ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့သောက်ခြင်းကိုအခြေခံသောအစားအစာများသည်သိသာထင်ရှားဆုံးရလဒ်ကိုရရှိစေသည်။ သို့သော်တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းကြိုးစားရင်းကျန်းမာရေး၌တိုးတက်မှုသို့မဟုတ်တိုးတက်မှုမရှိခြင်းကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ ဤအဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည်သင့်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများထဲမှသင့်အတွက်ပိုသင့်တော်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပုံမှန်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ
ဤအစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းစုနှင့်ပရိုတိန်းပမာဏများစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အစားအစာ၏အခြေခံသည်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ကျန်းမာသောအဆီဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာ၏ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှစားသုံးရန်လိုအပ်သနည်း။ ဥပမာအားဖြင့်အလယ်အလတ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် - ၁၅၀ ဂရမ်အထိ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ - ၁၀၀ ထက်မပိုစေနဲ့။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ၅၀ ဂရမ်၊ အာလူးကဲ့သို့သစ်သီးများနှင့်ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
Ketone အစားအစာ
ဤအစာသည်သင့်အားအစာခြေဖျက်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်နွယ်သောနာတာရှည်ရောဂါအချို့ရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အားအထူးအခြေအနေဖြစ်စေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းသည် ketosis ကိုဖြစ်စေသည် - အင်ဆူလင်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအဆီသိုလှောင်ရုံများမှ fatty acids များထုတ်လွှတ်သည်။ ဤအက်ဆစ်များကိုအသည်းသို့သယ်ဆောင်ပြီးအဆီများကို ketone ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ မင်းရဲ့ ဦး နှောက်ကကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို“ အစာကျွေးဖို့” သုံးခဲ့ရင်ဒီ ketone ခန္ဓာကိုယ်ကနေစွမ်းအင်တွေကိုစပြီးစားသုံးတယ်။ အစားအစာတစ်ခုလုံးတွင်ပရိုတင်း၊ အဆီလျှော့နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်-ဤအစားအစာတွင်တစ်နေ့လျှင် ၃၀-၅၀ ဂရမ်အထိပါဝင်သည်။
အဆီဓာတ်များစွာပါရှိသည်
ဤအစားအစာတွင်၊ ပုံမှန်အဆီပါဝင်မှုရှိသောထုတ်ကုန်များကိုဦးစားပေးသည်၊ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်သောအဆီများသည်အပင်မှဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်၏ အခြေခံသည် မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများ ဖြစ်သင့်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်သည်တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်ထက်မပိုနိုင်ပါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် 20-50 အကွာအဝေးတွင်။
Paleo အစားအစာ
Paleo Diet ၏ အစားအသောက်သည် လုပ်ငန်းမဖွံ့ဖြိုးမီက လူတို့စားသုံးခဲ့သော အစားအစာများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့မှာ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဥ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဥနှင့် အစေ့များဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင်၊ "မူရင်းများ" မှထုတ်နုတ်ပြီး သကြားကဲ့သို့သော မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးကိုမဆို တားမြစ်ထားသည်။ ပဲပင်၊ စီရီရယ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်
ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်အဆင့်များစွာကို ဖြတ်၍ သကြား၏ရင်းမြစ်အဖြစ်ဘယ်ရီနှင့်သစ်သီးများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သည်။
အဆင့် ၁-induction: ၂၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကြွင်းသောပရိုတိန်းနှင့် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဇာတ်စင်၏ကြာချိန် 1 ပတ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် ၂ - တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုယခင်အစားအသောက်များနှင့်အတူ ၅ ဂရမ်နှင့်အပတ်စဉ်ထည့်သွင်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျပြီးသည့်နောက်တွင်၊
အဆင့် ၃ - တည်ငြိမ်ခြင်း၊ အပတ်စဉ် ၁၀ ဂရမ်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။
အဆင့် ၄ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၊ ၎င်းတွင်သင်သည်ယခင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပြန်လာပြီးကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာအနည်းငယ်ပြုပြင်သည်