ဒါတွေဟာမင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင်တားဆီးပေးတဲ့အမှားတွေပဲ

ဒါတွေဟာမင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင်တားဆီးပေးတဲ့အမှားတွေပဲ

အသက်ရှင်သန်မှု

ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းတို့ကိုမေ့လျော့ခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲစေသောအလေ့အကျင့်အချို့ဖြစ်သည်။

ဟုတ်တယ်, ပါးသော လုပ်ရန်စိတ်ကူးကိုပယ်ရန်အရေးကြီးသည် "အဖြစ်အပျက်" တစ်ခုစီအတွက်အစားအစာ (မင်္ဂလာဆောင်၊ နှစ်ခြင်းခံခြင်း၊ ပေါင်းသင်းခြင်း…) သို့မဟုတ်ရာသီအပြောင်းအလဲတစ်ခုစီ (နွေရာသီ၊ နွေ ဦး …) အတွက်အမှန်တကယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောအရာဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Amaro နည်းလမ်းဖန်တီးသူဒေါက်တာMaría Amaro ၏အဆိုအရလူနေမှုဘ ၀ ပုံစံအချို့ကိုဆည်းပူးရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကိုအမြဲပြောင်းလဲစေတဲ့အစားအစာမှတဆင့်ကျန်းမာပါ။ “ အံ့ဖွယ်အစားအစာများကိုမေ့လိုက်ပါ။ ” သူရှင်းလင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအမြဲတမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသောအခြားနေရာတစ်ခုသည်အာမခံချက်တစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည် ကောင်းကောင်းအနားယူပါမရ။ “ ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ရဲ့ organic cleansing နဲ့ detox လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်အနည်းဆုံး ၆-၇ နာရီအနည်းဆုံးအိပ်ရမယ်။ ဒါပေမယ့်ခံစားချက်တွေကိုရှောင်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစားချင်စိတ်၊ ပြည့်နှက် y အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်စွာမအနားယူသောအခါဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်” ဟုသူကဆိုသည်။

ရေဓါတ်နှင့်အားကစား

သင်အမြဲနှစ်လီတာသောက်ရန်လိုပါသလား ရေ နောက်ဆုံးပေါ်? ဒေါက်တာ Amaro ကရှင်းပြသည့်အတိုင်းရေပမာဏကိုလူနာတစ် ဦး စီ၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ချိန်ညှိသင့်သည်။ “ ကီလို ၅၀ အလေးချိန်ရှိတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာကီလို ၁၀၀ အလေးချိန်ရှိတဲ့လူတစ်ယောက်နဲ့တူတူမသောက်နိုင်လို့ရေနှစ်လီတာကိုမဖြစ်မနေပြောလို့မရပါဘူး။ Januaryဂုတ်လ၌ဇန်နဝါရီ၌ဇန်န ၀ ါရီလနှင့်တူသောပမာဏကိုသင်မသောက်ပါနှင့်။ အသက် ၂၅ နှစ်အရွယ်လူတစ် ဦး သည်အသက် ၇၀ အရွယ်လူတစ် ဦး ကဲ့သို့မသောက်ပါ” ဟုကျွမ်းကျင်သူကရှင်းပြသည်။

ရန်အဖြစ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဒေါက်တာ Amaro ကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်းအတည်ပြုသည်။ အားကစားကိစ္စတွင်၎င်းသည်သူတို့၏အသက်၊ သူတို့၏အရသာသို့မဟုတ်သူတို့၏ရောဂါများအလိုက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဖိတ်ခေါ်သည်။ “ ငါတို့က ၁၀ မိနစ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။ အဲဒါကငါတို့ကြိုက်တဲ့အရာဖြစ်ရမယ်၊ မလုပ်ရင်တော့အဲဒါကိုအလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး” ဟုသူကရှင်းပြသည်။ ထို့ကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုမဆုံးရှုံးစေရန်သူသည်သင့်အားဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်ဖိတ်ခေါ်သည်။ ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ဘဲဥပုံ ...

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးလေ့ရှိသောအမှားများ

ငါတို့အစာစားတဲ့အခါငါတို့ကအာဇာနည်မဟုတ်ဘဲငါတို့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်တယ်လို့ငါတို့ထင်ရမယ်။ ဝယ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ menu ကိုမေတ္တာဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းစားခြင်း၊ ဟင်းလျာများကိုနှစ်သက်ခြင်း၊ တီဗွီသို့မဟုတ်မိုဘိုင်းလ်ကြည့်ခြင်းတို့အစားဤအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုဝါးခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အစာစားခြင်းကိုပိုမိုလုပ်ဆောင်စေနိုင်သည်။ 20 မိနစ်၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဗဟိုချက်ကိုစတင်ရန်အချိန်ကြာသည် မွတ်မပြေမရ။ အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုမြန်မြန်လုပ်စေသည်၊ ပိုစားသည်နှင့်ကောင်းကောင်းမဝါးဘဲနေခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်အပန်းပြေစေသည်ဟုဒေါက်တာ Amaro ကဆိုသည်။

ငါတို့ရဲ့ရလဒ်တွေကိုအခြားသူတစ် ဦး နဲ့မနှိုင်းယှဉ်သင့်ဘူး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီသည်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံဖြင့်တုံ့ပြန်သည် အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက် Zaragoza တက္ကသိုလ်မှဆေးပညာဘွဲ့နှင့်ခွဲစိတ်မှုJosé Luis Sambeat နှင့်ဤအရည်အချင်းကိုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားသည့်အခါဖြစ်လေ့ရှိသည်ဟုရှင်းပြသည်။ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစု ၀ င် (သို့) အသိမိတ်ဆွေအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာ “ မင်းသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဒါမှမဟုတ်အသိမိတ်ဆွေတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းရဲ့အရာမဟုတ်ဘူး၊ မင်းကဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကိုဝေမျှတာမဟုတ်ဘူး၊ သူ့အတွက်အကျိုးရှိမယ့်အရာကသူမအတွက်သေချာပေါက်ကောင်းသွားမှာမဟုတ်ဘူး” ဟုသူကအခိုင်အမာဆိုသည်။

ဘယ်တော့လဲ ကယ်လိုရီတွက်ပါဒေါက်တာ Amaro က“ အရက်အပါအ ၀ င်အရာအားလုံးရေတွက်တယ်၊ အရာအားလုံးမှာရေကလွဲလို့ကယ်လိုရီတွေရှိတယ်” ဟုပြန်ပြောပြသည်။ ဤသဘောအရ၎င်းသည်“ ကယ်လိုရီသုည” အချိုရည်များအတွက်အထူးအရေးကြီးသည် ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိသကြားနှင့်ဆင်တူသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထုတ်လုပ်သည် -“ ၎င်းတို့သည် hypoglycemia ကိုဖြစ်စေသောအင်ဆူလင်ကိုသက်ဝင်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုပိုဖြစ်စေသည်၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီအဖြစ်အစားအစာမှပိုလျှံသောကယ်လိုရီများစုဆောင်းရန်ပိုလိုလားသည်” ထပ်ပြောသည်။ မရ။ “ ပေါ့ပါးသော” ဟုခေါ်သောအစားအစာများသည်လည်းအလားတူပင်သူတို့၏အညွှန်းအပြည့်အစုံကိုဖတ်ပြီးကယ်လိုရီတင်မကဘဲသူတို့၏သကြားရာခိုင်နှုန်း၊ ပြည့်ဝဆီနှင့်ပရိုတိန်းရာခိုင်နှုန်းကိုပါစစ်ဆေးသင့်သည်။

နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအသောက်တွင်ရှိနေကြောင်း“ လူထုအားကြီးသောအသံဖြင့်” ကြေညာရန်ဖြစ်သည်။ Sambeat စဉ်းစားထားသည့်အတိုင်းဖြစ်သည် သင်နှင့်အနီးကပ်ရှိသူများအားသင်အစားအစာတစ်ခုစားနေကြောင်းကြေငြာပါ မင်းကမလိုအပ်ဘူးလို့ပြောတဲ့သူကိုကူညီမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့မင်းကိုမလိုအပ်ဘူးလို့ပြောတဲ့သူကမင်းကိုရယ်ရယ်မောမောနဲ့မင်းကိုရယ်ရယ်မောမောနဲ့ဘယ်သူကမှအစာမစားဘဲနေမှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူက၎င်းအားပြတ်သားစွာမပြောဆိုရန်အကြံပေးသည်။

ဒေါက်တာ Amaro ရှင်းပြသည့်အတိုင်း၎င်းမပါရန်အရေးကြီးသည် ဆုလာဘ် ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတိအကျမကြိုးစားပါ အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသည် သို့မဟုတ်ကြိုးစားကြ ပြင်ဆင်ပါ ငါတို့လွန်သွားပြီ။ Sambeat ကခုခံကာကွယ်ကြောင်းအငြင်းပွားမှုတစ်ခုကဤသို့ဆိုသည် -“ တနင်္ဂနွေနေ့အရက်သောက်ပြီးတဲ့နောက်တနင်္လာနေ့မှာအကင်စားရတာမတန်ပါဘူး။ ၎င်းသည်မထိရောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှင်သန်ရေးအတွက်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုယူဆသောအရာကိုပြန်လည်ရယူလေ့ရှိသည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်မညီမျှမှုကိုသာအထောက်အကူပြုသည်။ သင်ယခုမယူသောအရာကိုနောက်မှယူလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်မင်းကကိုယ်အလေးချိန်ပိုနှေးလိမ့်မယ်” ဟုသူကရှင်းပြသည်။

နောက်ဆုံးတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကကျွန်ုပ်တို့အပေါ်မတက်ရန်အကြံပေးသည် အလေးချိန်စက် နေ့တိုင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် linear process မဟုတ်ပါ။ ငါတို့ကအဲဒါကိုဂရပ်တစ်ခုမှာဆွဲရင်လှေကားတစ်စင်းရဲ့ပုံသဏ္ဌန်နဲ့ဆင်တူလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျပြီးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိတည်ငြိမ်သည်၊ သင်ဝိတ်ကျသည်နှင့်အစုံဖြစ်လာသည်။ နောက် ... ပြီးတော့။ မင်းကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့မှားယွင်းတဲ့ယုံကြည်ချက်ကမင်းကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါနဲ့ပစ်နိုင်တယ်” ဟု Sambeat ကသတိပေးသည်။

၎င်းသည်အလှအပမဟုတ်ပါ၊ ကျန်းမာရေး၏မေးခွန်းဖြစ်သည်

El ဝန်ပို နှင့် အဝလွန်ခြင်း ဒေါက်တာ Amaro ၏အဆိုအရ၎င်းတို့သည်အနည်းဆုံးကင်ဆာအမျိုးအစား (၁၂) ခုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ပြင်စပိန်၌ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်သေဆုံးမှု၏ ၅၄%၊ အမျိုးသားများနှင့် ၄၈%၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအသုံးစရိတ်၏ ၇% ကိုကိုယ်စားပြုသည်။

ဤဒေတာများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ပညာရှင်သည်ဤအရာကိုဗေဒအရမဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးပြဿနာအဖြစ်ဖြေရှင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အားဖိတ်သည်။ “ သူကကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူးဆိုရင်သူကတချို့ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်ခြေရှိတယ်ဆိုတာကိုလူနာကသိသင့်တယ် အနာ အနာဂတ်မှာဒီပြသနာနဲ့ဆက်နွှယ်နေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကသတ်မှတ်ချက်များစွာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါတယ်” ဟုသူကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% ကိုသာလျှော့ချခြင်းဖြင့် osteoarthritis ၏လက္ခဏာများမှသက်သာရာရနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅ မှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း (သို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်လုံးပတ် ၅ မှ ၁၀ စင်တီမီတာကြား) ကျဆင်းခြင်းသည်အစာအိမ်အောင့်အကျိတ်များကြောင့်လက္ခဏာများကိုတိုးတက်စေသည်။

ဒီပြဿနာကိုသတိရှိဖို့ဒေါက်တာ Amaro ကကယ်လိုရီရေတွက်တာက "မင်းဘယ်လောက်စားသလဲ၊ မင်းစားတဲ့အချိန်၊ မင်းဘယ်လိုစားသလဲဆိုတာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားတာကအရေးမကြီးပါဘူး။