သင့်အိမ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားသောအကောင်းဆုံးဗီဒီယိုများ

“ အထူး” အခြေအနေတွင်ရှိသည့်အမျိုးသမီးများသည်ကိုးလလုံးလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကကူညီနိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂဗီဒီယိုများအဲဒါလုံခြုံစိတ်ချရရုံသာမကကျန်းမာရေးလည်းကောင်းတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိမ်၌ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်သည့်အစီအစဉ် ၅ ခုရှိသည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအိမ်၌ဖျော်ဖြေရန်အတွက်ထိပ်တန်းယောဂဗီဒီယိုများရွေးချယ်ခြင်း

Desi Bartlett နှင့်အတူ 1. ယောဂ

Desi Bartlett ရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂသည်နူးညံ့။ အေးဆေးငြိမ်သက်သောအစီအစဉ်ဟုယူဆနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိအမျိုးသမီးများအတွက်၊ အစပြုသူများအတွက်ပင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တစ် ဦး အားကြီးသောတင်းမာမှုမခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် တစ်ခုချင်းစီကိုလှုပ်ရှားမှုနှင့် asana ၏မကြုံစဖူးလွယ်ကူခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်ခန်းစာသည် ၄၅ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးသင်ခန်းစာများကိုအပိုင်းများစွာခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတွင်တရားအားထုတ်ခြင်း၊ ရပ်နေသည့်နေရာမှကြမ်းပြင်ပေါ်၌လေ့ကျင့်ခြင်း။ လှပသောနောက်ခံနှင့်တေးဂီတဂီတသည်အစီအစဉ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

Kristen Ical နှင့်အတူ 2. ယောဂ

ဤသင်တန်းတွင်မတူကွဲပြားသောသင်တန်းများပါရှိသည်။ toning ၏ပထမဆုံးရှုပ်ထွေးမှုသည်မိနစ် ၃၀ ကြာပြီးသင့်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အတော်လေးစွမ်းအင်ရှိသော asanas များပါဝင်သည်။ ဒုတိယစုံသည်အနားယူရန် ၁၅ မိနစ်ကြာပြီးသူ၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည် သင့်အားကလေးမွေးဖွားစဉ်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်အသက်ရှူစွမ်းရည်ကိုသင်ပေးပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဒီယောဂအစီအစဉ်မှာတရားအားထုတ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မွေးဖွားပြီးနောက်အစုတခုပါ ၀ င်ပါတယ်။

Nicole Croft နှင့်အတူ 3. ယောဂ

အရည်အချင်းပြည့်ဝသောနည်းပြနီကိုးလ်ခရက်ဖ်သည်အောက်စ်ဖို့ဒ်တွင်ယောဂသင်တန်းများသင်ကြားသည် သူမ၏ပရိုဂရမ်တွင် BuddhaBellies ပါဝင်သည်။ မတူညီသောအရှည် ၃၀ - မိနစ် ၃၀၊ မိနစ် ၄၀ နှင့် ၅၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အကွာအဝေးကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်ပြီးကိုယ်ဝန် (၁၄) ပတ်ကြာပြီးနောက်သူနောက်သို့လိုက်နိုင်သည်။ နီကိုးလ်ကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုနားထောင်ရန်အကြံပေးသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။ နီကိုးလ်ခရက်ဖ်နှင့်ကိုယ် ၀ န်အတွက်ဗွီဒီယိုယောဂကိုရိုက်ကူးခြင်းသည်တတိယမြောက်ကလေးကိုမျှော်လင့်ရန်ခြောက်လအချိန်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

4. ယောဂ Inna Vidgof နှင့်အတူ

ရုရှားယောဂသင်တန်းပို့ချသူများကိုပိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်အစီအစဉ်များရှိသည်။ Vidgof ၏ကျော်ကြားသောနည်းပြသည်ကြွက်သားများခိုင်မာစေရန်၊ တင်ပါးဆုံရိုးများ၏ရွေ့လျားမှု၊ လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်၏လေသံကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့် သငျသညျလွယ်ကူသောကလေးမွေးဖွားဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ကာလက ၃-၄ မိနစ်ကြာတဲ့သင်ခန်းစာတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းပရိုဂရမ်ကြာချိန်မှာမိနစ် ၄၀ ဖြစ်သည်။

5. အယ်လင်နာ Ulmasova နှင့်အတူယောဂ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂနောက်တစ်ခုမှာရုရှားနည်းပြအယ်လီနာအလာမာဆိုဗာဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်ကိုအပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲထားတယ်၊ ပထမ၊ ဒုတိယနဲ့တတိယသုံးလပတ်။ အစည်းအဝေးများ 45 မိနစ်။ အယ်လင်နာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် asanas များကိုအသေးစိတ်ရှင်းပြသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သော technique ကို။ အတန်းအတွက်သင်၌ဖျာ၊ ကုလားထိုင်၊ ပျော့ပျောင်းသောခေါင်းအုံးအနည်းငယ်၊ အထူးအထောက်အပံ့ယူနစ်များနှင့်စက်ကိုအစားထိုးနိုင်သောဘာသာရပ်လိုအပ်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားတင်းမာမှုလျော့ပါးစေရန်၊ စိတ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သန်စွမ်းစေရန်၊ အသက်ရှူမှန်မှန်လေ့လာရန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားရန်အတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်သင်တန်းမစခင်သေချာပါစေ သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ.

စာဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုပါသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ် Tracy Anderson
• ပရိုဂရမ်မှာ Denise Austin ကိုယ်ဝန်ဖြစ်သည်