သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်လူငယ်များအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း - အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အင်္ဂါရပ်များ၊ အကြံပေးချက်များ၊

မာတိကာ

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုသည်မှာအထူးကိရိယာများ (ချောင်းများ) ကိုအသုံးပြုသောလမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိပ္ပာယ်တူအမည်များ: Nordic လမ်းလျှောက်, ဖင်လန်, Nordic သို့မဟုတ် Nordic လမ်းလျှောက်။

လမ်းလျှောက်တုတ်သီးခြားအားကစားတစ်ခုဖြစ်လာသည်မှာ ၁၉၉၀ နှောင်းပိုင်းကာလများများမဟုတ်ပါ။ ဤမတိုင်မီကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၊ နွေရာသီနှင်းလျှောစီးသင်တန်းနှင့်တောင်တက်ခြင်းများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ဇာစ်မြစ်ရာသီဥတုအခြေအနေအတွက် skiers လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အားကစားသမားများအတွက်နှင်းလျှောစီးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလှည့်စားရန်တုတ်များကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်သွားလာလှုပ်ရှားမှုနည်းလမ်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်လမ်းညွှန်အသစ်တစ်ခုအတွက်အခြေခံဖြစ်လာသည်။

ယနေ့ Nordic Walking သည်သီးခြားအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ထောက်ခံသူများစွာရှိသည်။ Nordic လမ်းလျှောက်မှု၏ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူပေါင်းသန်း ၂၀ ကျော်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်တာကဘာလဲ

Nordic Walking သည်တုတ်များနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နွေးထွေးသောရာသီတွင်နှင်းလျှောစီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တူအောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Stick သည်အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ အထောက်အကူပြုအစိတ်အပိုင်းနှင့်အထူးစက်ကိရိယာများမဟုတ်။ တုတ်ဖြင့်မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာနည်းစနစ်များကိုသင်ယူရန်အပြင်အားကစားသမားကြီးထွားမှုကိုတုံ့ပြန်သည့်အထူးကိရိယာများကိုဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။

Nordic Walking မှာဘာကြောင့်ပါဝင်ဖို့လိုသလဲ။

  • ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်
  • ကျောရိုး၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့
  • အသွေးသကြားအဆင့်ဆင့်၏ဆုံးမပဲ့ပြင်သည်
  • ကိုယ်အလေးချိန်သည်
  • ဘယ်အချိန်မှာနှလုံးပြproblemsနာများနှင့်ဖိအား
  • အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများအတွက်
  • နာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖြစ်
  • ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုကျင့်သုံးနိုင်သော်လည်းအထူးသဖြင့်ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုများခံစားခဲ့ရသူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်အမြဲတမ်းတိုးချဲ့ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ပါရှိပါတယ်

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီသည့်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားအားကစားများနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုမရရှိနိုင်သည့်အခါ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်း၌ပျော်မွေ့နိုင်သည်။

  1. အဘယ်အရာကို Nordic ပုံမှန်နှင့်ကွဲပြားခြားနား? သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဦး နှောက်၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ခြင်းတို့ကဲ့သို့သောအားသာချက်များသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုထောက်ပြနိုင်သည်။ တုတ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်တူညီသောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသော်လည်းပုံမှန်လမ်းလျှောက်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၂၀% ပိုသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်နေစဉ်သွက်သောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်နေစဉ်ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးသောအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုအပါအဝင်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးပါဝငျသညျ။
  2. Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ခြားနားခြင်းကဘာလဲ။ Jogging လေ့ကျင့်ခန်းသည် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မတူဘဲလူတိုင်းနှင့်မသင့်တော်ပါ။ အပြေးသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကြီးသူများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အဆစ်များပြproblemsနာရှိသူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအားလုံးနီးပါးခံစားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပျော့ပျောင်း။ မလှုပ်ရှားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တုတ်ချောင်းများဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ရေရှည်တွင်လည်းထိရောက်မှုရှိပြီးထိရောက်မှုရှိသည်။ ၄၅ မိနစ်ဘီးယမ်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလူတိုင်းအတွက်အားမပေးနိုင်သော်လည်းလူတိုင်းအတွက်ဤအချိန်အတွင်းအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။

Nordic Walking မှအားသာချက်များစွာရှိပါသည်။

  • တစ်ကိုယ်လုံးကျန်းမာကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းသည်
  • အဆင်းလှသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်း
  • နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်း
  • အဆစ်၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး
  • အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲ
  • ကိုယ်အလေးချိန်
  • endorphins ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်လာသည်
  • အိပ်ရေးပျက်တာကိုပိုကောင်းအောင်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ကာကွယ်ခြင်း
  • ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
  • စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချ။

ယနေ့ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကုထုံးအဖြစ်သာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်နှင့်အားကစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ဘယ် Nordic လမ်းလျှောက်သင့်သလဲ

Nordic Walking ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအနက်တစ်ခုမှာ၎င်းကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာအသုံးပြုနိုင်ခြင်းဖြစ်သည် မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၏အရာအားလုံး။ Nordic လမ်းလျှောက်နည်းစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကြီးသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မထောက်ခံပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္keepာန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူမည်သူမဆို။

အကျိုးအရှိဆုံး Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်

  • ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများ
  • သက်ကြီးရွယ်အိုများ
  • နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြproblemsနာများနှင့်အတူလူတွေ
  • ပြproblemနာကြွက်သားဆိုင်ရာပြkelနာများနှင့်အတူလူ
  • ရှည်လျားသော, လေးနက်သောနာမကျန်းခံစားခဲ့ရသူတွေကို
  • ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၌လူများ
  • အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုရောဂါဖြစ်ပွားသူများအတွက်ဖြစ်သည်
  • ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစားများမ fit သောသူတို့အား

Nordic လမ်းလျှောက်တုတ်များသည်သင့်အားအသစ်ရောက်ရှိလာသူများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်း၌ပါ ၀ င်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အ Nordic လမ်းလျှောက်

ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုသည်လိုအပ်သည်။ အချို့သောအသက်အရွယ်အဆင့်သို့ရောက်ပြီးနောက်အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားအမျိုးအစားများကိုရရှိနိုင်သည်။ စွမ်းအင်၊ တက်ကြွလှုပ်ရှားသောကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အေရိုးဗစ်များသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏ကြွက်သား၊ အရိုးစုနှင့်သွေးကြောများသည်သင့်အားအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရွေ့လျားရန်နှင့်နောက်ထပ်အလေးချိန်ကိုကိုင်တွယ်ရန်မရှည်ပါ။

ဤကိစ္စတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာနှေးနှေးဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုယခုသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

  • လေဖြတ်ခြင်းမှကာကွယ်ခြင်းအဖြစ်စောင်ရေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု
  • နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေ
  • အိပ်မပျော်မှုကိုထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်
  • ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ
  • အဆစ်များ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
  • ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတဲ့သဘောမျိုးဖွံ့ဖြိုး
  • endorphins များကိုတိုးပွားစေခြင်းဖြင့်စိတ်အခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ထို့အပြင်အတန်းအစားများမကြာခဏအုပ်စုများတွင်ပြုလုပ်သောကြောင့်လူကြီးများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လူငယ်များအတွက်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်

ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောစိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Nordic Walking ကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းကြောင်းအသစ်ကိုသင်ယူခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်လိုသောလူငယ်များအားလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းခံနေရသူများသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်အကြံပြုသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်တူသူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ကူညီသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်မှုအတွက် Contraindications

တိုင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးကြံ့ခိုင်ရေး ဦး တည်ချက်ဖြစ်သည်ဆိုသော်လည်းလေ့ကျင့်မှုစတင်ခြင်းကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်တားမြစ်ချက်များသည်အိပ်ရာအနားယူရန်အကြံပြုသည့်အခြေအနေများနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

  • ကူးစက်ရောဂါနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများအတွက်
  • ရှုပ်ထွေးသောသွေးတိုးရောဂါအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည်အပြည့်အဝထိန်းချုပ်မှုဖိအားကိုလိုချင်သောအခါ
  • နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ
  • ခွဲစိတ်မီနှင့်အပြီးကာလ၌
  • နှလုံးပျက်ကွက်၌တည်၏
  • ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာနှင့်အဆုတ်ပျက်ကွက်။

ကုသသူအများစုက Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည် လမ်းလျှောက်နေရင်းလမ်းလျှောက်နေရင်းစိတ်ထဲမှာခံစားလို့ကောင်းတဲ့သူတိုင်းအတွက်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအဘို့အ Nordic လမ်းလျှောက်

စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခြင်း Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအားကစားပုံစံသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိစေခြင်းအားကူညီလိမ့်မည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်တော်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်သင်သည်အများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသိသာထင်ရှားသည်။ အကြောင်းမှာလေကောင်းလေသန့်နှင့်စည်းချက်အရှိန်ဖြင့်ရှည်လျားစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းကကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရန်သင့်တော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဘယ်ကြောင့်ကောင်းသနည်း

  • လမ်းလျှောက်လျှင်လျှင်မြန်စွာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်
  • လမ်းလျှောက်ခြင်းလုပ်ငန်း၌ကြွက်သား ၉၀% ရှိသည်
  • လမ်းလျှောက်ခြင်းကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လိုချင်ရင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ အဓိကကတော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နာရီလမ်းလျှောက်လျှင် 400-600 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် Jogging လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သေချာအောင်နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အတန်းမီနှင့်တစ်ဝက်မတိုင်မီတစ်နာရီမစားရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ နှေးကွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများကို ဦး စား ပေး၍ အစာရှောင်ခြင်း carbs နှင့် fats များကိုကန့်သတ်ထားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သည်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်

Walking တုတ်များကိုကျန်းမာရေးကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာများတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အခြေအနေများနှင့်အတူအသုံးဝင်သောလှုပ်ရှားမှုလက်ဆောင်:

  • ကျောရိုး၏ရောဂါများ, အထူးသဖြင့်အနိမ့်ကျောနာကျင်မှု, လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက် scoliosis
  • နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ
  • bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, အဆုတ်
  • နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုနှင့်လေးလံသောအလုပ်ကြောင့်ပခုံးခါးပန်း
  • ပါကင်ဆန်ရောဂါ
  • အာရုံကြောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ
  • အိပ်ပျက်ခြင်း
  • အဝလွန်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်းသုံးသည် အရိုးပွရောဂါ၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အဆစ်၊ သွေးကြောနှင့်နှလုံးတို့၏အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ဤလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား၏ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအလားအလာကိုစဉ်းစားကြည့်လျှင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ဘို့တုတ်

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းစနစ်တွင်အထူးကိရိယာတန်ဆာပလာများ - အထူးပုံစံတုတ်များနှင့်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများနှင့်ဖိနပ်များအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်ပစ္စည်းကိရိယာများသည်သင့်အားနည်းစနစ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိန်းချုပ်နိုင်ရုံသာမကမသက်မသာဖြစ်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မဖြစ်နိုင်သည့်အတန်းများမှနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောခံစားမှုများကိုပေးလိမ့်မည်။

အချို့သောသူများသည်သာမန်နှင်းလျှောစီးတိုင်များကိုသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုထင်ကြသော်လည်း၎င်းတို့သည် Nordic Walking တွင်အသုံးပြုသောအရာများထက်ပိုများသည်။ သူတို့၏အကြံပေးချက်များသည်နှင်းများကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းမှပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤရွေးချယ်မှုသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ လူကြီးများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်မှု၏လူကြိုက်များမှုသည်လူတိုင်းတတ်နိုင်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများရရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်မှုအတွက်ထမ်းပိုးတွေကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

တုတ်၏အရှည်

သစ်တုံးအသစ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်။ မည်သို့ပင်ပစ္စည်းကိုမဆို, အရှည်အလေးအနက်ထားသင့်ပါတယ်သောထိပ်တန်းရွေးချယ်ရေးစံနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။

  • အရှည်အပေါ်တုတ်ရွေးချယ်ရေးများအတွက်ပုံသေနည်းရှိပါသည်။ ဒါဟာလက်မအတွက်တိုးတက်မှုနှုန်း 0.6-0.7 ၏အချက်အားဖြင့်မြှောက်အတွက်ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၆၅ စင်တီမီတာတိုးတက်မှုနှင့်အတူတုတ်အရှည်သည် ၉၉-၁၁၅ စင်တီမီတာရှိသင့်သည်
  • အစပြုသူများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့, 0.6 နိမ့်ကိန်းနှင့်အတူကပ်ရန်ရွေးချယ်။ ဤကိစ္စတွင်ချောင်းသည်ပိုမိုနိမ့်ပြီးကုသလျှင်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၆၅ စင်တီမီတာအမြင့်နှင့်အတူတုတ်အရှည် ၉၉ ရှိသင့်သည်
  • လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများနှင့်ကျန်းမာသောလူငယ်များသည်ကြွက်သားများပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်မြင့်မားသောနှုန်းဖြင့်ကပ်ထားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၆၅ စင်တီမီတာတိုးတက်မှုနှင့်အတူတုတ်အရှည် ၁၁၅ စင်တီမီတာရှိသင့်သည်။
  • ဝန်အားပိုမိုလေးလေလေဥပမာအားဖြင့် Nordic သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါလမ်းလျှောက်သောအခါချောင်းရှည်လေဖြစ်မည်၊ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်စာရင်းကို ၅-၁၀ စင်တီမီတာထပ်တိုး။ အမြန်နှုန်းဖြင့်ရွေးချယ်သည်။
  • အကောင်းဆုံးကတော့, သင်စာရင်းထဲတွင်အတူဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်သောအခါပခုံးနှင့်အထက်လက်မောင်းအကြားညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းရန်အဖြစ်တုတ်၏အရှည်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်သင့်သည်။

ချောင်းတွေရိုက်ပါ

တုတ်များလျှော (အဝေးကြည့်မှန်ပြောင်း)၊ အပိုင်း၊ ခေါက်။ အစိုင်အခဲဖြစ်သည်။

  • တစ်ခုလုံးကိုသင် telescopic အရှည်ကိုရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်ပြီးမည်သည့်အမြင့်ကိုမဆိုချိန်ညှိနိုင်သည်။
  • လျှောတိုင်များသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုသို့မဟုတ်လူ့ကြီးထွားမှုအပေါ် မူတည်၍ အရှည်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည့်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထပ်ပေါင်းနိုင်သည်။
  • အဝေးကြည့်မှန်ပြောင်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ထက်မကအသုံးပြုနိုင်သည်။
  • ထမ်းပိုးများသည်ကြီးထွားရန်အတွက်ရွေးချယ်ထားခြင်းနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွက်သင့်တော်သောကြောင့်တစ်ကိုယ်တည်းတိုင်များကိုကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်အတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ အမှားမလုပ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သင်အရှည်ကိုမပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုအတွက်ပစ္စည်းအသစ်များကို ၀ ယ်ရန်မလိုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချို့သောတုတ်များကိုထိတ်လန့်စေသောစုပ်ယူနိုင်သောနွေ ဦး ကိုပေးသည်။ ၎င်းသည်အစပြုသူများ၏သဘာဝစည်းချက်ကိုညှိရန်တားဆီးသောကြောင့်အခြားရွေးချယ်စရာမရှိလျှင်ဤရွေးချယ်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အဆိုပါပစ္စည်းကပ်လျက်

  • ဒီချောင်းကိုပလတ်စတစ်ကာဗွန်ဖိုင်ဘာ (သို့) အလူမီနီယံနဲ့ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောတုတ်ချောင်းများဖွဲ့စည်းမှုသည် ၅၀%ထက်မနည်းသောကာဗွန်ပါဝင်ရမည်၊ ဤပစ္စည်းသည်တာရှည်ခံ၊ စိတ်ချရပြီးသုံးရလွယ်ကူသည်။
  • အရည်အသွေးမြင့်မားသောတုတ်များလိုအပ်သောရော်ဘာအစွန်အဖျားတစ်ခုသည်ထိတ်လန့်မှုကိုစုပ်ယူနိုင်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပေးပြီးကျောက်ခင်းရှေ့တွင်တုတ်များမှုန်ဝါးခြင်းကိုတားဆီးသည်။
  • ရွေးချယ်သည့်အခါသံချွန်နှင့်ဘောပင်ကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ လက်ကိုင်သည်ပလတ်စတစ်၊ ရာဘာ၊ ဖော့ဆို့သို့မဟုတ်လက်ချောင်းများအတွက်ထည့်ထားသောအခြားမည်သည့်ပစ္စည်းမဆိုရှိနိုင်သည်။
  • lanyard ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ချောင်းသည်လက်ပေါ်တွင်မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ရှိနေပြီးသဘာ ၀ စည်းချက်နှင့်အဆင်မပြေဘဲရွေ့လျားနိုင်သည်။ lanyard သည်ထိတွေ့မှုအတွက်သာယာသောဖြစ်သင့်သည်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကိုလက်အိတ်နှင့်အပြင်တွင်မထားပါ။ RUB အထိမဖြစ်သင့်သော်လည်းအခမဲ့ဖြစ်ရန်လည်းလိုသည်။

အမှတ်တံဆိပ် - တုတ် Browse

ယနေ့သင်ရူဘယ်လ် ၅၀၀ အတွက်ကုန်ကျစရိတ်ကြီးမားသည့်ဥပမာအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်တော်သော ECOS တန်းကိုရနိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်ခရီးရှည်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်, အခက်ခဲဆုံးမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ရန်သင့်လျော်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပစ္စည်းကိရိယာများထုတ်လုပ်သည့် BERGER နှင့် FINPOLE ၏အမှတ်တံဆိပ်များကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်, တုတ်၏ကုန်ကျစရိတ် 500 ကနေ 1000 ရူဘယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ECOS ကပ်ပါ

ECOS အမှတ်တံဆိပ် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တောင်တက်ခြင်းအတွက်အတွေ့အကြုံရှိပြီးကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများထုတ်လုပ်သည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်သည်အလူမီနီယမ်နှင့်ကာဗွန်ဖိုင်ဘာတို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအနိမ့်နှင့်အလယ်အလတ်တန်းစားသောကြေးတိုင်တိုင်များကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဒီပစ္စည်းထဲမှာလက်စွပ်နဲ့အပြန်အလှန်ဖလှယ်နိုင်တဲ့အကြံပြုချက်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဥပမာပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုး၊ ဥပမာ lanyard သီးခြားစီ ၀ ယ်နိုင်သည်။

 

GESS ကပ်ပါ

ဂီယာတံဆိပ်ခေါင်းများ GESS သည်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့သောတိုင်များမှ shocking system ရှိသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောမျက်နှာပြင်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားထိုးအကြံပေးချက်များကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းအမှတ်တံဆိပ်သည်ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီများတွင်အသုံးပြုရန်သင့်တော်သည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုအဝေးကြည့်မှန်ပြောင်း၊ နှင်းများနှင့်ကတ္တရာလမ်းများပေါ်တွင်လျှောက်လှမ်းရန်အဝေးကြည့်မှန်ပြောင်းကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ စျေးအမျိုးအစား - အလယ်။

 

