ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖျော်ရည်အချပ် ၂၀

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းချောမွေ့သောအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများသည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုသည်။ ရေခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီး၊

အမျိုးမျိုးသောကော့တေးအမျိုးအစားတွင် ၄ င်းတို့ကိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်း၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိပ်တန်းသစ်သီးဖျော်ရည် ၁၀ ခု

သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်အားပြည့်စေခြင်းနှင့်ပြည့်ဝစုံလင်မှုကိုခံစားစေသည့်အသီးဖျော်ရည်အမျိုးမျိုးကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ထို့အပြင်ချောချောမွေ့မွေ့သောဖျော်ရည်များသည် PP ပေါ်မှရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အာဟာရအကြောင်းအားလုံး

၁။ Apple ဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး၊

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငှက်ပျော - 1 ကြီးမားသောအပိုင်းအစ;
• ပန်းသီး - ၂ ပိုင်း၊
• လိမ္မော်ရောင် - 1/2 အပိုင်းပိုင်း;
• cranberry - 50 ဂရမ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အသီးဖျော်ရည်များမချက်ပြုတ်မီအအေးခံပြီးအသီးများအားလုံးကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားရမည်။ အခွံနွှာပြီးပန်းသီးအစေ့တွေကိုအတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင်ကြိတ်သင့်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးကိုအကွင်းလိုက်လှီးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးမှအဖြူရောင်ဖလင်ကိုဖယ်ပြီးအစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ။ Cranberry ကိုရေဆေးပြီးခြောက်အောင်ထားပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများအားလုံးကိုအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းဖြင့် Blender တွင်ရောပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုဖန်ခွက် (သို့) ဝိုင်ခွက်ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီး cranberries နှင့်အလှဆင်ပါ။ အထွက်သည် ၀ န်ဆောင်မှု ၁ ခုဖြစ်သည်။

သုံးပါ: ကိုယ်ခန္ဓာမှအပိုလျှံအရည်ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးသည်၊ အစာခြေလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 53 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၂။ သံပုရာ၊ ဖရဲသီး၊ ပူနွေး၊

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဖရဲသီးပျော့ဖတ် - 250 ဂရမ်;
• ထုံး - 1/4 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း;
• သံပုရာ - 1/2 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း;
• ပျားရည် - 5 ဂရမ်;
• ပူစီနံ - 2 sprigs;
• ရေခဲ Cube ။

ဖရဲသီးမှ အစေ့များ ထွက်လာစေရန် ဖရဲသီးနှင့် လိမ္မော်သီးကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောရန် လိုအပ်ပြီး အသားကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။ အသီးမှည့်များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကြိုတင်အအေးခံထားပါ။ ဖြူစင်သော အစေ့များကို သံပုရာသီးနှင့် သံပုရာသီးတို့မှ ဖယ်ထုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို Blender ထဲသို့ထည့်ပါ၊ ပျားရည်ထည့်ပါ။ ရေဆေးထားသော ငရုတ်သီးအရွက်ကို ဖယ်ထားပြီး ကျန်ကိုထည့်ပါ။ စိမ်းလန်းစိုပြေသော တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော ဒြပ်ထုကိုရရှိရန် စွမ်းအားအပြည့်ဖြင့် နှိပ်ပါ။ သံပုရာသီး နှင့် mint ကိုသုံးရန် အလှဆင်ရန်အတွက် ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေခဲထည့်၍ သောက်ပါ။ ဖော်ပြထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ ၂ ကြိမ် ရရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 35 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၃။ ငှက်ပျောသီးနှင့်လိမ္မော်နီများဖျော်ရည်။

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သွေးလိမ္မော် - ၂ ပိုင်း၊
• ငှက်ပျောသီး - တစ်ဖဲ့၊
• လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် - 50 ml;
• ချိုမြိန်သို့မဟုတ်အရသာမှပျားရည်။

