အားကစားအောင်ပွဲ၏လျှို့ဝှက်ချက် - လေ့ကျင့်နေစဉ်အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးပူခြင်းမှ စတင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို အသိပညာနဲ့ ဖြည့်ပေးရင် အားကစားအောင်မြင်မှုတွေက နှစ်ဆ ကျေနပ်စရာပါ။ Shock လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ စားသောက်နိုင်ပုံ။ လိုချင်သောရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိစေရန် မည်သည့်ထုတ်ကုန်များက ကူညီပေးမည်နည်း။ ထိရောက်သော အစားအသောက်ကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။ ကျန်းမာသောအာဟာရအမှတ်တံဆိပ် "Semushka" မှကျွမ်းကျင်သူများကဤအကြောင်းနှင့်အခြားအရာများစွာကိုပြောပြသည်။

အားကစားသမားရဲ့အစားအစာခြင်းတောင်း

အားကစားသမားများအတွက် ပရိုတင်းထက် အရေးကြီးသောဒြပ်စင်မရှိပါ။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်၊ 2-2 ကိုအခြေခံ၍ နေ့စဉ်စံနှုန်းကို တွက်ချက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်။ စမတ်ဖုန်းများအတွက် ထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီဇယားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်လီကေးရှင်းများကို အသုံးပြု၍ လိုအပ်သောတွက်ချက်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။ တိရစ္ဆာန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း အဓိက အစားအစာအားလုံးတွင် ပရိုတင်းများ ရှိနေသည်မှာ နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲပင်များ၊ စီရီရယ်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အပါအဝင် ဂန္တဝင်အစုံတစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးတည်းသာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် သင့်လျော်သည် - နှေးကွေးသော သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြာရှည်ခံသော စွမ်းအင်ဖြင့် ပြည့်ဝစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို အသံနေအောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ကောက်နှံ၊ ဆန်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ durum ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးမျိုးတို့ကို မှီခိုသင့်သည်။ သို့သော် သကြားလုံးများနှင့် ကိတ်မုန့်များဖြင့် အဓိကကိုယ်စားပြုသော လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ မေ့ထားသင့်သည်။ ခြွင်းချက်အနေနဲ့ ချိုလွန်းတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေအတွက် တစ်ခုတည်းသော ခြွင်းချက်အနေနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အားကစားအစားအစာမှအဆီများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အလွန်ကြီးလေးသောအမှားဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ ၀ င်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချဉ်းကပ်ပြီးမပြည့်ဝတဲ့ fatty acids ကိုအာရုံစိုက်ဖို့သာလိုအပ်တယ်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာများတွင်ပင်လယ်ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ပဲပင်များ၊ သီးနှံများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာနှင့်အစေ့များပါဝင်သင့်သည်။ သံလွင်၊ ချည်၊ နှမ်းနှင့်ပဲပုပ်များသည်အထူးသဖြင့်အဖိုးတန်အဆီများများကြွယ်ဝသည်။

ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုအာဟာရများနှင့် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဓာတ်ကူပစ္စည်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် A သည် ဆဲလ်အသစ်များကို မျိုးပွားရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင်ဘီသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် hematopoiesis ဖြစ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်စီသည် အရိုးနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ၏အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။ ဗီတာမင် E သည် နှလုံးသွေးကြောနှင့် အာရုံကြောစနစ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် အဓိကဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ ဤအမျိုးအမျိုးအားလုံးကို ဘယ်မှာရနိုင်မည်နည်း။ သူတို့ရဲ့ အခြောက်လှန်းမှုတွေအကြောင်းလည်း မမေ့ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ဖို့ရှိတယ်

မျက်နှာပြင်အပြည့်

အစပြုသူတော်တော်များများလုပ်လေ့ရှိတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် အစာစားရန် လိုအပ်သည်။ အဓိကကတော့ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံ မစားမိဖို့ပါပဲ။ အဆီလုံးဝမစားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆန်လုံးညိုပါသော တူရကီ သို့မဟုတ် ကြက်သားလွှာ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲနှင့် တူနာငါး၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲတစ်စိပ်နှင့် အရွက်သုပ်တစ်ချပ်ပါသော ဂျုံပေါင်မုန့်နှင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များသည် လက်ခံနိုင်သောရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။