BERGER ကပ်ပါ

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက် BERGER တံဆိပ်၏စာရင်းသည်သင့်တော်သည်။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်သည်အလူမီနီယံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအဝေးကြည့်မှန်ပြောင်းနှင့်အပိုင်းပိုင်းတုတ်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောမျက်နှာပြင်များအတွက်တွဲဖက်မှုများနှင့် shock absorption system ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများသည်အပြန်အလှန်ဖလှယ်နိုင်သော nozzle များ၊ ကွင်းများ၊ lugs များနှင့်မိုင်များတပ်ဆင်ထားသည်။ စျေးအမျိုးအစား - အလယ်။

 

တုတ်များ MANGO

Brand MANGO သည် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားသမားများအတွက် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စက်ပစ္စည်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ကွဲပြားသောမျက်နှာပြင်များအတွက် နော်ဇယ်များကျေးဇူးကြောင့် ရှော့ခ်စုပ်ခြင်းစနစ် တပ်ဆင်ထားသောချောင်းများ။ တယ်လီစကုပ်ခေါက်ချောင်း၊ အိတ်၊ ပူးတွဲပါဖိုင်များ၊ လက်စွပ်များနှင့် အစားထိုးနိုင်သော အကြံပြုချက်များ အပြည့်အစုံ။ ထုတ်ကုန်များ၏စျေးနှုန်းသည်ပျမ်းမျှအကွာအဝေးထက်မကျော်လွန်ပါ။ လက်ကိုင်များနှင့် လက်ကိုင်များကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများကိုလည်း သီးခြားဝယ်ယူနိုင်သည်။

FINPOLE ကပ်ပါ

Brand FINPOLE သည် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်အလယ်အလတ်စျေးနှုန်းအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုထုတ်လုပ်သည်။ လေ့လာသူများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအပိုင်းအဝေးကြည့်မှန်ပြောင်းများကာဗွန်။ အထုပ်တွင်မတူညီသောမျက်နှာပြင်များ၊ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံဥာဏ်များ၊ ပစ္စည်းအမှတ်တံဆိပ်သည်ကြာရှည်ခံမှု၊ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုနှင့်အဆင်ပြေမှုတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။

 

သင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ဘာနောက်ထပ်လိုအပ်ပါသလဲ

သင့်လျော်သောအဝတ်အစားသည်နှစ်စဉ်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအရေးကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အဆစ်များနှင့်ရေယာဉ်များပြhaveနာရှိပါကဖိနပ်၊ ခြေအိတ်၊ ခြေအိတ်၊ ခြေအိတ်၊ ထိုကဲ့သို့သောအဝတ်အစားများသည်မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ကြွက်သားဘောင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ သွေးကြောများနှင့်အဆစ်များအပေါ်စီးဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်များအတွက်အဝတ်အစား

  • ဆောင်းရာသီ ဆောင်းတွင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သင့်တော်သောအားကစားအကျီများ၊ ဦး ထုပ်၊ ပဝါနှင့်လက်အိတ်များဖြစ်သည်။
  • နွေရာသီ နွေရာသီတွင်ရှပ်အင်္ကျီများ၊ တီရှပ်များ၊ ချွေးထွက်ရှပ်အင်္ကျီများနှင့်ပေါင်းစပ်။ ဘောင်းဘီတိုများ၊ ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားကိုဖြတ်သန်းစဉ်ကသူ၏ခြေဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်ခြေလက်များ၊ ခြေစွပ်များသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုများကို cuffs ဖြင့် ၀ တ်ဆင်ရန်အကြံပြုပါသည်။
  • နွေ ဦး - ဆောင်း ဦး ။ demisezonnye အတွက်ချွေးထွက်များ၊ hoodies များ၊ tracksuits များ၊ လေထန်။ စိုစွတ်သောရာသီဥတုကိုသက်သာစေမည့် ဦး ခေါင်းနှင့်လက်အိတ်များကိုမမေ့သင့်ပါ။

Nordic လမ်းလျှောက်ဘို့ဖိနပ်

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လျောက်ပတ်သောဖိနပ်လိုအပ်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အဆင်ပြေလွယ်ကူသက်သာစေရန်အတွက်ဖိနပ်နှင့်မြှောက်ထားသည့်ဖိနပ်များနှင့်ဘွတ်ဖိနပ်များကိုရွေးချယ်ပါ။

  • ဆောင်းရာသီ ဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘွတ်ဖိနပ်ကိုခြေလျင်ဖြင့်ခြေလျင်တပ်ပြီးတောင်တက်ခြင်း (သို့) ဖိနပ်များတပ်ဆင်ခြင်း။
  • နွေရာသီ နွေရာသီသင်တန်းများအတွက်တောင်တန်းဒေသ၌လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပါကနိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးရန်အတွက်ဖိနပ်စီးခြင်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ရန်တာရှည်ခံသောစွမ်းအားနှင့် shock absorption ဖြင့်ဖိနပ်အလုံအလောက်ရှိသည်။
  • နွေ ဦး - ဆောင်း ဦး ။ demisezonnye ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရန်အတွက်မိုးရေနှင့်အစိုဓာတ်ကိုကာကွယ်ရန်အမြှေးပါးထိပ်ဖြင့်အဖုံးအုပ်ထားသောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ Shock စုပ်ယူမှု၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောဆုပ်ကိုင်ထားမှုနှင့်ခြေထောက်ကောင်းမွန်မှုရှိခြင်း။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

  • ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းအမျိုးသားစီးကျောအနည် ၂၀
  • အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ဖိနပ်များပြေးသောထိပ်ဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀ ဖြစ်သည်

နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေး Counters

လေ့ကျင့်မှု၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ခြေလှမ်းတိုင်းတာရန်၊ ကယ်လိုရီ၊ အကွာအဝေးနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်အတွက်ခြေထောက်တိုင်းကိရိယာ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားစမတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုကို ၀ ယ်ရန်အကြံပြုသည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်ကိရိယာများအတွက်လေ့ကျင့်သူများသည်ပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

  1. ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်။ ခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်များသည် pedometer၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်း၊ အကွာအဝေးနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုခြေရာခံသောအားကစားသမားများအတွက်မူ gadget သည်များစွာအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏အကွာအဝေး၊ ခြေလှမ်းများ၊ ဖြုန်းတီးသောစွမ်းအင်နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုစုဆောင်းပြီးထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အကောင်းဆုံးသွေးခုန်နှုန်းဇုန်မှထွက်ခွာသွားရန်အထောက်အကူပြုမည်။ ၎င်းသည် cardio သင်တန်းကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ဆက်ဖတ်ရန် - အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့ ၁၀ ခု။
  2. နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ cardio လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အရေးကြီးသောအချက် parameter သည်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောကြိမ်နှုန်းများဖြင့်ရွေ့လျားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေပြီးခံနိုင်ရည်ရှိစေနိုင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းသည်နှလုံးပြproblemsနာများနှင့်သွေးကြောများရှိသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်ဖတ်ရန် - ထိပ်တန်းနှလုံးခုန်နှုန်းအကောင်းဆုံးမော်နီတာများ။
  3. စမတ်နာရီ။ စမတ်နာရီများကို GPS တပ်ဆင်လေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လမ်းကြောင်းဆွဲရန်နှင့်အကွာအဝေးကိုတွက်ချက်ရန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ စမတ်နာရီအများစုသည်ခြေလှမ်းများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အကွာအဝေး၊ အချို့မော်ဒယ်များကကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်အသုံးဝင်သည့် proximity headphone များနှင့်နားထောင်ခြင်းအတွက်သင်၏တေးဂီတကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။
 

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်: လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လို

မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွင်မဆိုနည်းပညာသည်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းတိုးတက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊

တုတ်ချောင်းဖြင့်မလျှောက်ဖူးသူများအတွက်အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။

  • သာမန်လမ်းလျှောက်စဉ်ထက်မြန်နှုန်းသည်ပိုမိုမြင့်မားရန်လိုအပ်သည်
  • ကန ဦး အစည်းအဝေးကာလအတွင်းတုတ်အပေါ်မှီခိုစရာမလိုပါ
  • ခြေထောက်ကိုမတော်တဆထိခြင်းမှကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်
  • ၎င်းသည်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှရှူရှိုက်မိခြင်းတို့ဖြင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

နော်ဒစ်နိုင်ငံတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လမ်းလျှောက်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်ပိုမြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ရွေ့လျားပြီးခြေကျင်းအလေးကိုအသုံးပြုရမည်။

ဂန္ထဝင်နည်းစနစ် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်သက်တောင့်သက်သာရှိသောလှုပ်ရှားမှုပါ ၀ င်သည်။ တုတ်ချွန်ကိုမြေထုဆွဲအား၏ဗဟိုနှင့်တိုက်ဆိုင်သည့်လှေကားထစ်၏အလယ်တွင်ဒေါင်လိုက်ချထားသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်၏ခြေလှမ်းနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းကိုတုတ်နှင့်အတူလက်ကိုပစ်ချသည်။ ရလဒ်ကတော့နှင်းလျှောစီးမစီးဘဲနှင်းလျှောစီးတဲ့ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်တယ်။ အဓိကအရာတစုံတခု - skier ၏ခြေလှမ်းကိုတုပရန်မဟုတ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည်သဘာဝ၊ လွတ်လပ်ပြီးစည်းချက်ဖြစ်သင့်သည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အနုပညာလက္ခဏာများ:

