သိပ္ပံပညာရှင်များကအသက်ရှည်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်စည်းမျဉ်း (၆) ခုသည်မည်သည်တို့ဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်

ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာသေးမီကအကြီးမားဆုံးသောအစားအစာသုတေသနတစ်ခုပြီးမြောက်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ၁၉၉၀ မှ ၂၀၁၇ အထိနိုင်ငံပေါင်း ၄၀ မှသိပ္ပံပညာရှင် ၁၃၀ စုစုပေါင်းကို ၁၉၅ နိုင်ငံမှလူများ၏အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များကိုလေ့လာခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကအဘယ်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဟာရကိုစီစဉ်သည့်အခါဤကောက်ချက်ကိုအခြေခံအဖြစ်လုံခြုံစွာကောက်ယူနိုင်သည်။

၁။ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးသည်

အစားအစာပိရမစ်မီနူး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုကန့်သတ်ရန်အမှန်တကယ်သေစေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်းနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များထက် ဘေးကင်းပါသည်။ အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံ စားသုံးကြပြီး ကန့်သတ်မထားသော အဆီများသည့်တိုင် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို ထောက်ခံသူများထက် အသက်ပိုရှည်ရန် အခွင့်အလမ်းများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် အစေ့အဆန်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု မရှိခြင်းသည် လူ ၅ ဦးတွင် ၁ ဦး သေဆုံးမှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင်အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် ၁၀.၉ သန်းသေဆုံးပြီးဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှာ ၈ သန်းဖြစ်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောအာဟာရသည်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သေစေနိုင်သည့်ကင်ဆာတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

မတူညီသောအစာကိုစားပါ။

၂။ သေမင်းဖြူ - မွှေးသော်လည်းဆားမဟုတ်ပါ

အစာစားမှုမမှန်ခြင်းကြောင့် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာ သကြားနှင့် ဆားတို့မဟုတ်ပါ... နောက်ဆုံးတွင်၊ လူများသည် တစ်နေ့လျှင် 3,000 mg ထက် မပိုဘဲ၊ အမှန်တကယ် စားသုံးမှုမှာ 3,600 mg ဖြစ်သည်။ ဆားအများစုသည် ပြုပြင်ပြီးပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများမှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့် စူပါမားကက်တွေမှာ အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်း ချက်လေ့ရှိတဲ့ ဌာနတွေကို ရှားပါတယ်။

3. အစားအစာပိရမစ်၏အခြေခံ - မြေတပြင်လုံးအစေ့

အကယ်၍ မီနူးတွင်အနည်းငယ်မျှသာပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်၊ အမှန်တကယ်စားသုံးမှုမှာ ၂၉ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ ယခင်ဆိုဗီယက်ယူနီယံနိုင်ငံများတွင်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောသေဆုံးမှုများ၏အဓိကအကြောင်းရင်း၊

နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်သစ်သီးများ

အသီးအနှံတွေရဲ့ မီနူးမှာ ချို့တဲ့တာက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။ လိုအပ်သောပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် 200-300 ဂရမ် (ပန်းသီးအလတ်စား 2-3 လုံး) နှင့် အမှန်တကယ်စားသုံးမှု - 94 ဂရမ် (အသေးစား Apple တစ်လုံး)။

မီနူးမှအရေးပေါ်မျိုးစေ့များ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများနှင့် ဗီတာမင်ဒြပ်စင်များနှင့် သဲလွန်စများစွာ၏ရင်းမြစ်—၎င်းသည် အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောပမာဏ - တစ်နေ့လျှင် 16 မှ 25 ဂရမ် (သစ်ကြားသီးတစ်ဒါဇင်) နှင့် အမှန်တကယ်စားသုံးမှု - 3 ဂရမ်အောက် (သစ်ကြားသီးတစ်ခြမ်းခွဲ)။ Norm - အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ လက်တစ်ဆုပ်စာ။

၆။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစားအသောက်၏အခြေခံဖြစ်သည်

လူတစ်ယောက်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပမာဏမှာ တစ်နေ့လျှင် 290-430 g (5 မှ 7 medium carrots) ဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် စားသုံးမှုမှာ 190 g (3 မုန်လာဥလတ်) ဖြစ်သည်။ "ကစီဓာတ်" အာလူးနှင့်ချိုသောမုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးကိုမကြောက်ပါနဲ့; မင်းကြိုက်တာကိုစား။ အသီးအရွက်အားလုံးသည် လူကို စောစီးစွာ သေဆုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကျိုးပြုသည်။