မိန်းကလေးများအတွက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်ထိပ်တန်းပါဝါဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

အိမ်တွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းစေလိုသလား။ အိမ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်မိန်းကလေးများအားရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်စွမ်းရည်မြင့်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အားကြီးသောအလေးများနှင့်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်သည့်အခါရင်သားပုံစံ (သို့မဟုတ်အရွယ်အစား ၁-၂ အရွယ်အစား) တွင်ကြီးမားသောအပြောင်းအလဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ရင်သားကိုတိုးချဲ့ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်မှာတောင်မှ pectoral ကြွက်သား tonus ပြုစုပျိုးထောင်ချင်ခဲ့တယ်။

အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာကိုဘယ်လိုစုပ်မလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအကြံပေးချက်များ:

• အလေးအနက်စဉ်းစားရမည့်အလေးချိန်နှင့်အတူတက်ရန် ၂ ကီလိုနှင့် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
• မည်မျှလေ့ကျင့်ရမည်နည်း - တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ၁၀-၁၅ မိနစ်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ် - ၃၀-၄၅ မိနစ်။
• အဘယ်အရာလေ့ကျင့်ရမည်နည်း - ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုတစ်နေ့တာတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည် (သို့) သုံးချပ်စ် (ဂန္ထ ၀ င်ဗားရှင်း) သို့မဟုတ်နောက်ကျောကြွက်သားများ (ဤကြွက်သားများ - ဆန့်ကျင်ဖက်) ။
• အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိကြာသည်။ သူတို့ကိုစက်ဝိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပိုမိုရှည်သောစာသင်ခန်းတစ်ခုအတွက်ဗွီဒီယိုများစွာကိုပေါင်းစည်းနိုင်သည်။
• သင့်မှာအိမ်မှာ dumbbells မရှိဘူးဆိုရင်ရေဘူးတစ်ပုလင်းသုံးနိုင်တယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးသည့်နောက်ဆန့်ခြင်းမပြုမီနွေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင်သင့်အားအကောင်းဆုံးသောလွှဲခွင်ဖြင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်ခုံတန်းရှည်၊ ဒါပေမယ့်စာရင်းကမရှိဘူးဆိုရင်တော့သင်ကြမ်းပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တယ်။

Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်သင့်အား dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ဝန်ကိုညှိရန်သင့်အားကူညီပေးမည့် collapsible dumbbells များကိုသင်ဝယ်ယူရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ မိန်းကလေးများ ၀ ယ်နိုင်သည် တစ် ဦး collapsible dumbbell 10 ကီလိုဂရမ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများအတွက်ဤအလေးချိန်ကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာလွဲချော်လိမ့်မည်။

မိန်းကလေးများအတွက်ရင်ဘတ်အတွက် TOP ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း

၁။ Chloe မှရင်ဘတ် Ting အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (၁၀ မိနစ်)

ဤသည်သည်အိမ်ရှိရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားပစ်မှတ်အားကြွက်သားကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ Chloe သည်သင့်အတွက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုကိုပြင်ဆင်ထားပြီး ၄၅ စက္ကန့်အလုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည့်အစီအစဉ်အရလုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းမှာ dumbbells နှင့်အတူဖြစ်သည်။ ဗီဒီယို၏အဆုံးတွင်ပျဉ်ပြားနှင့် push-UPS ပါသောသေးငယ်သည့်ကွက်လပ်တစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

Chloe ting မှ 8 ပတ်ကြာစိန်ခေါ်မှု

၂။ HASfit မှ dumbbells ဖြင့်ရင်ဘတ်အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)

ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်ရည်ညွှန်းအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်နည်းပြများ HASfit ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ သူတို့ဟာသင်ခန်းစာ ၆ ကိုစက္ကန့် ၅၀ လောက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလှည့်ပြီးနှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်သည်။ ဘာမျှမ - အလွန်အားကောင်းတဲ့နှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအစီအစဉ်ကို။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် HASfit မှစွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်း

၃။ ရင်သားကင်ဆာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Anelie Skripnik (၁၅ မိနစ်)

ရင်ဘတ်အတွက်အရည်အသွေးကောင်းသောဗီဒီယိုလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုမှာ Anelia Skripnik ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်သင်သည် push-UPS အမြောက်အများကိုတွေ့လိမ့်မည် (သင်သိသည်အတိုင်း၊ pectoral ကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်) ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူအတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစင်မြင့်ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေသော်လည်းကြမ်းပြင်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

၂၀ Anabie Skripnik မှ TABATA သင်တန်း

4. ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကြံ့ခိုင်မှု (၂၅ မိနစ်) မှရင်ဘတ်အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု

FitnessBlender မှဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ အလှည့်ကျတိုင်းတွင်ကြွက်သားဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း (၇) ခုပါဝင်ပြီး dumbbells နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ Kaylee သည်ရေပုလင်းများသုံးသည့် dumbbells အစားသင်ဝတ်စားဆင်ယင်နိုင်သည်။

