Blogilates မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

မာတိကာ

ကိုလိုက်ရှာသည် အရည်အသွေးနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်။ ပါးလွှာ။ အလေးမထားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်နည်း။ Blogilates မှ youtube ရုပ်သံလိုင်း၏ရေးသားသူထံမှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။ Casey Ho သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်ပိလတ်စ်အပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဘာဖြစ်လို့ Blogilates-based Pilates နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာလဲ။

  • ကာဇီသည်ဟိုကိုကမ်းလှမ်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသည်သင်၏အဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသော။
  • လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်တိုတောင်းသောကြောင့်သင့်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အချိန်သိပ်မရှိသော်လည်းသင်သူတို့ကိုပျော်ရွှင်နိုင်ပါသည်။
  • နှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်လျော်သောအဆိုပြုထားအစီအစဉ်ကို အစပြုသူနှင့်အတွေ့အကြုံရှိကျောင်းသား။
  • ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၂၀ ကျော်လေ့ကျင့်ရန်မစွမ်းဆောင်နိုင်သောငယ်ရွယ်သောမိခင်များကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။
  • အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိအဓိကပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်သင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။
  • လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ပိလတ်စ်အပေါ်အခြေခံသည်။ တစ်ဖက်တွင်ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီးလက်လှမ်းမီနိုင်ပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်မူအလွန်ထိရောက်သည်။
  • သင်ခန်းစာများအတွက်၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်! ကာဇီသည် elastic band ကိုအသုံးပြုသောဗီဒီယိုတစ်ခုမှအပ။
  • သငျသညျတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အကွာအဝေးတွင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်မိနစ် 30-60 ကြာချင်လျှင်အနည်းငယ်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
  • အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာဖွံ့ဖြိုးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

 

Blogilates မှစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ တို

၁။ အစပြုသူများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း (၁၅ မိနစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိလတ်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည် -“ တရာ”၊ စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ခြေထောက်များမြှင့်တင်ခြင်း၊ အစီအစဉ်သည်အစပြုသူများအတွက်သာမကစာသင်ခန်းဖြစ်သည့် Casey Ho နှင့်သာရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အသေးအဖွဲလေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူများအတွက် POP ပိလတ်မင်း

၂။ ပါးလွှာသောပန်းပု: Beginner ၏ POP Pilates (၁၀ မိနစ်)

ဤသည်မှာအစပြုသူများအတွက်ပိလတ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်သည်အစာအိမ်buttရိယာနှင့်တင်ပါးတွင်တင်းမာမှုခံစားရလိမ့်မည်၊ သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားနေရာများကိုဂရုမစိုက်ပါ။ သင်ဟာ“ တစ်ရာ”၊ gluteal တံတား၊ ခြေထောက်အတွက်ကတ်ကြေးများနှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။

3. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Pilates: POP Pilates (10 မိနစ်)

ဤအစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်နည်းပြသည်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်တက်ကြွကြွပါဝင်ခြင်းဖြင့်သင်နောက်ကျောကိုလုပ်လိမ့်မည်။

၄။ Bikini ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်း - ရေကူးဝတ်စုံထုတ်လုပ်မှုစီးရီး (၈ မိနစ်)

နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက် ၈ မိနစ်၊ သိုင်းကြိုးအနေအထားနှင့်လေးခုလုံးတွင်။ ဒီအစီအစဉ်ကအရမ်းမြန်တယ်၊

၅။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာပိလတ်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

မည်သည့်အားကစားပစ္စည်းအရောင်းဆိုင်တွင်မဆို ၀ ယ်ယူနိုင်သော elastic tape ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ Casey သည်အစီအစဉ်၏အဆုံးတွင်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ခြေထောက်လက်ရိတ်များပါ ၀ င်သည်။

၆။ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း - POP ပိလတ်မင်း (၁၂ မိနစ်)

အစီအစဉ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သိုင်းကြိုးနှင့် push-UPS အနေအထားတွင်သင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ကာဇီသည်နောက်ကျောတွင်ရှိသောဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။

၇။ အန္တိမပူပြင်းသည့်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ လက်မောင်းနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုကူညီသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများ - crunches, gluteal bridge, scissors, hyperextension ။

ပြားချပ်ချပ် Abs, ပါးလွှာသောအတွင်းပိုင်းပေါင်, Perky Butt & တန်ချိန်လက်နက်များအတွက်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

၈။ POP ပိလတ်မင်း - Muffintop အသတ်ခံရမှု (၁၅ မိနစ်)

ဤအစီအစဉ်သည်အထူးသဖြင့် Oblique ကြွက်သားများနှင့်ပြင်ပပေါင်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်တက်ကြွစွာကတိကဝတ်ပြုထားသည်။ သင်ကွေးနေခြင်း၊ သူ၏ဘေးတွင်လှည့်စားခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခါးကိုထုလုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။

၉။ POP ပိလတ်မင်းများလာရောက်ပါ (၁၇ မိနစ်)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတင်ပါးနှင့်bရိယာတွင်းရှိကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်အနေအထားဘားတွင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း (ခြေထောက်အတက်နှင့်ခေါက်) နှင့်နောက်ဆုံးတွင်အစာအိမ်နောက်ကျောအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

၁၀။ POP ပိလတ်မင်းအားကျွန်ုပ်တို့ညှိပုံနည်းလမ်း (၁၀ မိနစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင့်အားသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်စေခိုင်းသည့်ပုံမှန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုတွေ့လိမ့်မည်။

တိုနီဟော်တန်နှင့်အတူအပိုဆု POP Pilates (၈ မိနစ်)

ဆုကြေးငွေအနေဖြင့်တိုယိုတာဟော်တန်မှ P90x အိမ်တွင်းရှုပ်ထွေးသောတီထွင်သူနှင့်ပူးပေါင်းတီထွင်ထားသော Casey Ho မှအစီအစဉ်တစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးများအတွက် Pilates အပေါ်အခြေခံပြီးအလွန်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

အစပြုသူများအဘို့, ပါးလွှာရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave