ကျွန်ုပ်တို့၏သူရဲကောင်းသည်အသက် (၄၀) ကျော်နေပြီ၊ သူမသည်အသိအမှတ်ပြုမှုထက် ကျော်လွန်၍ ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့သည်။
Lisa Wright ၏ဇာတ်လမ်းသည်မိခင်များစွာနှင့်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်လိမ့်မည်။ ကလေးဘဝကတည်းကငါပိုဝလာတယ်၊ ပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ဖို့၊ အစားအသောက်တွေအများကြီးကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်တကယ်မကူညီခဲ့ဘူး။ ပိုတိတိကျကျပြောရရင်သင်ဟာအစားအသောက်တွေစားနေစဉ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်မှုအားနည်းစေရန်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်တန်ဖိုးရှိသည် - ကီလိုဂရမ်များပြန်လာပြီးအသစ်များကိုပင်သူတို့နှင့်အတူယူလာသည်။
“ အစားအသောက်ကိုစားဖို့ငါပထမဆုံးဆုံးဖြတ်ခဲ့တာတတိယတန်းမှာ။ ထို့နောက်၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာအ ၀ လွန်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုသင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်ခြင်း၏အစဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ပုံစံအသစ်အကြောင်းငါကြားတာနဲ့ငါစမ်းကြည့်ခဲ့တယ်” လို့ Lisa ကပြောတယ်။
အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူမအသက် ၂၀ တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွန်ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ကြိုးစားခဲ့သည်။ ထို့နောက်သူမသည်မင်္ဂလာဆောင်အတွက်ပြင်ဆင်နေပြီးအကောင်းဆုံးပုံစံရရှိရန်ကြိုးစားနေသည်။ ဆန္ဒသည်ချီးမွမ်းဖွယ်ကောင်းသော်လည်းဤတွင်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
Lisa က“ ငါတစ်နေ့ကို sandwich တစ်ဝက်စားပြီး cardio လုပ်တယ်။ - ဒါဆိုငါတကယ်အများကြီးဆုံးရှုံးခဲ့တယ်၊ ငါဘယ်တုန်းကမှကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့ခဲ့ဘူး။ ဒါပေမယ့်အောင်မြင်မှုကခဏလေးပါ။ ဟန်းနီးမွန်းအဆုံးမှာတော့ငါလေးကီလိုဂရမ်ပြန်ရနေပြီ။ ထို့နောက်အခြားသူများပြန်လာသည်။ ”
နှစ်တွေကြာလာသည်နှင့်အမျှ Lisa သည်သူမ၏စမ်းသပ်မှုများကိုသူမကိုယ်တိုင်ဆက်လက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ “ ငါထပ်ခါထပ်ခါရှုံးပြီးအဲ့ကီလို ၂၀ အတူတူရခဲ့တယ်” အမျိုးသမီးကပခုံးတွန့်ပြသည်။ ဤအရာကိုနားလည်နိုင်သည်။ များစွာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်မီးဖွားခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အထောက်အကူမပြုပါ။ ရလဒ်အနေနှင့် Lisa သည်ရူးသွပ်သော ၁၃၆ ကီလိုဂရမ်သို့ပြန်တက်လာခဲ့ပြီးသူမ၏ ၁၈၀ စင်တီမီတာအမြင့်မှာတောင်အလွန်ကြီးလွန်းခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီအချိန်တုန်းကသူမမှာကိုယ်ဝန်လည်းမရှိသေးပါဘူး။ ထိုမျှကြီးလေးသောကိုယ်အလေးချိန်သည်ကျန်းမာရေးပြသနာများကိုမဖြစ်စေဘဲကံကောင်းစေခဲ့သည်။ ဟုတ်တယ်၊ ငါ့ကျောနာတာ၊ ဒူးနာတာ၊ ဒါကြောင့်ဒါကအားကစားကိုစွန့်လွှတ်ရတဲ့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ဘဲ။
Lisa သည်လွန်ခဲ့သောခြောက်နှစ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နောက်ထပ်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အဲဒီတုန်းကသူမဟာအသက် (၄၀) ရှိပြီဖြစ်တဲ့သူမဟာမကြာသေးမီကသူမရဲ့အဌမမြောက်ကလေးကိုမွေးဖွားခဲ့ပါတယ်။
“ ကျွန်မမှာကြီးပြင်းလာတဲ့သမီးနှစ်ယောက်ရှိတယ်။ သူတို့ကိုငါနဲ့တူတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာတွေမဖြစ်စေချင်ဘူး” ဟုကလေးများစွာ၏မိခင်ကရှင်းပြသည်။
ဤတစ်ကြိမ်တွင် Lisa သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအရူးအမူးစောင့်ကြည့်။ အကြေးခွံကိုတစ်နေ့ငါးကြိမ်မတက်ရန်သူမကိုယ်ကိုကတိတစ်ခုပေးခဲ့သည်။ သူမသည်စိတ်ရှည်ရန်နှင့်အပြောင်းအလဲကိုနှေးကွေးရန်ညှိရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ ငါ keto diet မှာထိုင်တယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်သူမပြန်ပြီးကိုယ်ဝန်ရခဲ့တယ်။ သူမ၏နဝမမြောက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် Lisa သည် keto ကိုထပ်မံကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
“ ငါတကယ်ဆန္ဒရှိရင်ငါပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်ကိုအချိန်မရွေးပြန်လာနိုင်တယ်လို့ငါ့ကိုယ်ငါပြောခဲ့တယ်။ ဒါကိုနားလည်ဖို့ကငါ့အတွက်အရေးကြီးတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲမသိဘူး။ ပြီးတော့ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ “ သူမပုံမှန်စားနေကျအစားအစာတွေကသူမကိုစွဲလမ်းမှုမရှိတော့တာကိုသူမအံ့သြနေပုံရတယ်။
Liza ဟာအချိုတွေပိုမလိုချင်ပါဘူး။ keto diet သည်သူမအားပရိုတင်းနှင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုသောကြောင့်သူမဗိုက်ဆာခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။ ပြီးတော့နောက်ထပ်အသစ်အဆန်းတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။
“ ငါလည်းစမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ အစပိုင်းမှာနောက်နေ့ညနေစာနဲ့မနက်စာကြားကအချိန်ဟာ ၁၆ နာရီပါ၊ မနက် ၁၇ း ၀၀ မှာညစာစားခဲ့တယ်၊ မနက် ၉ နာရီထက်စောတယ်။ အခုငါ့ရဲ့အစာမစားတဲ့ကြားကာလကနာရီ ၂၀ ဖြစ်နေပြီ။ မင်းသိပါတယ်၊ ဒီလိုစနစ်ဆိုးနဲ့ငါ့စွမ်းအင်သိသိသာသာတိုးလာတယ်၊ အစားအစာတွေကတကယ့်ကိုပျော်ရွှင်မှုရစေတယ်” လို့ Lisa ကပြောတယ်။
ထို့နောက် YouTube ဗီဒီယိုများဖြင့်နာရီဝက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားအစာများထဲသို့အားကစားများထည့်သွင်းခဲ့သည်။ နောက်ထပ်ပို။ Lisa သည်အပြေးလေ့ကျင့်လာသည်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပေါ်လာသည်။ ၁၁ လကြာပြီးနောက်သူမသည်မယုံနိုင်လောက်အောင် ၄၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနှေးသွားခဲ့ပြီး Lisa သည်နောက်ထပ် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။ ယခုသူမသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ၇၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်၊ ကြံ့ခိုင်သောမိန်းကလေးမဟုတ်၊ မော်ဒယ်တစ်ယောက်မဟုတ်၊ သွယ်လျလျ၊ ကြံ့ခိုင်သော၊ တက်ကြွသောအမျိုးသမီးဖြစ်သည်။ Lisa အရမ်းကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်သူမကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကိုဘယ်သူ့ကိုမှမထောက်ခံဘူး။
“ ငါအချိန်တော်တော်ကြာကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ရွေးတယ်၊ ဒီနည်းကငါ့အတွက်အဆင်ပြေတယ်။ လူတိုင်းကကိုယ့်လမ်းကိုယ်ရှာသင့်တယ်၊ အဲဒါကတကယ်အလုပ်လုပ်ပြီးမင်းကိုအစားအသောက်နဲ့အားကစားရဲ့ကျွန်ဖြစ်စေမှာမဟုတ်ဘူး” လို့ Lisa ကပြောတယ်။
စကားမစပ်၊ ဆရာဝန်များသည် keto diet ကိုသတိထားနေဆဲဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုလူတိုင်းကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထောက်ခံရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါကရေတိုမှာရလဒ်ကောင်းတွေပေးတယ်။ ဒါပေမယ့်ရေရှည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲ။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်၊ ဆေးသိပ္ပံပညာ၏ကိုယ်စားလှယ်လောင်း၊ Dietetics ၏အကြီးအကဲ၊ ဥရောပဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာန
“ keto diet ကို ၀ က်ရူးပြန်ရောဂါအတွက်ကုထုံးအစာအဖြစ်မူလကအကြံပြုခဲ့သည်။ ယခု၎င်းသည်များစွာအကျိုးရှိသည်ဖြစ်စေ၊ လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ၊ မရှိသည်ကိုအပြည့်အ ၀ နားမလည်သောအခြားဖက်ရှင်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်သည်၊ keto diet ကိုလိုက်နာသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပြီး၎င်းသည်လူတစ် ဦး ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
သို့သော် keto အစားအသောက်သည်အတော်လေးကန့်သတ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုမပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစနစ်တွင်ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ထားသောအဓိကအရာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသာမကနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော“ သကြား” များသာမကရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (စီရီရယ်၊ ခေါက်ဆွဲစသဖြင့်) ကိုပါအားဖြည့်ပေးပါသည်။ satiety ခံစားမှုသည်အရေးကြီးသော ၀ တ္ထုများစွာ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲအမျိုးမျိုးကိုလည်း ketogenic အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပြီး၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၌များစွာတည်မှီနေသောအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများသန်းသုံးထောင်အတွက်အဓိကကူညီသူများဖြစ်သည်။