အထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်များ၏တွန်းကန်အား
  • ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - Cable Simulator မြား
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ
Wide Grip Row Wide Grip Row
Wide Grip Row Wide Grip Row

အထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်မှု - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

  1. လည်ပင်းကျယ်သောကြိုးနှင့်အတူကေဘယ်လ်စက်၌ထိုင်ပါ။ ထိုင်ခုံအမြင့်နှင့်ဒူးခေါင်းတို့ကိုသင့်အမြင့်သို့ချိန်ညှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမတက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဒူးခေါင်းများလိုအပ်သည်။
  2. သူ့ကိုယ်သူထံမှ fretboard လက်လက်ချောင်းများကိုချွတ်။ Grip width သည်သင်၏ပခုံးထက် ပို၍ ကြီးသင့်သည်။
  3. fretboard ပေါ်တွင်လက်ကိုကိုင်ထား, အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကွေးနှင့်ရင်သားရှေ့သို့ bulging အားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 °နောက်ကျောကိုစောင်း။ ဤသည်မှာအစဖြစ်သည်။
  4. ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကိုထိရန်လည်ပင်းကိုဆွဲချပါ။ ထိပ်ဖျား: လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိနောက်ကျောကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကတည်ငြိမ်နေသင့်သည်။ လက်ကိုသာရွေ့သင့်သည်။ လက်ဖျံသည်အပိုအလုပ်တစ်ခုမလုပ်ဘဲလည်ပင်းကိုသာကိုင်ထားသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်လက်ဖျံကို အသုံးပြု၍ fretboard ကိုဆွဲချရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
  5. လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက်တစ်စက္ကန့်အတွင်းတဖြည်းဖြည်း fretboard မူရင်းအနေအထားပြန်ဖြည့်, လုံးဝဖြောင့်ခြင်းနှင့်အကျယ်ဆုံးကြွက်သား၏ဆန့်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုမှာ exhale လုပ်ပါ။
  6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုများအတွက်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ကြွက်သားအုပ်စု: latissimus dorsi
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: Biceps, ပခုံး, အလယ်ကျော
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ - Cable Simulator မြား
  • အခက်အခဲအဆင့်: အစပြုသူ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave