တနည်းအားဖြင့် biceps များအတွက် dumbbells ရုပ်သိမ်း

တနည်းအားဖြင့် biceps အတွက် dumbbells ကိုရုပ်သိမ်းခြင်း - technique လေ့ကျင့်ခန်း။

1. ဖြောင့်ဖြောင့်ပါ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်တစ် dumbbell ဖမ်းပြီး။ လက်ကိုချ, တံတောင်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိ။ အထဲမှာရင်ဆိုင်နေရစွန်ပလွံ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ခန့်မှန်းချက်အရ၊ လက်ျာလက်ကိုကွေးပြီး၊ တံတောင်ဆစ်မှပခုံးအထိလက်တစ်ပိုင်းကိုဆက်ထိန်းထားသင့်သည်။ ထိပ်ဖျား: လက်ဖျံအလုပ်လုပ်သာ။ အဆိုပါ dumbbell နှင့်အတူလက်မောင်းပခုံး၏အဆင့်မှာဖြစ်လိမ့်မည်နေချိန်မှာလှုပ်ရှားမှု biceps လုံးဝလျှော့ချသည်အထိဆက်လက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခဏခေတ္တနား, ကြွက်သားတင်းမာ။
3. စတင်နေရာမှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်လက်မောင်းတွင်။ ထိပ်ဖျား: လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖွင့်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊ ဒါ့အပြင်စွန်ပလွံပင်ကိုစတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။
4. ဘယ်ဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုထပ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုတ ဦး တည်းအထပ်ထပ်ဖွဲ့စည်း။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မူကွဲများ:

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲများစွာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်။ သူမ၏နောက်ကျောကိုမှီ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ biceps တွင် flexion ကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာလက်နှစ်ချောင်းဖြင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းကွေးခြင်းဖြစ်သည်။
2. လက်ချောင်းများကိုလက်ထဲမှာကိုင်ထားစဉ်အတွင်းလက်များ၊ အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကိုလှည့်ပတ်ခြင်းစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လက်ချောင်းလေးများ၏လှုပ်ရှားမှုအထွတ်အထိပ်သည်လက်မအထက်တွင်ရှိပြီးလက်ဖဝါးသည်ရှေ့သို့မျက်နှာမူနေသည်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း