အခွံရှိသောငှက်ပျောများကိုအပိုင်းပိုင်း ခွဲ၍ ခွဲသင့်သည်။ လိမ္မော်သီးများကိုအခွံခွာ။ အခွံခွာ။ အစေ့များကိုဓါးဖြင့်ဖြစ်စေ၊ Blender တစ်ခုတွင်သစ်သီးကိုရော။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ အဆင်သင့်ရှိသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်သွန်းလောင်းရန်၊ အလှဆင်ရန်အတွက်သင်သည်လိမ္မော်ရောင်လက်စွပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအထက်ပါအရေအတွက် 1 အဘို့ကိုရယူသည်။

သုံးပါ: စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုကျော်လွှားရန်ကူညီပေးသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအသည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၁ ကီလိုဂရမ် (ပျားရည်သို့မဟုတ်ချိုဓာတ်မပါဘဲ) ။

4. ပျားရည်နှင့် kiwi နှင့်အတူအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကီဝီ - 1 အပိုင်းအစ;
• Lemon - အရသာရှိရန်၊
• ပူစီနံ - 10 ဂရမ်;
• parsley - 10 ဂရမ်;
• ရေ - 100 ml;
• ပျားရည် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အဆိုပါပူစီနံနှင့် parsley သုတ်ခြင်း, အရွက်ကနေအဓိကအားရှင်းလင်း။ Kiwi ချပ်အခွံနှင့်အချပ်ရန်။ သံပုရာချပ်သို့ဖြတ်ရ၏။ Blender kiwi၊ အစိမ်းရောင်၊ သံပုရာအချပ်အနည်းငယ်ပါသောကွန်တိန်နာတွင်ရေထည့်ပြီးပျားရည်ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်။ ဖန်ခွက်ထဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဖျော်ရည်ကိုလောင်းပါ။ အထက်ပါအစာပမာဏသည်အသီးဖျော်ရည် ၁ ခွက်လောက်သာထမင်းချက်နိုင်သည်

အကျိုးကျေးဇူးများ: အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်စွက်ရန်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအဆီကျစေသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၁ ကီလိုဂရမ် (ပျားရည်သို့မဟုတ်ချိုဓာတ်မပါဘဲ) ။

5. Cranberry ဖျော်ရည်

3 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• cranberry ရည် - 200 ml;
• ပန်းသီး - 200 ml၊
• ငှက်ပျောသီး - တစ်ဖဲ့၊
• သကြားမပါဘဲဒိန်ချဉ် - 100 ml;
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန် blender ထဲသို့ Apple apple နှင့် cranberry ရည်ကိုလောင်းသင့်သည်။ ငှက်ပျောသီးတွေကိုရှင်းလင်းပြီးသူတို့ရဲ့အပိုင်းအစတွေကိုပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအာလူးကြေမွသည်အထိသမအောင်မွှေပါ။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းထည့်ပြီးနံ့သာမျိုးကိုပစ်လိုက်ပြီးထပ်ရိုက်ပါ။ သင်၏အရသာအတိုင်းအလှဆင်ပါ။ အထွက်မှာ ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။

သုံးပါ: အာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 49 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၆

4 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နို့ - 500 ml;
• honeysuckle - ၃၀၀ ဂရမ်၊
• ဝတ်ရည် - 3 အပိုင်းပိုင်း;
• ချိုမြိန်သို့မဟုတ်အရသာမှပျားရည်

honeysuckle ၏သီးသည်ရေကိုသေချာစွာခြောက်ပြီးခြောက်သွေ့စေရန်ရေကိုဆေးကြောသင့်သည်။ အဝတ်လျှော်ခြင်းနှင့်အခြောက် nectarines peeled ရပါမည်။ အရိုးများကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်အသားများကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပါ။ Blender Honeysuckle၊ ဝတ်ရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်စက်၏ကွန်တိန်နာထဲတွင်နေရာချပြီးလျှင်နို့ရည်ကိုလောင်းကာရေခဲသေတ္တာထဲကြိုတင်အေးထည့်ပါ။ နှစ်မိနစ်အတွင်းတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုရိုက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အဆင်သင့်ချောချောမွေ့မွေ့များဖန်ခွက်ထဲသို့လောင်းပြီးလျှင်အစားအစာ၏ထွက်ရှိမှု - 4 စားကျက်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 50 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