Fitness Blender မှလက်၊ ကျောနှင့်ရင်ဘတ်အတွက်ထိပ်တန်းပါဝါဗီဒီယို ၁၂ ခု

၅။ Blogilates မှပစ္စည်းမလိုဘဲရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသီးခြားထားခြင်း (၁၀ မိနစ်)

ဒါပေမယ့် Casey Ho ရဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာငါတို့စုဆောင်းထားတဲ့တခြားအလုပ်တွေနဲ့အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားတယ်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့စက်ကိရိယာမှာပစ္စည်းကိရိယာမရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ၊ ဒါပေမယ့် push-UPS နဲ့ပျဉ်ပြားတွေသာမကဘဲရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေသီးခြားလုပ်ဆောင်တဲ့လက်နဲ့ pulsating လှုပ်ရှားမှုပါ ၀ င်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုသည်နှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်ဖြစ်သည်။

Blogilates မှခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ထိပ်ဆုံးဗီဒီယို ၁၀ ခု

၆။ Ekaterina Kononova မှ dumbbells နှင့် fitball ဖြင့်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

ပြီးတော့ရုရှားဘာသာနဲ့အခု Ekaterina Kononova မှသင်တန်းတစ်ခု။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ကသူတို့ကိုမပါဘဲတစ် ဦး fitball နှင့် dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, အလုပ်အကိုင်ထိရောက်မှုအတွက်ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။

Ekaterina Kononova မှခုန်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျမည့်ဗီဒီယို ၁၀ ခု

၇။ Emi Wong မှရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး (၁၀ မိနစ်)

အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းလင်းသောဖွဲ့စည်းပုံသင်တန်းသည်ဟောင်ကောင် Amy Wong မှနည်းပြကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်၊ ၄၅ စက္ကန့်အလုပ်၊ ၁၅ စက္ကန့်အနားယူသည့်အစီအစဉ်အရလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ယနေ့ခေတ်စုဆောင်းမှု + နှင့်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သောအကောင်းဆုံးသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

FITNESS လက်ကောက်: အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု

၈။ Sydney Cummings မှရင်ဘတ်နှင့်သုံးချောင်းကြည့်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း (မိနစ် ၄၀)

သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နေ့ရင်ဘတ်နှင့်ကြွက်သားကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ Triceps - မလုံလောက်သောဝန်များဖြင့် SAG ကိုလျင်မြန်စွာချစ်သောလက်၏နောက်ဘက်ခြမ်းရှိကြွက်သား။ Sidney Cummings သည်အလေးချိန် (၃) မျိုး (၂ ကီလိုဂရမ်၊ ၃.၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၄.၅ ကီလိုဂရမ်) ကိုအလေးချိန်သုံးသည်။ သို့သော်သင့်တွင်ရှိသည့်စာရင်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။

မိန်းကလေးများအတွက် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

၉။ ခလိုတင်မှရင်ဘတ်နှင့်သုံးချောင်းကြားစွမ်းရည်လေ့ကျင့်မှု (မိနစ် ၃၀)

Chloe ting မှလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် triceps များ၌လည်းအဆစ်ရှိနိုင်သည်။ ပထမတစ်ဝက်တွင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် dumbbells နှင့်အတူ push-UPS လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဒုတိယတစ်ဝက် - နောက်ပြန် push-UPS နှင့် triceps များအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ရင်သားကင်ဆာကိုသာစုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဒီဗီဒီယိုရဲ့ပထမဆုံး ၁၅ မိနစ်သာမင်းကိုလုပ်ပေးလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးအပြေး ၂၀ ဖိနပ်

၁၀။ HASfit မှရင်ဘတ်နှင့်သုံးချောင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၄၀)

ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဗီဒီယို၏ပထမတစ်ဝက်) နှင့် triceps (ဗီဒီယို၏ဒုတိယတစ်ဝက်) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု၏ supersets ဖြင့်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သငျသညျအလေးချိန် dumbbells ကိုယူလျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကအလယ်အလတ်ကြွက်သားတက် pump ဖို့တောင်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

၁၁။ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေသည့် Blender မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (၈ မိနစ်)

အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာရင်ဘတ်ကိုနောက်ကျောနှင့်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ Trainers Fitness Blender သည်ဗွီဒီယိုတိုတိုကိုတင်ပြပြီး ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုပါ ၀ င်သည်။ မူအရအခြေခံအားဖြင့်၊ သင်သည်အစီအစဉ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်နိုင်သည်၊ အချိန်ကို ၁၆ မှ ၂၄ မိနစ်အထိတိုးချဲ့နိုင်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက်သင်၏နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
• တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀

လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ် dumbbells, အလေးချိန်လေ့ကျင့်