အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုပေါင်းစပ်ကြောင်းအစီအစဉ်များ၏အစဉ်အဆက် - တိုးပွားလာ။ ဤနည်းလမ်းသည်သင်ခန်းစာများ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး၎င်းတို့ကိုပိုမိုကွဲပြားခြားနားစေသည်။ Suzanne Bowens မှပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အချက်တစ် ဦး အမှုရှိပါတယ်။
အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက် Toneen and Torch
Tighten Tone and Torch သည် element များကိုအောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ထားသော program တစ်ခုဖြစ်သည် Pilates, ယောဂ, ဘဲလေးနှင့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်း၏။ Susannah Bowens ကပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ပုံကိုစုံလင်စေရန်ပြုလုပ်ပေးသည်။ ကြွက်သားများကိုညင်ညင်သာသာ ဦး ဆောင်လမ်းပြပြီးလက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအလွန်အကျွံမထိမိစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေးကိုသူမကောက်ယူခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ဗီဒီယိုသုံးချောင်းပေါင်းများစွာပါဝင်သည်။ Suzanne သည်အတန်းများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ဇယားကိုမပေးထားပါ ပေါင်းစပ်သူတို့ရဲ့သမ္မာသတိမှာအစိတ်အပိုင်းများကိုပေါင်းစပ်။ နည်းပြလေ့ကျင့်မှု၏တစ်ခုတည်းသောထောက်ခံချက်သည်နွေးထွေးပြီးပြည့်စုံစွာဖြန့်ခြင်းဖြင့်အမြဲတမ်းစတင်ရမည်။
- ပူနွေးတဲ့ up (1 မိနစ်)။ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေသည်။
- အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ ကုန်း (၂၂ မိနစ်) ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အ Barna လေ့ကျင့်ခန်း။ 22 dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။
- အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ ပြောင်မြောက် (၂၁ မိနစ်) အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: လက်မောင်း, ပခုံး, နောက်ကျော, abs ။ သငျသညျတစ် Mat နှင့် dumbbells တစ်စုံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- cardio မီးအိမ် (၂၃ မိနစ်) ။ တစ် ဦး ကအတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် 23 မိနစ်။
- အေးချမ်းသော ဆင်း (၁၂ မိနစ်) လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ကြွက်သားများအနားယူခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း။ မင်းထိုင်ခုံလိုလိမ့်မယ်။
Leah Disease ပါသည့်ဘဲလေးကိုယ်ထည်သည်ချောမွေ့။ ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးပါ
ပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးသည် ၁ နာရီနှင့်မိနစ် ၂၀ ကြာသည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ Dumbbells သည် ၁ မှ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်အထိယူနိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်သင့်တော်သည်။ အစပြုသူကနေအဆင့်မြင့်အထိ။ သင်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ လုပ်နိုင်သည်၊ သင်နှင့်အတူတစ်လှည့်စီကစားခြင်းနှင့်နွေးထွေးခြင်းနှင့်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်မကလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Suzanne Bowens မှအချိုးကျမျှတသည့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖန်တီးရန်လေ့ကျင့်ခြင်း သင်သည်ပုံကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ပုံသဏ္improာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
၂။ အစီအစဉ်မှတစ်ဆင့်သင်စာနယ်ဇင်းကိုထိတ်လန့်စေမည်၊ တင်ပါးတင်ပါးကိုလျှော့ချမည်၊ တင်ပါးကိုတင်းတင်း။ လက်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
၃။ သင်တန်းကိုခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက်ဗီဒီယိုသုံးချောင်းပေါင်းများစွာခွဲခြားထားသည်။ သင်အလိုအပ်ဆုံးသောလုပ်ငန်းများကိုသာအာရုံစိုက်နိုင်သည်။
၄။ အစီအစဉ်သည်အစပြုလေ့ကျင့်သူအဆင့်မှမည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မဆိုအတွက်သင့်လျော်သည်။
၅။ Susannah Bowens သည်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုသည် သင့်အားကြွက်သားများကို“ ရှည်” စေပြီးလက်နှင့်ခြေထောက်များကိုမလိုအပ်သောကယ်ဆယ်ရေးကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်.
အပိုဆောင်းစာရင်း၏ 6. သာအလင်း dumbbells နှင့်တစ် ဦး ဖျာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီအစီအစဉ်အများစုမှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဝင်ပါဘူး။ ဤတွင်နည်းပြပညာသတိရှိရှိ ကြားကာလသင်တန်း၏သင်တန်းတွင်ထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်.
Cons:
၁။ အတန်းအတိအကျသတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလမရှိပါ။ ၎င်းကို၎င်းတို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ပေါင်းစည်းရန်လိုအပ်သည်။
၂။ စူဇန်န်း၏စာသင်ခန်းများတွင်ဟောပြောသောစတိုင်သည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် Tone နှင့် Torch ကိုတင်းကျပ်ပါ Suzanne Bowen မှ:
Suzanne Bowens မှပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။ မင်းရဲ့ပုံကိုရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ Pilates၊ ဘဲလေး၊ ယောဂနှင့်ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်မှု၏အခြေခံများဖြင့်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။