PP အတွက်အကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး ၂၀

မက်မွန်သီးနှင့်ဖျော်ရည်

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• စံပယ် - ၁၅ ဂရမ်၊
• ရေ - 70 ml;
• ဒိန်ချဉ် - 200 ml;
• ငှက်ပျောသီး - ½အပိုင်း၊
• မက်မွန်သို့မဟုတ်ဝတ်ရည် - တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း;
• ပျားရည် - 10 ဂရမ်။

အစပိုင်း၌သင်သည်ရေကို ၁၀ မိနစ်ခန့်သောက်သုံးရန်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ကို Jasmine နှင့်စိုက်ရမည်။ အခွံခုတ်ဖြတ် peeled ရှင်းလင်းသောငှက်ပျောသီး။ မက်မွန်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အရေခွံကိုဖယ်ရှားပါ။ အစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ။ အရောအနှော၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်တို့ကိုရောနှောပြီးထည့်ပါ။ ချိုမြိန်စေရန်အတွက်သင်သည်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖျော်ရည်များ၊ ဖန်ခွက်များဖြင့်အစေခံရန်၊ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏ 10 servings လုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: အစာခြေခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်၊

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 52 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၈။ နာနတ်သီးနှင့်တံစဉ်များဖြင့်ဖျော်ရည်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တံစဉ်များကို - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• နာနတ်သီး - 230 ဂရမ်

သုတ်သင်, နွေးထွေးသောရေကိုငါသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်တစ်ညလုံးရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားခဲ့ပါ။ မထည့်သွင်းထားသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါကသစ်သီးခြောက်များကိုအပိုင်းပိုင်းများစွာခွဲပြီးပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ကာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းလောင်းသင့်သည်။ သူတို့ကိုအစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် ၁၅ မိနစ်ခန့်လိုလိမ့်မည်။

နာနတ်သီးအပိုင်းအစမှဖြတ်တောက်ခြင်းကိုအရေပြားမှဖယ်ထုတ်ပြီးခက်ခဲသည့်အပိုင်းကိုအလယ်မှဖယ်ထုတ်ရမည်။ အသားများကိုအချပ်များခွဲရမည်။ blender တံစဉ်များနှင့်နာနတ်သီး၏ကွန်တိန်နာအတွက်ပြောင်းရန်။ သင်သည်အသီးသို့မဟုတ်သီး၏ချပ်နှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါကုန်တယ်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်, တစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့သွန်းလောင်းသင့်သည်။ ၏အစိတ်အပိုင်းများ၏အလှည့်အဖျော်ယမကာ 1 ထမ်းဆောင်ထွက်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: ရောင်ရမ်းမှုနှေးကွေးစေခြင်း၊ အရည်ချိန်ခွင်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 62 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

ချယ်ရီ Plum, Plum နှင့်ဒိန်ချဉ်၏ 9. ဖျော်ရည်

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြီးမားသောဇီးသီး - 6 အပိုင်းပိုင်း;
• ဇီးသီး - 6 အပိုင်းပိုင်း;
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - ၃၀၀ ml၊
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက် - 1 အဖြစ်တော့။

သစ်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ထက် ၀ က်ဖြတ်ရမည်။ တစ် Blender ၏ပန်းကန်လုံးတွင်, ဒိန်ချဉ်ကိုငါသွန်းလောင်း, အသီးနှင့်အမွှေးအကြိုင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထည့်ပါ။ အားလုံးကြိတ်သည်အထိပါဝင်ပစ္စည်းများ whisk ။ အသီးဖျော်ရည်များသည်လိုချင်လျှင်ဆန်ခါမှန်ကို ဖြတ်၍ မျက်မှန်ထဲသို့သွန်းလောင်းနိုင်သည်။ အလှဆင်အဖြစ်သင် Plum အပိုင်းပိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအရေအတွက်၏ရလဒ် - 2 ခွက်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လွယ်ကူခြင်းနှင့်အာဟာရရရှိခြင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: အစာခြေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်, သွေးကြောများခိုင်ခံ့စေခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအား - လှုံ့ဆော်နှင့် tonic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 52 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