  • ပခုံးများသည်အမြင့်တွင်ရှိပြီး၊ လျှော့ချပြီးအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲသည်၊ ရင်ဘတ်ပွင့်နေသည်။
  • ချင်းလူမျိုးမြေပြင်နှင့်အပြိုင်မျှော်ကြည့်ပါ။
  • လက်များသည်ချိန်သီး၏နိယာမတွင်အလုပ်လုပ်ကြပြီးတူညီသောအမြင့်ကိုတက်ကြသည် - ခါးအဆင့်တွင်။
  • တုတ်များကို torso နှင့်နီးကပ်စွာထားရမည်။ ၎င်းတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်ဖြစ်ရမည်။
  • ဒေါက်မှခြေချောင်းသို့အလိပ်ဖြင့်သယ်ဆောင်သည့်ရွေ့လျားမှုသည်ခြေချောင်းကြီးမှလာသည်။
  • ဒူးခေါင်း၊ ဒူးခြေအိတ်များနှင့်ရှေ့သို့ညွှန်ပြခြင်းမရှိဘဲအလွန်ကွေးခြင်းမရှိဘဲသဘာဝအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
  • လှုပ်ရှားမှုများအလင်းနှင့်စည်းချက်မပါဘဲလှုပ်ရှားမှုများ, လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက် repulsion စဉ်အတွင်းတစ်ပြိုင်နက်တည်းရွှေ့။

အနုပညာလမ်းလျှောက်အကြောင်းအသေးစိတ်:

Nordic လမ်းလျှောက်။ Техникаходьбыспалками။

သင်တန်းအချိန်ဇယား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်ရှည်လျားပြီးခက်ခဲစွာလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်အနေအထားအပေါ်, သွက်သောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်သည်နှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ဆီးနှင်းပိုမိုကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ အနှေးနှင့်အရှိန်နှုန်းအကြားပြောင်းနေသောကြားကာလလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ရန်။

လေ့ကျင့်မှု၏ကြိမ်နှုန်း:

လေ့ကျင့်ရန်အချိန်:

မှန်ကန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်သင်သည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၇၀၀ အထိသုံးစွဲနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်လမ်းလျှောက်သူများသည်တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့ကြသည်။

လမ်းမလျှောက်မီအဘယ်အရာစားရမည်ကိုအထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ -

လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ဘာစားရမည်နည်း၏အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ:

ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၇ ခု

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း: အစပြုသူများအတွက်အကြံပေးချက်များ

အစပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစပြုလေ့ကျင့်သူတော်တော်များများဟာကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်ပြီးလမ်းလျှောက်ရတာဟာရှုပ်ထွေးပြီးရှုပ်ထွေးတဲ့အလုပ်တစ်ခုလို့ထင်မြင်ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးတွင်အကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာရန်နှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးစားပါကမခက်ခဲပါ။

  1. ကြီးထွားမှုအတွက်တုတ်များကိုperfectlyုံကိုက်ညီရမည်။
  2. ဖိနပ်နှင့်အ ၀ တ်အစားအားကစားအမှတ်တံဆိပ်များသည်မည်သည့်ရာသီဥတုကိုမဆိုသက်သောင့်သက်သာဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ရွေးချယ်သည်။
  3. သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းမခံစားရဖို့, ဆာလောင်မွတ်သိပ်လမ်းလျှောက်ဘို့လေ့ကျင့်ရေးသို့မသွားနိုင်ပါ။ အတန်းမတိုင်မီ ၂-၃ နာရီအစာစားရန် (သို့) အတန်းမတိုင်မီတစ်နာရီအလိုတွင်အနည်းငယ်စားရန်အကြံပြုသည်။
  4. နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်း၊ အကွာအဝေးနှင့်ကယ်လိုရီများကိုတွက်ချက်ရန်ကြံ့ခိုင်သောလက်ကောက်ကိုဝယ်ပါ။
  5. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
  6. တူ - စိတ်တူသူများအုပ်စုတွင်နည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်နည်းပညာကိုလျင်မြန်စွာသင်ယူပြီးအားကစားကိုနှစ်သက်သည်။
  7. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားသောသူများသည်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုသည်။ လေ့ကျင့်မှုအသစ်တစ်ခုစီနှင့် ၂-၃ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်အကွာအဝေး ၂၀၀-၃၀၀ မီတာအထိတိုးပါ။
  8. သင်သည်သင်၏စီစဉ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုလုပ်ပြီးပြီဆိုလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
  9. သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ရန်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်အနည်းဆုံး ၀ န်ထမ်းများရှိသည်။ လူငယ်များနှင့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်များအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသည်။
  10. သင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်နေလျှင်မြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလယ်အလတ်နှင့်ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Nordic လမ်းလျှောက်နေရင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုမြှင့်တင်ပါ။

Nordic လမ်းလျှောက်မှုအတွက်မေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ

၁။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာဖြစ်ပါသလား။

နာမကျန်းမှုနည်းခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိခြင်းကြောင့်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်မှုသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်မသန်စွမ်းသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ သို့သော်ယနေ့နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အသက်နှင့်ကျားမမခွဲခြားဘဲကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသန်းပေါင်းများစွာသောလူများကိုပါ ၀ င်စေသည့်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်

