ဝမ်းဗိုက်ရပ်ခြင်းအတွက် ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု- မထိမခိုက်နှင့် ပျဉ်ပြားများ။

မာတိကာ

စာနယ်ဇင်းရပ်မှာလေ့ကျင့်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ
ဝမ်းရပ်ဘို့ 15 လေ့ကျင့်ခန်း

abs အတွက် crunches နှင့်ပျဉ်ပြားငြီးငွေ့? ဒါမှမဟုတ်ခါးမှာပြproblemsနာရှိတာကြောင့်ကြမ်းပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်မသက်မသာဖြစ်နေပါသလား။ သင့်အားအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုပေးသည် - ဂန္ထဝင်ထိုင်ခုံ UPS များနှင့်ပျဉ်ပြားများမပါဘဲဝမ်းဗိုက်ရပ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

စာနယ်ဇင်းရပ်မှာလေ့ကျင့်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်မှုအများစုသည်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ကျရောက်သောအနေအထားသို့မဟုတ်အနေအထားဘားတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤသင်ခန်းစာများတွင်ကျောရိုးတွင်အားကြီး။ ၀ မ်းဗိုက်နာခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းနာများ၌သင်သည်နောက်ကျော၊ လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုခံစားရနိုင်သည်။ ဤသည်မှာနာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောပြproblemsနာရှိသူများအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည် - ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ပါ အလွန်အမင်းသတိနှင့်အတူဖျော်ဖြေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်.

သင်သိသည့်အတိုင်းစာနယ်ဇင်းကိုလွှဲရန်ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ပါ။ အဆီဝမ်းသည်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကန့်သတ်ချက်များဖြင့်ပြည့်ဝသည်။ သို့သော် ABS လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Pumped KOR သည်ဖြောင့်သောကျောကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်အားကောင်းသော corset ကြွက်သားများသည်ခွန်အားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ကျောရိုးရှိဝန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သတင်းစာကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဒေါင်းလုပ်ချရန်ဆန့်ကျင်ပါကကောင်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာရပ်နေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက် -based သိုင်းကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး

အဘယ်သူသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းကပ်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း:

ဝမ်းဗိုက်အဘို့မိမိတို့လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံချင်သောသူတို့အဘို့
နောက်ပြproblemsနာကြောင့်ကြမ်းပြင်တွင်မလေ့ကျင့်သူများ
crunches နှင့်ပျဉ်ပြားဖျော်ဖြေဖို့တကယ်ခက်ခဲနေသောသူတို့သည်
ခဲယဉ်းသောသို့မဟုတ်အအေးကြမ်းပြင်နှင့်အိမ်မရှိသောသူများရှိသည်
အိမ်အပြင်ကိုသွားချင်တဲ့အပြင်မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တဲ့သူအတွက်ပါ

ထရပ်နေသောစာနယ်ဇင်းများတွင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။ ပထမ ဦး စွာထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဒါပေမယ့်လည်းနောက်ကျောကြွက်သား, လက်မောင်းနှင့်တင်ပါးကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ဒုတိယအချက်ကကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကြပ်အတည်းတွေလုပ်တာထက်ပိုများတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်တယ်။ တတိယအချက်အနေဖြင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည် (သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလျားလိုက်အနေအထားကိုဒေါင်လိုက်ပြောင်းရန်မလိုအပ်ပါ), ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၌ရပ်နေသောစာနယ်ဇင်းများသည်အဓိကကြွက်သားများအားလုံးပါဝင်သောလိမ်ခြင်း၊ ခေါက်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ ကွေးခြင်းများပါဝင်သည်။

အကြံပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိကြာသောကြောင့်သူတို့ကို ၂-၂ စက်ဝိုင်းဖြင့်ထပ်ဆင့်ထပ်ဆင့်ထပ်ဆင့်ထပ်ဆင့်အဖြစ် ထပ်မံ၍ ဖြည့်စွက်ရန်သို့မဟုတ်အတန်းမျိုးစုံကိုပရိုဂရမ်တစ်ခုထဲသို့ပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်သင်သည် dumbbells (သို့) ရေဘူးများလိုအပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရန်သင်နှိပ်ပါအကြံပြုသည် 3-4 မိနစ်တစ်ကြိမ် 10-15 ကြိမ် or 1-2 မိနစ်တစ်ကြိမ် 30-40 ကြိမ်။ သင့်တွင်အစာအိမ်အချွဲရှိသည့်တိုင်ကြွက်သားအားနည်းသောကြောင့်ကြွက်သားအားပြန်ကောင်းလာခြင်းကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးဖို့မမေ့ပါနှင့်။

ဝမ်းရပ်ဘို့ 15 လေ့ကျင့်ခန်း

HASfit မှရပ်နေသောဝမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သတင်းစာများအတွက်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးအစီအစဉ်သည်နည်းပြ HASfit ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ဗွီဒီယိုထဲမှာဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုရှိတယ်။ သူတို့ဟာ ၁၃-၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်ကအလင်းရောင် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ နည်းပြများသည်ပြသရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာ ၂ ခု - ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောကြောင့်သင်အင်္ဂါရပ်နှင့်အညီအစီအစဉ်ကိုသင်ပြုပြင်နိုင်သည်။

HASfit မှဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတို ၂၀

၁၃ မိနစ်အတွင်းအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် - Standio Abs လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း