- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, နောက်ကျော, ပခုံး, Trapezoids, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: လှံတံ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
Boobs (ရပ်တည်ချက်နှင့်အတူ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- တပ်မက်လိုချင်သောအမြင့်တွင်ဘားကိုထားပါ။ ခေါင်းကိုလည်ပင်းအလယ်အလတ်ချုပ်ကိုင်။ တင်ပါးကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုခြေထောက်ပေါ်ရွှေ့ပါ။ နောက်ကျောဖြောင့်, ခေါင်းကိုထမြောက်တော်မူ။ ရှေ့သို့ရင်ဘတ်, fretboard အထက်ပခုံး။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဒူးတည့်တည့်တည့်တည့်တည့်တည့်တည့်မှာစည်ကိုစတင်ပါ။ နောက်ကျောတွင်ကျောကွေး, လက်ဖြောင့်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ လှံတံ၏လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ပါ။ ဒူးကိုဒူးအထိမြှင့်လိုက်ရင်တောင်တက်ခြင်းရဲ့ဒုတိယအဆင့်ကိုစတင်တယ်။
- ခြေထောက်တွေအပြည့်အဝတိုးချဲ့တယ်။ တစ် ဦး Griffon အလယ်ပိုင်းပေါင်ရောက်ရှိသောအခါ, အလုပ်ခြေထောက်များ၏ extensors ပါဝင်သည်။ ဒူးဆစ်ကို fingerboard အောက်တွင်ရွှေ့ပါ။ ပေါင်, နွားသငယ် straining နေစဉ်, တဖန်ဒူးဖြောင့်။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်ကိုယ်ထည်ကိုအပြည့်အ ၀ တိုး။ အနည်းငယ်ကျောထောက်နောက်ခံပြုသင့်သည်၊ တောင်တက်၏ပထမအဆင့်အဆုံး၌လက်များသည်ဖြောင့်နေဆဲဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြောင့်, နှင့်လှံတံကိုဝမ်းဗိုက်၏အဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, ကွေးလက်မောင်း, တံတောင်ဆစ်ရှေ့သို့တွန်း, ရင်ဘတ်လှံတံအောက်မှာယူဆောင်လာသောအခါခုန်လုပ်ဆောင်သည့်အခါပခုံးကျလိမ့်မည်။ လှံတံ၏အရှိန်လျှော့ချ, သင်ကီထိုင်။ လည်ပင်းအတွက်လည်ပင်းအနည်းငယ်၊ လက်မောင်းများ၊ လက်များကိုဖြေလျှော့ပေးသည်။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်အတူ quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: Quadriceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: အခြေခံ
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်, နောက်ကျော, ပခုံး, Trapezoids, Buttocks
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ: လှံတံ
- အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်