နွေးနွေးထွေးထွေး အချိန်ပိုပေးပါ။
ကားတစ်စီးလိုပါပဲ၊ အေးတဲ့ရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပူနွေးဖို့ ပိုကြာပါတယ်။ သွေးပူခြင်းအား လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အဆစ်များကို ထိုးနှက်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်အကြာကြီး နွေးပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နွေးထွေးမှုကို ခံစားရမယ်။
"အကျပ်အတည်း" ကိုမမေ့ပါနှင့်
ပူနွေးခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုး "အအေးခံခြင်း" သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အစတွင် ပူနွေးလာသကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ မတောင့်တင်းအောင် နေပူထဲမ၀င်ခင် ဆန့်တန်းပေးပါ။ ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ၎င်းတို့သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ အေးနေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ ကျုံ့ခြင်းမှ ထွက်ပေါ်လာသည့် ရလဒ်များကို သွေးကြောမှ အချိန်မီ မဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်သော ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကာ ဒဏ်ရာများကိုပင် ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။
စက်ပစ္စည်းတွေကို စဉ်းစားပါ။
အအေးခန်းတွင် လေ့ကျင့်ရန် အထူးအဝတ်အစား လိုအပ်သည်ဟု မပြောဘဲနေပါသည်။ သို့သော် နွေးထွေးသောအခန်းတွင်ရှိနေသောအခါ အပြင်ဘက်အပူချိန်ကို လျှော့တွက်ရန် လွယ်ကူသည်။ လိုအပ်ရင် အလွယ်တကူ ချွတ်နိုင်တဲ့ အနွေးထည်တွေ ဝတ်တဲ့အခါ “ကြက်သွန်နီ” နိယာမအရ လမ်းပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ရေးဆင်းဖို့ လိုအပ်တယ်။ အပူခံအတွင်းခံဘောင်းဘီ၊ လက်အိတ်၊ ဦးထုပ်တို့ကို သေချာဝတ်ဆင်ပြီး လည်ချောင်းကို အုပ်ထားပါ။ နောက်တစ်ခုကတော့ နွေရာသီအပြေးဖိနပ်တွေက ဆောင်းဦး ဒါမှမဟုတ် ဆောင်းရာသီအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် အေးတဲ့ရာသီအတွက် အားကစားဖိနပ်တွေ ဝယ်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။
မင်းရဲ့ အသက်ရှုသံကို ကြည့်ပါ။
လေအေးလေလေ bronchi၊ အဆုတ်နှင့် အကျိအမြှေးပါးများကို နှိုးဆွလေလေဖြစ်သည်။ အအေးသည် bronchial ပြွန်များကို ကျဉ်းစေပြီး အကျိအမြှေးပါးများကို စိုစွတ်နေစေရန် စွမ်းရည်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ပြင်းထန်သောလေအေးကို ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် ပုံမှန်လည်ချောင်းယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ဖြင့် ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့် လေအေးကို ပိုမိုနွေးထွေးပြီး စိုစွတ်လာစေရန်အတွက် သင့်နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ပေါ်တွင် အထူးအသက်ရှူမျက်နှာဖုံး သို့မဟုတ် လက်ကိုင်ပုဝါကို ဝတ်ဆင်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများသည် အပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများသည် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
အပြင်မှာ အကြာကြီးမနေပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အကြောဆန့်ပြီးနောက် အိမ်ပြန်လမ်းကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်နဲ့ တိုတိုလေး လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအဝတ်အစားကို ချက်ချင်းချွတ်ပြီး အနွေးထည်ကို ၀တ်ပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ထိတွေ့ပြီးပြီးချင်း၊ အထူးသဖြင့် အားနည်းပြီး ထိခိုက်လွယ်သောကြောင့် ဖွင့်ထားသော ပြတင်းပေါက်များနှင့် ရေအေးများကို မေ့ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပထမနာရီဝက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် အအေးမိခြင်း နှင့် ရောဂါပိုးများကို ခံရနိုင်ချေရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ဖြစ်နိုင်ရင် မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်ခင်းမှာ လေအပူချိန်က ညနေထက် ပိုပူတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ယခုအချိန်တွင် နေရောင်သည် (ကောင်းကင်တွင် တိမ်ထူနေသော်လည်း) သည် အအေးမိရာသီတွင် ချို့တဲ့မှုများစွာ ကြုံတွေ့နေရသည့် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် များများစားပါ။
ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်အစားအစာ၏ အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဆလတ်အမျိုးအစားအားလုံးသည်သင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်ပုံမှန်ရှိသင့်သည်။ လိမ္မော်သီး၊ သလဲသီး၊ သစ်တော်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေလို ရာသီပေါ်အသီးအနှံတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးဒဏ်ကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့အတွက် ဗီတာမင်တွေ ထပ်တိုးပေးတယ်။
သင့်ကျန်းမာရေးက အမြဲပထမဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိခြင်း ခံစားရပါက အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါက ပိုကောင်းပါသည်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားနဲ့ ဖိနပ်တွေကို ပြန်စဉ်းစားပါ။