လက်မလျှော့ဖို့! မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကို အတိအကျဘယ်လိုရောက်နိုင်မလဲ။

ရံဖန်ရံခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် မှန်ကန်ပြီး အရေးကြီးသော အလုပ်များကို သတ်မှတ်ပြီး “ခုန်ဆင်းပါ” ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများအတွက် သာမာန်ဇာတ်လမ်းတစ်ခုသည် ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းဝင်မှုကို ဝယ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ပြီး Gym သွားချင်တယ်၊ လေ့ကျင့်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပထမအပတ်က တနင်္လာကနေ သောကြာနဲ့ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်းသွားဖြစ်တယ်။

နောက်အပတ်တွင်၊ အလုပ်တွင် သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးနေ့တွင် ပဋိပက္ခကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်မငြိမ်ဖြစ်ကာ နေ့ကို ကျော်သွားပါသည်။ နောက်တစ်ပတ်လောက်ကြာတော့ နေ့တိုင်း ပင်ပန်းနေပြီး Gym သွားဖို့ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူးဆိုတာကို နားလည်အောင် နားထောင်တယ်။ နောက် လေးပတ်ကြာတော့ ကျွန်တော်တို့ လုံးဝပေါ်မလာတော့ဘူး။

အချို့အတွက်၊ ဤအရာသည် အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုအကြောင်း ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ဖြစ်ပြီး အခြားသူများအတွက်မူ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ ထပ်လောင်းတာဝန်များနှင့်အတူ ဆက်ဆံရေးသည် ဤနည်းဖြင့် တိုးတက်လာသည်။ လက်တွေ့ ကုထုံးပညာရှင် Robert Taibbi က ဒါလောက် မဆိုးဘူးလို့ ပြောပါတယ်။ သို့တည်းမဟုတ်၊ အတော်လေး ကောင်းမွန်ပြီး လုံးဝဖြေရှင်းနိုင်သော၊ တစ်ချို့က ခရီးအစမှာ ပေါ်လာတဲ့ ပြဿနာတွေကို နားလည်ဖို့ပဲ ရှိတယ်၊ တချို့က ဖြစ်စဉ်မှာ ရှိတယ်။

သူသည် စနစ်တကျချဉ်းကပ်နည်းကို ပေးဆောင်ပြီး ပန်းတိုင်ရောက်ရန် အတားအဆီးများကို စာရင်းပြုစုကာ “ဖြေဆေး” ကိုလည်း ပေးသည်။

1. ယုတ္တိမရှိသောမျှော်လင့်ချက်များ

နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ရင်၊ တစ်ပတ်မှာ ငါးရက် Gym သွားတာဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အလုပ်ချိန်ဇယားကို ပေးခဲ့တဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ သို့မဟုတ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားသည်ထက် နာရီများစွာကြာမြင့်ကြောင်း၊ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့စတင်ခဲ့သော အစားအသောက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံနှင့် မကိုက်ညီကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းသောမျှော်လင့်ချက်များရှိခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်မစတင်မီတွင်ပင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည့် ရှေ့ဆုံးပြဿနာဖြစ်သည်။

ဖြေဆေး-

“သင်မစတင်မီ သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့် မလုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ကိုယ်သင် ရိုးသားပါ။ ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့အတွက် သင်လိုအပ်တဲ့ အချက်အလက်တွေကို စုဆောင်းပါ” ဟု Taibbi က ရေးသားခဲ့သည်။

2. အမျိုးအစား- "အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမဆိုင်"

မျှော်မှန်းချက်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်၊ အဖြူအမည်း အသုံးအနှုန်းတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုကို အကဲဖြတ်လေ့ ရှိပါတယ်- တစ်ပတ်မှာ ငါးရက် အားကစားရုံကို သွားပါ သို့မဟုတ် လုံးဝမသွားဖို့၊ အစားအသောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာပါ သို့မဟုတ် ပထမပိုင်းပြီးရင် အရှုံးမပေးဘဲ သက်သာအောင်၊ လောကီ သို့မဟုတ် အရှုံးမပေးခြင်း၊

ဖြေဆေး-

လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တွင် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။

3. စိတ်အားထက်သန်ခြင်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားများကို လိုက်နာခြင်း အလေ့အထသည် ရေရှည်ဗျူဟာကို ရေးဆွဲသည့်အခါ ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ အများစုသည် ထိုကဲ့သို့သော “လွှဲချော်မှုများ” ကို ကျရောက်တတ်သည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အလိုရှိသောအရာကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ငြီးငွေ့လာခြင်း၊ သို့မဟုတ် အခက်အခဲများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်—လေးလံခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တမှုမရှိတော့ဘဲ အစပိုင်း သို့မဟုတ် တစ်ဝက်တစ်ပျက်တွင် စတင်ခဲ့သည့်အရာများကို ရပ်စဲလိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဂနာမငြိမ်သောပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသောရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးမှန်ကန်ပါသည်။

ဖြေဆေး-

သော့ချက်မှာ ၎င်းအား သီးခြားအဓိကပြဿနာအဖြစ် သဘောထားကာ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စည်းကမ်းကို တက်ကြွစွာတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ Robert Taibbi သည် ပန်းတိုင်သို့သွားရာလမ်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့မည်ကဲ့သို့ခံစားရသော်လည်း စိတ်ခံစားမှုများကို ဖိနှိပ်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

4. "လိုချင်" နှင့် "သင့်" အကြား ရှုပ်ထွေးမှုများ၊

ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်များ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်၏လွှမ်းမိုးမှုအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် လိုအပ်နေသူများအား ကူညီသင့်သည်၊ သို့သော် ဤအထူးသဖြင့် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းပုံစံသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မကိုက်ညီပါ။ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမကို သွားသင့်တယ်လို့ ပြောပေမယ့် တကယ်တော့ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို မုန်းတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြိုက်ဆုံး ဟင်းပွဲတွေကို လက်မလျှော့ချင်ပါဘူး။

ဖြေဆေး-

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရိုးသားပြီး အဆုံးစွန်သော အဓိပ္ပါယ်ကို မရောထွေးပါနဲ့။ "သင်မလုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို မဖြစ်မနေလုပ်ရတဲ့အခါ စိတ်အားထက်သန်နေဖို့ ခက်ပါတယ်။" ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးစနစ်သည် လိုအပ်နေသူများကို ကူညီရန်ဖြစ်ပါက ၎င်းကို အဆင်ပြေပြေလုပ်ဆောင်ရန် သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ အားကစားရုံနှင့် simulators များကို မကြိုက်ပါက၊ ကုမ္ပဏီကောင်းကောင်းတစ်ခုတွင် ပြေးလွှားဆော့ကစားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ယောဂသင်တန်းများတွင် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ယခုတွင် များစွာသော အစားအသောက်များ ရှိနေပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် သင့်အား အပျော်အပါး ပျက်ပြားစေရန် အတင်းအကျပ် ခိုင်းစေခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။

5. "မဟုတ်" ဟု မပြောနိုင်ခြင်း၊

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများကို မငြင်းဆန်နိုင်ဘဲ အဆင်မပြေသည့်နေရာတွင် ရှိနေသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရှိရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း စိတ်ဆန္ဒနှင့် နာကြည်းမှုကင်းမဲ့မှုက စတင်ကာ နုတ်ထွက်ရန် အကြောင်းပြချက်များ ရှာဖွေနေပါသည်။

ဖြေဆေး-

"စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါက်ကွဲသံများကဲ့သို့ပင်၊ ဤအရာသည် အများအားဖြင့် တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ပို၍လေးနက်သော ပြဿနာဖြစ်သည်" ဟု Taibbi မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဇွဲရှိရှိ လေ့ကျင့်သင့်သည်၊ ငြင်းဆန်ပြီး အပြန်တွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အဆိုးမြင်တုံ့ပြန်မှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင်ယူသင့်သည်။ သေးငယ်သော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းနိုင်ပြီး သင်၏ သက်တောင့်သက်သာ ဇုန်ကို ကျော်လွန်ကာ မည်သည့်နေရာမဆို စတင်နိုင်ပါသည်။

6. အပြုသဘောဆောင်သော အားဖြည့်မှု မရှိခြင်း။

လေ့လာမှုများက ပြသပြီး အတွေ့အကြုံကို အတည်ပြုသည့်အတိုင်း ပရောဂျက်အသစ်တစ်ခု စတင်ချိန်တွင် လှုံ့ဆော်မှုမှာ မြင့်မားသည်။ ဒါပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ အလုပ်က ခက်ခဲလာတယ်၊ အသစ်အဆန်းတွေ ပျောက်သွားတယ်၊ မျှော်လင့်ချက်တွေ တခါတရံ မပြည့်မီတော့၊ ပျင်းစရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပျက်စရာတွေ ဝင်လာတတ်တယ်။

ဖြေဆေး-

ဒါက သဘာဝကျပြီး ကြိုတင်မှန်းဆလို့ရတယ်။ ဤသည်မှာ ကြိုတင်ခန့်မှန်းရလွယ်ကူပြီး ဆုပေးပွဲများနှင့် ဆုပေးစနစ်များကို ကြိုတွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်နှင့်အတူ အရသာရှိသော နံနက်စာကို ယူ၍ ကြံ့ခိုင်မှု အပြီးစားပါ၊ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသို့ အတူတူသွားရန် သူငယ်ချင်းကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး တစ်ယောက်ကို တစ်ယောက် အားပေးပါ။ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောမစ်ရှင်တစ်ခုပြီးပါက၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းအုပ်စုတစ်စုကို ညစာအတူစားရန် ဖိတ်ကြားပါ။ အစားအသောက်သမားများအတွက်၊ အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ရောက်ရှိခြင်းအတွက် ဆုလာဘ်—နှင့် ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ - ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ အဝတ်အစားအသစ်ဝယ်ဖို့ပါ။

“သင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ရင်၊ သင်ဟာ lazybones ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ အဆုံးသတ်ပြီး အသစ်တစ်ခုခုကို ရရှိဖို့ ကြိုးစားတာကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် သင်သည် ပို၍ပင် သန္နိဋ္ဌာန်ချထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆက်လက်ဖိအားပေးရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်ထင်လိမ့်မည်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အတွေ့ အကြုံကိုကြည့်ပြီး မင်းဘယ်မှာတိုက်မိပြီး သံလမ်းပေါ်ကနေ ဘယ်အချိန်မှာ အတိအကျသိနိုင်မလဲဆိုတဲ့ ပုံစံတွေကို ရှာကြည့်ပါ" လို့ Robert Taibbi က ပြောပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ရင်ဆိုင်နေရသော စိန်ခေါ်မှုများကို နားလည်ပြီးသည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို စတင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ဆုပေးစနစ်နှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများကို မေ့မထားဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စာရေးသူအကြောင်း- Robert Taibbi သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ မိသားစုဆက်ဆံရေး ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီး စိတ်ကုထုံးဆိုင်ရာ စာအုပ်များကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။