ပါဝင်ပစ္စည်းများသစ်တော် Jam
| သစ်တော်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သံပုရာအက်ဆစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သစ်တော်သီးများ၊ အခွံများကိုဆေးကြောသန့်စင်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ရေဆေးပြီးဆေးကြောပြီးလျှင်သန့်စင်ပြီးသကြားရည်ထဲထည့်ပါ။ 5 နာရီကြားကာလနှင့်အတူ 3 ဆေးများအတွက်ချက်ပြုတ်။ အဆုံးမှာ citric အက်ဆစ်ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 214.6 kCal | 1684 kCal | 12.7% | 5.9% | 785 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.1% | 76000 ဂရမ် | |
| fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 56000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 56.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 25.9% | 12.1% | 386 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5% | 2.3% | 2000 ဂရမ် |
| ရေ | 40.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.8% | 0.8% | 5557 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.1% | 30000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.003 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.006 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.02 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.009 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 22222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.6 μg | 400 μg | 0.2% | 0.1% | 66667 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.4% | 12857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.3% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.03 μg | 50 μg | 0.1% | 166667 ဂရမ် | |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.0466 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 42918 ဂရမ် |
| niacin | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 57 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.1% | 4386 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.4% | 12987 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 2.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 7% | 3.3% | 1429 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 4.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1% | 0.5% | 9756 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 5.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 23636 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 2.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 47619 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 5.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.3% | 14815 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 575000 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 45.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 1.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.6% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.4 μg | 150 μg | 0.3% | 0.1% | 37500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.5 μg | 10 μg | 35% | 16.3% | 286 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0228 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.5% | 8772 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 2% | 2381 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.8 μg | 70 μg | 2.6% | 1.2% | 3889 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 6 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 15.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 3.5 μg | 4000 μg | 0.1% | 114286 ဂရမ် | |
| သွပ်, Zn | 0.0665 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.3% | 18045 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
သစ်တော်ယို ကိုဘော့ - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်သင်တန်းသားများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုသစ်တော်သီး ၁၀၀ ဂရမ် Per Jam
- 47 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 214,6 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, အဘယ်သို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းသစ်သီးယို, စာရွက်, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