တချို့ burpees

တချို့ burpees - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း:

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိုင်ခုံများ၊ လက်မောင်းပေါ်တွင် push-UPS နှင့်ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ အချို့ burpees များသည်အလွန်ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများပါဝငျတဲ့အခါ။

အချို့သော burpees များ၏အခြေခံမူကွဲသည်လှုပ်ရှားမှုခြောက်ခုပါဝင်သည်။ ထို့နောက်ရပ်နေသည့်နေရာမှစတင်ပါ။

1. မိမိအ haunches ပေါ်မှာထိုင်။
   
2. လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့်ခြေထောက်များကိုနောက်သို့ပစ်လိုက်ပြီး pushups အတွက်နေရာတစ်ခုယူပါ။ လက်ကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်စွာထားသင့်သည်။
   
3. အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့ဆင်းပါ
   
4. ထို့နောက်ရင်သားကိုကန ဦး အနေအထားသို့ဖြောင့်သောလက်များဖြင့်ဖိထားပါ။
   
5. ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုကသင်၏ခြေထောက်များကိုပြန်ဆွဲထုတ်ပြီးသူ၏ခြေထောက်များကိုနေရာချသည်။
   
6. ဖြောင့်တက်ခုန်။