အစာအပြည့်စားရန် အချိန်မလုံလောက်ပါက ပေါ့ပါးသော စွမ်းအင်ရှိသော သရေစာတစ်လုံးကို စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ငှက်ပျောသီး၊ ကောက်နှံတစ်တုံး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များသည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မလှုပ်မယှက်မီ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရာအားလုံးသည် သစ်သီးခြောက် "Semushka" တွင်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် A, B, C, E, K, PP အပြင် ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ သံ၊ ဆီလီနီယမ်၊ ကြေးနီတို့လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ သစ်သီးခြောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး စနစ်အားလုံးကို လန်းဆန်းစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အတွင်း လေးလံသောခံစားချက်ကို မဖန်တီးနိုင်ဘဲ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ကာ ပြဿနာမရှိပေ။

"Semushka" လိုင်းမှ ရိုးရာအသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ပါ - apricots အခြောက်၊ တော်ဝင်ရက်စွဲများ၊ black plums သို့မဟုတ် သင်္ဘောသဖန်းသီး။ ဂန္တဝင်နည်းပညာအရ သဘာဝ ကြီးမားပြီး အရည်အသွေးမြင့် အသီးအနှံများမှ ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် မူရင်းအနံ့နှင့် တောက်ပြောင်သော အရသာကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါကြောင့် သင်တန်းမစခင်မှာ အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိဖို့ အာမခံပါတယ်။ အတန်းမစမီ အချိန်တိုအတွင်း သစ်သီးခြောက် 30-40 ဂရမ်၏ အလယ်အလတ်အပိုင်းကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ပါ။ အဆင်ပြေသောထုပ်ပိုးမှုကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားကာ အားကစားခန်းမသို့သွားရာလမ်းတွင် သရေစာစားနိုင်ပါသည်။

ပြီးသွားဖဲကြိုးပြီးနောက်

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းပင်ပြီးသည်နှင့်ရရှိသောရလဒ်ကိုစုစည်းရန်မည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသိကြသည်။ အမှန်မှာ၊ ဤအချိန်၌ပင်တစ်နာရီခန့်မျှဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အရှိန်မြင့်လာသည်။ ဤအခိုက်အတန့်ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်မသွားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကြွက်သားတစ်သျှူးများပိုမိုလှုံ့ဆော်ရန်အထောက်အကူပြုသောအာဟာရများကိုမပေးဖို့အရေးကြီးသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်တို့ဟာပရိုတင်းတွေအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘဲတိရိစ္ဆာန်တွေလည်းမဟုတ်ပါဘူး “ Semushka” မှအခွံမာသီးသည်သင်လိုအပ်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီသည်။ အာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ဆဲလ်အသစ်များဖြစ်ပေါ်လာစေရန်တက်ကြွစွာကူညီကြသည်။ ပြီးတော့အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတည်ဆောက်ပေးတယ်၊ တစ်သျှူးတွေမှာရှိတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွေကိုညင်ညင်သာသာသက်သာစေတယ်၊ ​​သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေတယ်၊ ​​နှလုံးနဲ့အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေတယ်။

အယ်မွန်စေ့များသည် ပြိုင်ကားဆန်သော အခွံမာသီးများ၏ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင် ပထမနေရာကို ရယူသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း ဗာဒံစေ့ခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်လန်းဆန်းစေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သူ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူ ပြန်လည်ရယူသည့် smoothie ကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ Semushka ဗာဒံသီး 30 g ကို ပါးပါးလှီးထားသော ငှက်ပျောသီး နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ တို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ဗာဒံနို့ 200 ml အားလုံးကို လောင်းပြီး တစ်သားတည်းဖြစ်တည်နေသော အစုလိုက်အပြုံလိုက် ရောမွှေပါ။ ဤဖျော်ရည်သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

အပျော်တမ်းအားကစားအဟာရတွင်ဝန်လေးသောအခက်အခဲများမရှိဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။ အဓိကကတော့နေ့စဉ်အစားအစာကိုနည်းနည်းလေးညှိပေးပြီးအဲဒီမှာမှန်ကန်တဲ့အစားအစာတွေပါ ၀ င်ဖို့ပါ။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီး“ Semushka” သည်သူတို့နှင့်သံသယကင်းစွာပိုင်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ထူးခြားသောအဖိုးတန်အာဟာရဓာတ်ပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ရွေးချယ်ထားသောအခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ၏သဘာဝအရသာကိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်ခံစားပါ၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောကြံ့ခိုင်ရေးပန်းကန်များထဲသို့ထည့်ပါ၊