ရူပဗေဒနှင့်စပျစ်သီးနှင့် Apple ဖျော်ရည်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းသီး ၁ လုံး၊
• ရွှေသီး - ၅ ပိုင်း၊
• အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး (အစေ့မဲ့) - ၁၀၀ ဂရမ်

ပန်းသီးတွေကိုအခွံနွှာဖို့၊ အမာခံကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးဖြတ်ရမယ်။ သစ်ကိုင်းများမှခွဲထားသောရေကိုဆေးကြောပါ။ ကန့်လန့်ကာများကိုဖွင့ ်၍ အသီးများကိုကိုက်ဖြတ်ပါ။ Blender Apple, စပျစ်သီးနှင့်မြသီးဘယ်ရီသီးများထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိကြိတ်ပါ။ ပွင့်လင်းသောဖန်ခွက်တစ်ခုထဲသို့ပွင့်လင်းသော physalis အလှဆင်ပါ။ ပြင်ဆင်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများမှအရည်ရွှမ်းပြီးအရသာရှိသောသစ်သီးဖျော်ရည် ၁ ကြိမ်ရရန်။

သုံးပါ: အစာခြေတိုးတက်အောင်နှင့်အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုး - ထုတ်ကုန်၏ 42 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များအတွက်ထိပ်တန်း 10 ချက်ပြုတ်နည်းများ

အသီးအနှံအမျိုးမျိုးမတူညီသောအခါဆောင်းရာသီတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသို့ပြောင်းပါ။ သူတို့ဟာအာဟာရမပြည့်ဝဘူး။

1. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဖျော်ရည်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဘရိုကိုလီ - ၅၀ ဂရမ်;
• ကီဝီ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• လက်ဖက်စိမ်း - - ဖလား;
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - p Tsp

ချက်ပြုတ်ထားသောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုအခန်းအပူချိန်တွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်သင့်ပြီး၎င်းကိုအအေးခံရန်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားရမည်။ Smoothie ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုလတ်ဆတ်ပြီးအေးခဲစေနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အပင်များနှင့်အပင်ခွံပေါ်တွင်ဖျက်သိမ်းသည်။ အချပ် kiwi ချပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအရောင်များကိုရောနှော။ ရောစပ်သင့်သည်။

လက်ဖက်စိမ်းကို ဆန်ခါဖြင့် ညှစ်ပြီး ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ပြီးသွားသော ကော့တေးကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ပိုက်ဆန်စေ့များဖြင့် ဖြန်းနိုင်သည်။ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည် ၁ ထုပ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သတ်မှတ်ထားသော ထုတ်ကုန်အရေအတွက်သည် လုံလောက်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူး: ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းရှိဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်း၊ အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရေငတ်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခြင်းတို့ကိုအစားထိုးပေးသည်။ အူများကိုအဆိပ်မှသန့်စင်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 31 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၂။ မုန်လာဥနှင့် beet မှပြုလုပ်သောအချိုရည်

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• beet အမြစ် - ½အစိတ်အပိုင်း;
• မုန်လာဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• ပန်းသီးဖျော်ရည် - ၁၀၀ ml ။

Blender ဗူးထဲမှာ Apple ဖျော်ရည်ကို လောင်းပေးရပါမယ်။ အသီးအရွက်များကို အခွံခွာပြီး အတုံးသေးသေးလေးများလှီးကာ ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အရင်သောက်ရင် အချိုဓာတ် မလိုပါဘူး။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို စေ့စေ့စပ်စပ် ကြိတ်ချေပြီးပါက အချိုရည်ကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်နိုင်ပါသည်။ ထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကို ပေး၍ နှစ်ပိုင်းပြုလုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

