ရေ ၁၀ သောက်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်နည်းလမ်း ၁၀ ခု

တစ်နေ့လျှင် ၈ ခွက်ခန့်သောက်သုံးရေသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်ထွက်လာတဲ့အတိုင်းဒါဟာတကယ့်အခွက်တဆယ်ပါပဲ။

အရည်မရှိခြင်းသည်အရေးပါသောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ အသားအရေနှင့်ဆံပင်များကိုလည်းဤစည်းမျဉ်းကိုလျစ်လျူရှုခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရေသောက်ရန်တွန်းအားပေးသည့်နည်းလမ်းအချို့မှာ -

ရေကိုအရသာ

လူအများစု၏အဆိုအရရေသည်အတော်လေးနူးညံ့သောသောက်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုဥပမာ၊ သံပုရာရည်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးများ၊ အေးခဲထားသောဖျော်ရည်တို့ဖြင့်အရသာခံနိုင်သည်။ ရေသည်ဤမှသာအကျိုးကျေးဇူးရလိမ့်မည်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်နောက်ထပ်အပိုတစ်ခုကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။

ထုံးတမ်းစဉ်လာကိုစတင်ပါ

တစ်နေ့ပြီးတစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောထုံးတမ်းစဉ်လာများနှင့်ရေသောက်ခြင်းကိုချည်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ပထမ ဦး ဆုံးရေခွက်ကိုသွားမသွားမီ၊ တစ်နေ့၊ အလုပ်ခွင်သို့ရောက်ချိန်၊ ချိုးချိန်စသည်နှင့်မသောက်မီသောက်နိုင်သည်။ ရိုးရာဓလေ့ထုံးစံများများလေ၊ ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းပထမ ဦး ဆုံးမတ်တပ်ရပ်နေသောမျက်မှန် ၂-၃ ပင်အစကောင်းပေပြီ။

ရေကိုမျက်မှောက်တွင်ထားပါ

လုံလောက်သောပမာဏရှိသောရေဘူးတစ်ဘူး (သို့) ပုလင်းတစ်လုံးကို ၀ ယ ်၍ ၎င်းကိုအားလုံးသောက်ရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ ထိုညတွင်သူ့ကိုရေဖြည့်ပြီးထင်ရှားသောနေရာတွင်နေရာချပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလက်ကိုယ်တိုင်သာပုံမှန်ကွန်တိန်နာကိုရောက်ရှိလိမ့်မည်။

သတိပေးမှုအစီအစဉ်များကိုသုံးပါ

သင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်လျှောက်လွှာတစ်ခုကိုတပ်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းသည်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်သင့်အားရေသောက်ရန်သတိပေးလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်သင်သောက်သည့်ရေနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သောစိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များကိုရေတွက်ရန်အတွက်နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုများပါ ၀ င်သောရောင်စုံနှင့်စမတ်အစီအစဉ်များဖြစ်သည်။

သင်သောက်သောရေကိုမှတ်ထားပါ

ရေခဲချောင်းများကိုသုံးခြင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းစာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်သင်သောက်သည့်မျက်မှန်ကိုမှတ်သားပါ။ ဘာကြောင့်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုမလိုက်နာတာလဲ၊ နက်ဖြန်ဘာကိုပြောင်းလဲနိုင်တာကိုတစ်နေ့တာအကုန်ပိုင်းမှာဆန်းစစ်ဖို့သေချာပါစေ။ ပြီးပြည့်စုံသောရေသောက်သုံးခြင်းအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ဆုချရန်ကောင်းသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအသောက်နှင့်နောက်မှစားကြလော့

ဤနည်းဥပဒေသသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူရေခဲမုန့်အတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲချက်ချင်းပြေးဝင်သောသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်တူညီသောနည်းဖြင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရေငတ်နေသည်ဟုမှတ်ယူပြီး၎င်းသည်ရေသောက်ရန်လုံလောက်ပြီးသင့်အစာအိမ်ကိုမလိုအပ်သောကယ်လိုရီများဖြင့်ဝန်မတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏အချက်ပြချက်များကိုနားထောင်ပါ။

ရေနည်းနည်း

ရေပြည့်နေတဲ့ရေတစ်ခွက်ကသင့်ကိုကြောက်ရွံ့နေလိမ့်မယ်၊ သင်ကသင့်ကိုချက်ချင်းမလိုက်ဖက်ဘူးလို့ထင်နေသလား။ မကြာခဏသောက်ပါ၊ သို့သော်နည်းပါကအကျင့်ဆိုးများသည်မကောင်းသောဆွဲဆောင်မှုများဖြင့်အမြစ်တွယ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တဖြည်းဖြည်းရေပမာဏတိုး

တစ်နေ့ကိုမျက်မှန် ၈ ခွက်နဲ့ချက်ချင်းစလုပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ ပထမတစ်ခု၊ ရိုးရာဓလေ့တစ်ခု၊ ထို့နောက်နောက်ထပ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုပြင်ဆင်ပါ၊ လျှောက်လွှာများ၊ ဇယားများကိုကိုင်တွယ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သော်လည်းသောက်သုံးခြင်းအလေ့အထသည်အမှန်ပင်ပြေလည်သွားပါလိမ့်မည်။

သောက်သုံးရေကိုလူထုရှေ့တွင်စတင်ပါ။

စိတ်ပညာရှင်များကသူတို့၏အားနည်းချက်များ (သို့) ၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များကိုလူသိရှင်ကြားအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်လူမှုကွန်ယက်များမှတဆင့်များစွာသောရလဒ်များကိုရရှိရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည် - နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမရှိသေးပါ၊ သင်က“ အားနည်းသူမဟုတ်” ဟုတစ်စုံတစ်ယောက်နှင့်သင်ငြင်းနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်တစ်စုံတစ် ဦး အတွက်၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်ပါသည်။

ရေ၌မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားပါ

သန့်စင်သောရေထက်ကောင်းသောအရာမရှိပါ။ အလေ့အကျင့်အဆင့်တွင်အရည်စားသုံးမှု၏ထက်ဝက်ကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှရနိုင်သည်။ အချို့မှာရေ ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းထိပါ ၀ င်သည်။ သခွားသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ citrus အသီးများ၊ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricots၊ နာနတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။