ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုတွက်ချက်ခြင်း၏ရလဒ် ၄

အဆိုပါအလုပ်အကိုင်ကြောင့်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်

အကွောငျး 489 တစ်နေ့တာကုက္ / Kcal

non- လုပ်ငန်းခွင်စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်

စုစုပေါင်း 1663 တစ်နေ့တာကုက္ / Kcal

စုစုပေါင်းပျမ်းမျှအားနေ့စဉ်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု

is 2152 တစ်နေ့တာကုက္ / Kcal

ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်တွင်နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်

be 2133 တစ်နေ့တာကုက္ / Kcal

သငျသညျယခုထိုကဲ့သို့သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ Basal ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ ပြီးတော့သင်ဟာအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိတဲ့အခါနောက်တစ်နေ့အစားအစာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သင့်သည်။ ရွေးချယ်ထားအလေးချိန်မှာနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် တူညီသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ - ဤကိစ္စတွင်သင်၏အလေးချိန်သည်လိုအပ်သောအဆင့်တွင်တည်ငြိမ်လိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အခါ (အားကစားမကစားသောလူလတ်ပိုင်းလူများအတွက် ၁၄% ၁၆% ၇၀% - သို့မဟုတ်အားကစားအချိုးအစားဖြင့်) တွက်ချက်မှုအားလုံးသည်ရောနှောသောအစားအစာအတွက်မှန်ကန်သည်။ 14: 16: 70, 1 ဂရမ်။ ) ။ ဤနေရာတွင်သတိပြုသင့်သည်မှာ Far North ဒေသများနှင့်၎င်းနှင့်တူညီသောဒေသများအတွက်ဤအချိုးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျဆင်းမှုကို ၃၅% ၅၀% ၁၀% သို့သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့အပြင်ဤဒေသများအတွက်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 1,1-4,7% တိုးလာသည်။

ညွှန်ကိန်းများတွက်ချက်ခြင်းနည်းလမ်းများသည်အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်အစီအစဉ်များမှအပဥပဒေအရအတည်ပြုထားသောအစိုးရစည်းမျဉ်းဥပဒေစာရွက်စာတမ်းများနှင့်ကိုက်ညီသည် (အလေးချိန်နှင့်အသက်အပိုင်းအခြားများအတွက်စာရွက်စာတမ်းများတွင် ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၁၀ နှစ်အဆင့်ဖြင့်တွက်ချက်သည့်အစီအစဉ်များမှအပ) ။ ဒီမှာအသုံးပြု) ဒီသဘောပိုမိုတိကျကြသည်။

ပါဝါစနစ်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ၎င်းတို့၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါဝငျသညျ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်အစားအစာများ၏ကြာချိန်ကိုတင်းကျပ်စွာသတ်မှတ်ပြီး၎င်းကိုတိုးမြှင့်ရန်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။ မည်သည့်ထပ်ခါတလဲလဲအစားအစာနှင့်သက်ဆိုင်သည် - ဤအချိန်ကိုအနိမ့်ဆုံးအဖြစ်ညွှန်ပြသည်။