တောင်စောင်း၌လက်နှစ်ဘက်နှင့် T-rod တွန်းအားပေး

တောင်စောင်းတွင် T-rod ကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဆွဲပါ။

1. လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုလက်တစ်ဖက်ဖြင့်အိုလံပစ်စည်တစ်ခုတင်ပါ။ ၎င်း၏အဆုံးသည်ရပ်နေရန်သေချာစေပါ၊ ၎င်းကိုထောင့်တွင်နေရာချပါသို့မဟုတ်ထိပ်မှတစ်ခုခုကိုပြင်ဆင်ပါ။
2. ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်နီးပါးဖြစ်လိမ့်မယ်သည်အထိရှေ့ဆက် Lean, ခါးမှာကွေး။ အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပါ။
3. လည်ပင်းကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့် disk များအောက်တွင်ဆွဲယူပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. Exhale တွင်, လှံတံသူ့ဟာသူအပေါ်ဆွဲ, ဘီးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မထိမှီတိုင်အောင် (အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုနှင့်နောက်ကျောများအတွက်ဝန်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ) ကို torso နှင့်အနီးကပ်စောင့်ရှောက်လော့။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: ပင်စည်၏လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားပါ၊ ၎င်းသည်လက်များကိုသာအလုပ်လုပ်ပြီးရပ်နေရမည်။
5. ရှူရှိုက်မိပါကစည်အားတဖြည်းဖြည်းစတင်သည်။ ထိပ်ဖျား: လှံတံသည် discs ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါစေနှင့်။ ရွေ့လျားမှုသင့်လျော်သောရွေ့လျားမှုအတွက်အသေးစား discs များကိုသုံးပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးအောက်ခြေပိတ်ပင်တားဆီးမှု (သို့) T-post ပါရှိသည့် Simulator ကို သုံး၍ လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း