၂။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးမကျကြောင်းမှန်ကန်ပါသလား။

မည်သည့်လမ်းလျှောက်မှုနှင့်မဆို Nordic Walking သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြေးခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၇၀၀ ကယ်လိုရီအထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၃။ Nordic လမ်းလျှောက်မှုကအပြေးလား၊

ပြင်းထန်သော Nordic လမ်းလျှောက်မှုသည်ပြည့်စုံသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ အထူးကိရိယာများဖြင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုရရှိစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

4. Nordic မှသာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအကြားအဓိကကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

သာမန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း Nordic လမ်းလျှောက်စဉ်တွင်တင်ထားသောလက်နှိပ်ခြင်းနှင့်ပခုံးခါးပတ်ကိုအသုံးမပြုပါ။ ထို့အပြင်နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းသာမန်ကာလများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။

၅။ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မည်သည့်အရာကပိုကောင်းသနည်း - ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နော်ဒစ်ခ်?

ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အလေးသာမှုဖြစ်စေသည်။ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုလည်ပတ်စေပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့အပြင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မကျန်းမာဘဲနေလို။ နှစ်ပေါင်းများစွာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကျန်းမာချင်သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၆။ ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်း။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်မသန်စွမ်းသူများအတွက်ဆန့်ကျင်ဖော်ပြခြင်း Jogging and Walking သည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

7. ဘယ်မှာတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ပိုကောင်း?

တည်နေရာရွေးချယ်မှုသည်ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည့်မြေအနေအထားရှိသည့်နေရာများတွင်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်ပန်းခြံ၊ ကတ္တရာလမ်း၊

၈ ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ကျောပိုးအိတ်ကိုရေနှင့်အသုံးဝင်သောအရာများ (နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ၊ ကစားသူ၊ နားကြပ်၊ အနွေးထည်) များယူသွားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်သရေစာစားရန်မထောက်ခံပါ၊ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်တွင်တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်စီစဉ်နေသူများသည်ငှက်ပျောသီး (သို့) ပန်းသီးတစ်လုံးစားနိုင်သည်။

၉။ လမ်းလျှောက်။ မစားမီစားသောက်ရန်လော။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီနောက်မကျသင့်ဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်အဆင်မပြေခြင်းနှင့် ၀ မ်းနည်းခြင်းများမခံစားရရန်အတွက်အစာမစားမှီကစားရန်မသင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

10. Nordic လမ်းလျှောက်ရာတွင်နှင်းလျှောတိုင်ကိုသုံးလို့ရပါသလား။

နှင်းလျှောတိုင်အားအမျိုးအစားခွဲခြားရန်မသင့်ပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်မြေအနေအထားအမျိုးမျိုးအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းမရှိသောကြောင့်သူတို့နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ရန်အဆင်မပြေပါ။

၁၁။ နွေးရန်နှင့်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုပြုသကဲ့သို့, ကဆန့် - ဆန့်ပူနွေးအောင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

12. လမ်းလျှောက်နေစဉ်ကျွန်ုပ်သောက်နိုင်ပါသလား။

ကြာမြင့်စွာ cardio ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

13. လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဘေးတိုက်ဓားဖြင့်ထိုးလျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

နာကျင်ခြင်းဖြင့်နှေးခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူကာအနည်းငယ်နာကျင်မှုပြီးဆုံးပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

၁၄. ပင်ပန်းလျှင်ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကဆက်လုပ်ရန်ခက်ခဲလျှင်သင်ခေတ္တရပ်နားပြီးနှေးနှေးသောလမ်းဖြင့်ဆက်လျှောက်လှမ်းနိုင်သည်။

15. Nordic လမ်းလျှောက်၏အကောင်းဆုံးကြိမ်နှုန်းကဘာလဲ?

တစ်နေ့လျှင် ၄၅-၆၀ မိနစ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လုပ်ရန်ပညာရှင်များကအကြံပြုသည်။

၁၆။ လျှောက်လမ်းတုတ်အတွက်အနည်းဆုံးအသက်ဘယ်လောက်လဲ။

အသက်ကန့်သတ်ချက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိပါ။

၁၇။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်နည်း။

ကြွက်သားများကိုနာကျင်စေခြင်း၊ ရေပူခြင်း၊ ရေပူခြင်းနှင့်အနှိပ်ခံခြင်းတို့ကိုကူညီသည်။ မူအားဖြင့် - ၃-၄ ရက်အနေဖြင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားလျှင်မည်သည့်အထူးအရေးယူမှုမှမပြုလုပ်နိုင်ပါ။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်အုပ်စုအားလုံးကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။ သူသည်အခြားမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုထက်မဆိုလူတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင့်အားလူတိုင်းနှင့်ထိတွေ့ခွင့်ပြုသည်။

ယနေ့ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပုံသဏ္getာန်ချရန်၊ စိတ်တူသူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ ရွှင်လန်းမှု၊ အကောင်းမြင်မှုနှင့်စွမ်းအင်တို့အတွက်ကြီးမားသောအားသွင်းစရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave