- ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: Horizontal Bar
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
Pullups ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင် - technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်း:
- အလျားလိုက်ဘား၏အကျယ်၏အကျယ်ကိုဆုပ်ကိုင်ထားပြီးအပြည့်အဝဆန့်ထားသောလက်များကိုဆွဲထားပါ။ ဒါကမင်းရဲ့အစဖြစ်လိမ့်မယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းနှင့်ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွသယ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမရှိပါ။ လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန်အရှိန်အဟုန်မလွှဲပါနှင့်။ တံခါးခုံအထက်ရှိမေးစေ့ကိုတင်ကြည့်ပါ။
- ထိပ်ဆုံးမှာစက္ကန့်လောက်ရပ်ပါ၊
အလျားလိုက်ဘားပေါ်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲ
- ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: Horizontal Bar
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်