သုံးပါ: အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်, အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေး, အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 38 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၃။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှုန့်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ခရမ်းချဉ်သီး ၁၀ လုံး၊
• ငရုတ်ကောင်း - တစ်ဖဲ့၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 10 ml;
• သံလွင်ဆီ - 10 ml;
• နံ့သာမျိုး, Rosemary, ဇီယာစေ့ - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အစိမ်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေစီးအောက်တွင်သုတ်လိမ်းသင့်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအခွံခွာရန်အတွက် ၅ မိနစ်ခန့်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ထည့်ရမည်။ ငရုတ်သီး၏အသားကိုအစေ့များနှင့်အခန်းကန့်များမှခွဲထုတ်လိုက်ပြီးအပိုင်းအစငယ်များဖြင့်ခွဲထုတ်ရမည်။ ရောနှောထားသောဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။ ရောနှောထားသောဇီယာစေ့ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော citrus ဖျော်ရည်၊ သံလွင်ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားကိုမြည်းစမ်းရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖျော်ရည် ၁ ပေါင်ကိုဖန်ခွက်ထဲထည့်နိုင်သည်။ အထူသင့်လျော်သောသောက်သုံးဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ရေခဲ Cube မှေးမှိန်ရန်။

သုံးပါ: အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှသန့်စင်ပေးပြီးစွမ်းအင်နိမ့်ကျသည်၊

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 35 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

4. ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူချောမွေ့

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဂေါ်ဖီထုပ် - 150 ဂရမ်;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 100 ဂရမ်;
• ငှက်ပျောသီး - တစ်ဖဲ့၊
• ကီဝီ - 1 အပိုင်းအစ;
• ဓာတ်သတ္တုရေ, ဖြစ်နိုင်ရင်ကာဗွန် - 200 ml;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 tbsp;
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - 1 pinch;
• ပျားရည် - 5 ဂရမ်။

တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသင်အရွက်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်သုတ်ခြင်း၊ လည်ပတ်နေသောရေဟင်းနုနွယ်ရွက်အောက်တွင်ဆေးကြောပြီးလျှင်သုတ်ပဝါတွင်အခြောက်လှန်းရမည်၊ အဆိုပါသောက်ရွက်ကိုသာအသုံးပြုနိုင်ပေမယ့်ပါးလွှာသောအဓိကအားထား။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ရေ၏စတုတ္ထအစိတ်အပိုင်း၏ကွန်တိန်နာတွင်ဖြည့်စွက်ပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအရောအနှောရရှိရန်ကျန်များအားတဖြည်းဖြည်းဖြည့်စွက်ရမည်။ အခွံကီဝီနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့သည်အစိမ်းရောင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဖြတ်တောက်ရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျရေခဲသေတ္တာထဲမှာငှက်ပျောကိုထည့်သွင်းထားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ချောချောမွေ့မွေ့ပိုမိုအေးမြခြင်းနှင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်လိမ့်မည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပြီးသောအခါပျားရည်နှင့်ပိုက်ဆန်သုတ်ရည်များသည်ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုရိုက်သင့်သည်။ အချိုရည်ကိုပွင့်လင်းမြင်သာသောဖန်ခွက်တွင်အလှဆင်ရန်အတွက်၊ သင့်လျော်သောနှမ်းမျိုးစေ့များကိုစားနိုင်သည်။ ဒီအရေအတွက်ကထဲက 2 servings ရပါလိမ့်မယ်။

သုံးပါ: ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆိပ်အတောက်များမှသန့်စင်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ဖျော်ရည်၌ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 48 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

5. ဆူးပင်ပေါက်ကိုသောက်ပါ

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဆူးပင်ပေါက် - 1 တစည်း;
• မုန်လာဥ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
• လိမ္မော်ရောင် - ၁/၂ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း;
• ဓာတ်သတ္တုရေ - 100 ml;
• ပူစီနံ - ၁ ပေ၊
• ရေခဲ Cube ။

ဆူးပင်များကို မီးလောင်ရာသို့ ဖယ်ရှားရန် အရွက်များကို ပြုတ်ပြီး ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောကာ အဝတ်ဖြင့် ခြောက်အောင် သုတ်ပေးသင့်သည်။ မုန်လာဥနီကို ဆေးကြောပြီး အခွံခွာပြီး လှီးဖြတ်ရပါမယ်။ မုန်လာဥနီအချပ်၊ ဆူးရွက်နဲ့ လိမ္မော်သီးအစိပ်တွေကို Blender ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ထည့်ပြီး ရေထည့်သင့်ပါတယ်။ ရရှိလာသော တစ်သားတည်းသော ထုထည်ကို ရေခဲဖြင့် အအေးခံပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်များထဲမှ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဖျော်ရည် ၂ ကြိမ် ရရှိသည်။ နှမ်းစေ့နှင့် ပိုက်ဆန်တို့ဖြင့် ပန်းကန်ကို အလှဆင်ပါ။

သုံးပါ: ဖျော်ရည်၊ ကယ်လိုရီနည်းခြင်းသည်ကျန်းမာသောအရိုးများနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 35 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

6. ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဖျော်ရည်

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• leek - 1 တစည်း;
• သခွားသီး - 1 အပိုင်းအစ;
• ဒိန်ချဉ် - 200 ml;
• walnuts - 2 PC ကို။ ;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 tbsp;
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

တောရိုင်းကြက်သွန်ဖြူကိုစက္ကူသုတ်ပဝါဖြင့်ထုတ်ပြီးရေနွေးဖြင့်ဆေးသင့်သည်။ ထို့နောက်လက်များကိုအစိတ်စိတ်လေးများဖြစ်အောင်ခွဲပါ။ ခွက်ထဲသို့သခွားသီးကိုကြိတ်ချေသင့်သည်။ အစေ့များကိုကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ချေနိုင်သည်။ Blender တစ်လုံး၏ပန်းကန်လုံးထဲတွင်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းရန်သခွားသီး၊ အခွံမာသီးများနှင့်ကြက်သွန်ဖြူရိုင်းတို့ကိုထည့်ပါ။ ကြာပွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဆားနှင့်သံပုရာရည်တို့ကိုထည့်နိုင်ပြီးနောက်ထပ်မွှေပါ။ ပြီးစီးသောကော့တေးကိုခွက်တစ်ခွက်တွင်ကျွေးပါ။ ပေးထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၂ ကြိမ်စားသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ: toning, သန့်စင်ခြင်းနှင့်မွှားမွှာဂုဏ်သတ္တိများ။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 59 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

ရူဘီ ၄၀၀၀ မှထိပ်တန်းစမတ်နာရီ ၂၀

သခွားသီးနှင့် parsley နှင့်အတူ 7. ဖျော်ရည်

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• parsley - 1 တစည်း;
• သခွားသီး - ၂ ပိုင်း၊
• ဆလတ် - လိုချင်သောအတိုင်း,
• မြေငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့်နံနံ - pinch ။

ဆေးကြောထားသောသခွားသီးများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းအစများခွဲထားရမည်။ ရောနှောပေါင်းထည့်သည့်အခါနံနံပင်ကိုပေါင်းထည့်ပြီး ၁ မိနစ်ရောစပ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်သင်ကဆလတ်ဖြင့်သောက်ရန်ဖြည့်နိုင်သည်၊ ဖန်ခွက်ထဲသို့ကြိတ်ဆုံနှင့်လောင်းရန်အချိန် ပို၍ ရနိုင်သည်။ ကော့တေးအကြီးအစိမ်းလန်းသောနှင့်ငရုတ်ကောင်းအလွှာကိုအလှဆင်ရန်။ ၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ output ကို - 1 ဖလား။

သုံးပါ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များတွင်ပါဝင်သောဓာတ်တိုးပစ္စည်းသည်ဗီတာမင်ဓာတ်များပါဝင်သည်။ အစာအဆိပ်မှထွက်သောဓာတ်ငွေ့များကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 17 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၈။ ပဲစေ့များနှင့်သံလွင်သီးများ

1 ဝတ်ပြုမှုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သော, စည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်အေးခဲနေသော) - ၅၀ ဂရမ်၊
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 100 ဂရမ်;
• သံလွင်သီးအစိမ်း - ၁၀ ပိုင်း၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 6 tbsp;
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - အဖြစ်တော့။

သခွားသီးကို သေးငယ်သောအပိုင်းများ ဖြတ်၍ ရေပြေးအောက်တွင် ဆေးကြောသင့်သည်။ အေးခဲထားသောပဲစေ့များကို အခန်းအပူချိန်တွင် ငါးမိနစ်ခန့်ထားသင့်ပြီး စည်သွပ်ဘူးများနှင့် လတ်ဆတ်သော ပဲများကို တိုက်ရိုက်သုံးနိုင်သည်။ သခွားသီး၊ ပဲစေ့များနှင့် သံလွင်သီး (ကျောက်များမပါသော) ကို Blender ဗူးထဲတွင် ထည့်ကာ သံပုရာရည်ကို ၁ မိနစ်ခန့် မွှေပေးရပါမည်။ ပြီးရင် smoothie တစ်ခွက်ထဲကို လောင်းပေးရပါမယ်။ အလှဆင်မှုအနေဖြင့် သခွားသီးနှင့် သံလွင်သီးတစ်ကွင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၁ ကြိမ်အတွက် တွက်ချက်ထားသော ထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကို ပေးထားသည်။

သုံးပါ: ကြွက်သားနှင့်နှလုံးတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များအိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်၊

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 47 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

၉

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• mung ပဲပင်ပေါက် - 40 ဂရမ်;
• ဆလတ်ရွက် - ၇၀ ဂရမ်၊
• ဇီယာစေ့ - 10 ဂရမ်;
• parsley - 10 ဂရမ်;
• ငှက်ပျောသီး - ၂၆၀ ဂရမ်၊
• ပျားရည် - 5 ဂရမ်။

ဆလတ်၊ parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုရေထဲတွင်သုတ်။ သုတ်ပဝါနှင့်သုတ်ပါ။ ရောစပ်ပြီးသောအခါအစိမ်းရောင်၊ အညှောက်အထွက်များ၊ ကုန်တယ်ငှက်ပျောချပ်များ၊ ပျားရည်နှင့်သောက်ရေများကိုထည့်ပါ။ ကြေမွနေသောအရောအနှောကိုမျက်မှန်ထဲသို့သွန်းလောင်းသင့်သည်။ အစားအစာ၏ရလဒ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် 2 စားသုံးမှု။

သုံးပါ: ပိုလျှံသောအဆီဓာတ်သည်အဆိပ်များကိုစုပ်ယူသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်ပေးစွမ်းမှုကိုအားကောင်းစေသည်၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်မှု၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 78 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

10. Smoothie a, La ဂရိသုပ်

2 servings များအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ခရမ်းချဉ်သီး - 200 ဂရမ်;
• သခွားသီး - 200 ဂရမ်;
• ဇီယာစေ့ - sprig 2;
• သံလွင်သီး ၅ လုံး၊
• feta ဒိန်ခဲ - ၇၀ ဂရမ်၊
• သံလွင်ဆီ - 1 Tsp

အသီးအရွက်များကို ရေဖြင့်ဆေးကြောပြီး အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးဖြတ်ပါ။ ခုတ်ထစ်ထားသောအစိမ်းရောင်ဓားနှင့်လှီးထားသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများကို Blender ၏ကွန်တိန်နာထဲသို့လွှဲပြောင်းသင့်သည်၊ ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ ၁ မိနစ်လောက် မွှေပေးပါ။ ပြီးသွားသော အရောအနှောကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ လတ်ဆတ်သော သခွားသီးနှင့် အစိမ်းရောင် အချပ်များဖြင့် အလှဆင်နိုင်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်အရေအတွက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၂ ကြိမ် ပါဝင်သည်။

သုံးပါ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပါဝါကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အဖိုးတန်အာဟာရများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရပေးသည်။

ကယ်လိုရီ: ထုတ်ကုန်၏ 64 ဂရမ်နှုန်း 100 kcal ။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• နောက်ကျောကျန်းမာရေးအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
• အိမ်အတွက်နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများ - ဆိုးကျိုးများ၊ လက္ခဏာများ