံစံများကိုအမှန်တကယ်စုံလင်စေသည်။

Janet Jenkins အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

7. Chalene ဂျွန်ဆင် - Turbo Jam

Chalene Johnson သည် ရှုပ်ထွေးသော ပရိုဂရမ်များကို ဖန်တီးရာတွင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Turbo Jam သည် ၎င်း၏ အကျော်ကြားဆုံး ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် kickboxing အပေါ်အခြေခံသည် - အားလပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ခြေထောက်၊ လက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်သင့်အားအထောက်အကူပြုသောတိုက်ခိုက်ရေးအားကစားများ။ အစပြုသူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သို့သော်ပရိုဂရမ်၏ထိရောက်မှု၊ သင်ကျေနပ်စရာကောင်းမည်မှာသေချာသည်။

Turbo Jam အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် ..

၈

ရှုပ်ထွေးသော Debbie sibers များသည် ၆ ပတ်ကြာသည်။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ နှစ်ပတ်တိုင်းတွင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ အတန်းများတွင်အလေးနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးပျော့ပြောင်းစေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးလာသည်နှင့်အမျှသူတို့သည်အစပြုသူများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။

Slim in 6 တွင်ပိုမိုဖတ်ရန် ..

9. Leslie Sansone - လမ်းလျှောက်လျှင်မြန်သောလမ်း ၅ လမ်း - ၁ မိုင်

Leslie Sansone သည်အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူမအတွက်အခြေခံသည်အလျင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခဲ့ပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Leslie 1 မှ 5 မိုင်အထိသွားရန်သင့်အားဖိတ်ကြားသည် သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်။ ။ Leslie Sansone နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ဈေးအသက်သာဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၁၀။ မိနစ်ပိုင်းအတွင်းအလှအပ - Cindy Whitmarsh

သငျသညျပြareasနာဒေသများအားလုံးအပေါ်လုပ်ကိုင်ချင်လျှင်, Cindy Whitmarsh ကနေတိုလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက်ပါ။ ကမ်းလှမ်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ၁၀ မိနစ်ခန့်အပ်နှံရန်: လက်များ၊ ဗိုက်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ။ ပရိုဂရမ်တွင်စုဆောင်းထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အစပြုသူများအတွက်ပင်အခက်အခဲမရှိစေပါ။ သင်အားကစားခန်းမ၌အချိန်သိပ်မပါရှိပါက Cindy Himars နှင့်အတန်းများသင်လိုအပ်သည်။

အလှအပအကြောင်းကို ၁၀ မိနစ်ကြာအောင်ဖတ်ပါ။

ငါတို့အုပ်စု Vkontakte မှာစစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့တယ်။ အရင်ကဆိုရင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကအကောင်းဆုံးလဲ။ ရလဒ်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းအရမ်းယုံကြည်တယ် Jillian Michaels“ ပါးလွှာသောပုံရိပ် ၃၀” အစီအစဉ်ဖြင့်ပထမဆုံးနေရာကိုရရှိခဲ့သည်။။ ဒုတိယနေရာတွင်မူ Janet Jenkins မှ“ ပြီးပြည့်စုံသောစာနယ်ဇင်းနှင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုပြုပြင်ခြင်း” သည်ရှုပ်ထွေးသောနောက်ကွယ်တွင်ရှိသည်။ သူ့နောက်မှအနည်းငယ် Leslie Sansone အစီအစဉ်များသည်သွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်မိုင်။

အစီအစဉ်၏ရှုပ်ထွေးတွင် သမားရိုးကျ ထိုကဲ့သို့သောလမ်း (ရှုပ်ထွေးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့) ကိုဖွဲ့စည်းရန်:

1. Leslie Sansone - လမ်းလျှောက်လျှင် ၅ မိနစ်သာလေ့ကျင့်ရမည်။ ၁ မိုင်ဖြစ်သည်
2. Cindy Whitmarsh - အလှအပ ၁၀ မိနစ်အတွင်း
3. Cindy Crawford - ပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံဖော်သူရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်
4. Janet Jenkins - ပြီးပြည့်စုံသော abs ။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း။
5. Denise Austin - ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ
6. Shaun T - Hip-Hop Abs
7. ဒက်ဘီ sibers - 6 အတွက်ပါးလွှာ
8. Jillian Michael - ရက် ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံ
9. Chalene ဂျွန်ဆင် - Turbo Jam
10. ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese - ၂၁ ရက် Fix

အစပြုသူများအတွက်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး မတူပါ။ ဒါပေမယ့်ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီကိုသင်နဲ့အတူ ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်.

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: ရုရှား၌အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ထိပ်တန်းလူကြိုက်များ youtube ရုပ်သံလိုင်း 10 ။