ပါဝင်ပစ္စည်းများဟနျဂရေီ Apricot Jam
ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မှည့်သော apricots များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ထည့်ပြီးနောက်တစ်ခါပွက်ပွက်ဆူနေသည့်အထိရပ်ပါ။ ရေမှဖယ်ထုတ်ပါ၊ ဆန်ခါသို့ရွှေ့ပြောင်းပါ၊ အလွှာတစ်ခုစီကိုသကြားဓာတ်ဖြင့်ဖြန်းပြီးအဖုံးကိုပိတ်။ အေးမြသောနေရာတွင်ထားပါ။ နက်ဖြန်နေ့၌, ဆူပွက်ရာမှရေတွက်, 20 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ၂၅ မိနစ်ဖန်ခွက်အိုးများနှင့်ရေနွေးငွေ့ထဲသို့လောင်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 241.5 kCal | 1684 kCal | 14.3% | 5.9% | 697 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25333 ဂရမ် |
fats | 0.04 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 140000 ဂရမ် | |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 64 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 29.2% | 12.1% | 342 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 1.7% | 2500 ဂရမ် |
ရေ | 33.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6705 ဂရမ် |
ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 27.6% | 150 ဂရမ် |
Retinol | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.3% | 15000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.5% | 9000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.1% | 40000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.7% | 5625 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 0.8% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် H, biotin | 0.09 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 55556 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.2498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8006 ဂရမ် |
niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 120.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.8% | 2% | 2080 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8403 ဂရမ် |
ဆီလီကွန်, Si | 1.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 6.3% | 2.6% | 1579 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 13333 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 1.8 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 72222 ဂရမ် | |
ဆာလ်ဖာ, S | 2.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 43478 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 9.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.5% | 8421 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 0.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 575000 ဂရမ် | ||
Element တွေကို Trace | |||||
လူမီနီယမ်, Al | 138.4 μg | ~ | |||
Bohr, ခ | 399.4 μg | ~ | |||
ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 7.6 μg | ~ | |||
သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.9% | 4500 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.4 μg | 150 μg | 0.3% | 0.1% | 37500 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 3.3% | 1250 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0837 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.7% | 2389 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 64.7 μg | 1000 μg | 6.5% | 2.7% | 1546 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 2.7 μg | 70 μg | 3.9% | 1.6% | 2593 ဂရမ် |
နီကယ်, Ni | 11.4 μg | ~ | |||
စထရွန်တီယမ်၊ | 190.2 μg | ~ | |||
တိုက်တဲန်း | 76.1 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 4.2 μg | 4000 μg | 0.1% | 95238 ဂရမ် | |
ခရုမ်း၊ | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.3% | 12500 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.0312 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 38462 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟန်ဂေရီ apricot ယို ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစီအစဉ်၏ဓာတုဗေဒနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟန်ဂေရီ apricot ယို ၁၀၀ ဂရမ်။
- 44 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၁.၅ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟန်ဂေရီ apricot ယမ်၊ စာရွက်၊