နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အကြောင်းရင်းများ

သူငယ်ချင်းများ၊ အတွေ့အကြုံရှိခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န် - နှလုံးအထူးကုဆရာ ၀ န်၏ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်တော်ပြောပြချင်ပါတယ်။Dr. Dwight Landell၊ အဘယ်သူသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အကြောင်းရင်းများအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်သူသည်“ အမေရိကန်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်” ဟုအာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည် Dr. ဒါပေမယ့်နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ကပြောတာကကျနော့်အမြင်မှာဒီအရာအားလုံးဟာတစ်နည်းနည်းနဲ့ပိုပြီးအခွင့်အာဏာရှိတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်နှစ်ပေါင်းများစွာကိုလက်စထရောနှင့်ပြင်းထန်စွာရုန်းကန်နေခဲ့ရသောအဖေကဲ့သို့သောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခြင်း ၂ ခုကိုဖြတ်သန်းခဲ့ပြီးဆေးဝါးဖြင့်ဆက်လက်နေထိုင်သည်။

“ နှလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုကြေငြာသည်” ခေါင်းစဉ်ဖြင့်ဆောင်းပါးသည်နှစ်စဉ်လူသန်းပေါင်းများစွာကိုသေစေနိုင်သောရောဂါများ၏ပြdeeplyနာများကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းစိတ်မ ၀ င်စားသူများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်သည်။ ရုရှား။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်သေဆုံးမှု၏ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သည်။ (စောစောစီးစီးသေဆုံးရခြင်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်၏ဆောင်းပါး၌ထပ်မံဖော်ပြပါ။ )

ငါအတိုချုပ်ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာပြန်ပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒေါက်တာဒွိုက်လန်းလက် * ကသူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အများစုကနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကယုံကြည်မှုကြောင့်လက်စထရောနှင့်အဆီဓာတ်များသည်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်ကြောင်းရှင်းပြသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၏နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အကယ်၍ ဤရောင်ရမ်းခြင်းမရှိပါကကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများတွင်စုပြုံ။ မရပေ။ သို့သော်၎င်းတို့ထဲတွင်လွတ်လပ်စွာပျံ့နှံ့နိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၌အကန့်အသတ်မရှိသောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများသည်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အိုမီဂါ -6 နှင့်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်အချိုးအစားမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် (၁၅ း ၁ မှ ၃၀ း ၁ နှင့်ထို့ထက်မက - ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးအချိုးအစား - ၃ း ၁) ။ (လာမယ့်သီတင်းပတ်မှာကွဲပြားခြားနားတဲ့အဆီအမျိုးမျိုးရဲ့အန္တရာယ်များနဲ့အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုငါတင်မယ်။ )

ထို့ကြောင့်၊ နာတာရှည် သွေးကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်း သည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည် မှာ အဆီအလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ လူကြိုက်များပြီး “တရားဝင်” အဆီနည်းသော အစားအစာများနှင့် polyunsaturated fats နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစာများကြောင့် ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၆ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ နေကြာ) နှင့် ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများ (သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ၎င်းတို့မှ ထုတ်လုပ်သည့် ထုတ်ကုန်အားလုံး) အကြောင်း ပြောနေပါသည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာများကိုပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သေးငယ်သော၊ ပိုမိုပြင်းထန်သောသွေးကြောဆိုင်ရာဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဓာတ်ပြုပြီး၊ ကိုလက်စထရောသိုက်များသို့ ဦး တည်သည်၊ ထို့နောက် - နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်း။

ဆရာဝန်၏နိဂုံးချုပ်သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာရှိသည် - ၎င်းတို့၏သဘာဝပုံစံအတိုင်းအစားအစာများစားရန်။ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ဦး စားပေးပါ။ omega-6 ကြွယ်ဝသောအဆီများနှင့်၎င်းတို့နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုလျှော့စားပါ။

အမြဲလိုလိုငါဆောင်းပါးကိုရုရှားလိုဖတ်လိုသူများအတွက်ဘာသာပြန်ပြီးပြီ၊ စာသားရဲ့အဆုံးမှာအင်္ဂလိပ်ဘာသာနဲ့မူရင်းကိုလင့်ခ်ပေးသည်။

နှလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကနှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများအကြောင်းပြောဆိုသည်

သိပ္ပံပညာနှင့်အခွင့်အာဏာရှိသောသမားတော်များသည်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်မိမိလေးစားမှုအလွန်မြင့်မားလေ့ရှိပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့မှားကြောင်းဝန်ခံသည်။ ဒါကအချက်တစ်ခုလုံး။ ငါမှားကြောင်းပွင့်ပွင့်ဝန်ခံ ပွင့်လင်းသောနှလုံးခွဲစိတ်ကုသမှု ၅၀၀၀ ကျော်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည့် ၂၅ နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသောနှလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ် ဦး အနေဖြင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်နှင့်ဆက်စပ်သောအမှားတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားပါမည်။

နှစ်တွေတစ်လျှောက်မှာကျွန်တော်ဟာယနေ့“ ဆေးဝါးလုပ်နေ” တဲ့တခြားထင်ရှားတဲ့ဆေးသမားတွေနဲ့အတူလေ့ကျင့်ခံခဲ့ရပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျစာပေတွင်ဆောင်းပါးများကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း၊ ပညာရေးဆိုင်ရာနှီးနှောဖလှယ်ပွဲများကိုပုံမှန်တက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားမှုကြောင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအခိုင်အမာပြောဆိုခဲ့သည်။

လက်ခံနိုင်ဖွယ်သောတစ်ခုတည်းသောကုထုံးမှာ - ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဆေးညွှန်းနှင့်အဆီမစားရန်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုကလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးရောဂါကာကွယ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဤအကြံပြုချက်များမှသွေဖည်မှုကိုအယူမှားသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပေါ့ဆမှုကြောင့်ဟုယူဆခဲ့ကြသည်။

ဒီတစ်ခုမှမလုပ်နိုင်ပါ။

ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသည်သိပ္ပံနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာတရားမျှတမှုမရှိတော့ပါ။ လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အစစ်အမှန်အကြောင်းအရင်းမှာသွေးလွှတ်ကြောနံရံတွင်ရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်တဲ့အယူအဆကိုပြောင်းလဲစေပါတယ်။

ရာစုနှစ်များစွာကတည်းကလိုက်သောအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါပျံ့နှံ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပြီးအကျိုးဆက်များမှာသေခြင်း၊

လူ ဦး ရေရဲ့ 25% ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း (ယူအက်စ်အေ - အသက်ရှင်သောup!) ကျွန်ုပ်တို့အစားအသောက်များတွင်အဆီလျှော့ချသော်လည်း၊ ယခုနှစ်တွင်နှလုံးရောဂါဖြင့်သေဆုံးနိုင်သည့်အမေရိကန်များ၏ရာခိုင်နှုန်းသည်ယခင်ကထက်ပိုမိုများပြားသည်။

American Heart Association ကိန်းဂဏန်းများအရအမေရိကန် ၇၅ သန်းတွင်နှလုံးရောဂါ၊ သန်း ၂၀ တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပြီး ၅၇ သန်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိသည်။ ဤရောဂါများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း“ အသက်ငယ်” သည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိပါကကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံတွင်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှစုပြုံ။ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိပါကသဘာဝကရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်းကိုလက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီးကိုလက်စထရောကိုအစပြုစေသည်။

ရောင်ခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ဘက်တီးရီးယား၊ အဆိပ်သို့မဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်များကဲ့သို့သောပြင်ပ“ ရန်သူ” များကိုကာကွယ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝကာကွယ်မှုမျှသာဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသံသရာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားဤဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကျူးကျော်သူများအားအကာအကွယ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်အတောက်များသို့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းမရှိသောအစားအစာများကိုစားပါကနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဟုခေါ်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်စူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းကိုကုသခြင်းကဲ့သို့ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေသောအရာသို့မဟုတ်အခြားအရာဝတ္ထုများကိုအမြဲတမ်းသတိရှိရှိစားသုံးပါကမည်သည့်စိတ်ကောင်းသောလူတစ်ယောက်? ဆေးလိပ်သောက်သူများဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အနည်းဆုံးသူတို့သည်ထိုရွေးချယ်မှုကိုသတိရှိရှိလုပ်ခဲ့ကြသည်။

ကျန်တဲ့ကျန်တဲ့လူတွေဟာထောက်ခံအားပေးပြီးကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရာထူးတိုးတဲ့အဆီနည်းသော၊ အဆီပိုများများပြားသောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာရုံမျှမကကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများကိုအကြိမ်ကြိမ်ဒဏ်ရာရခဲ့သည်ကိုမသိခဲ့ပါ။ ဤရွေ့ကားထပ်ခါတလဲလဲဒဏ်ရာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု, အလှည့်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

ထပ်မံ၍ ပြောပါရစေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများ၏စိတ်ဒဏ်ရာနှင့်ရောင်ခြင်းကိုနှစ်ပေါင်းများစွာတိုင်းရင်းဆေးမှအကြံပြုထားသည့်အဆီနည်းသောအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအဘယ်နည်း။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောလုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်၎င်းတို့အားလုံး) တွင်မြင့်မားသောအစာများအပြင်ပဲပုပ်၊ ပြောင်းဖူးနှင့်နေကြာစသောအိုမီဂါ -6 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ အရာအများအပြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

ခဏတာအချိန်ယူပြီးနူးညံ့သောအသားအရေကိုအနီရောင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည့်တိုင်အောင်နူးညံ့သည့်အထိအပင်ငယ်လေးကိုခဏတဖြုတ်ခြင်းဖြင့်ဘာဖြစ်မည်ကိုကြည့်ပါ။ ဤအရာကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ ငါးနှစ်အတွက်နေ့စဉ်လုပ်နေသည်ဆိုပါစို့။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနာကျင်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိပါကသွေးထွက်ခြင်း၊ ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသ၏ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါတိုင်းရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသောရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုမြင်ယောင်စေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်မည်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ၊ အပြင်၌ဖြစ်စေ၊ အတွင်း၌ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ငါထောင်ပေါင်းများစွာ၏အတွင်းပိုင်းကနေသွေးလွှတ်ကြောအပေါ်သို့ထောင်ပေါင်းများစွာမြင်ကြပြီ။ အနာရောဂါစွဲနေသောသွေးလွှတ်ကြောသည်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်စုတ်တံကိုယူပြီးသွေးကြောနံရံများကိုအဆက်မပြတ်ပွတ်တိုက်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကြိမ်များစွာကျွန်ုပ်တို့သည်အသေးစားဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေသည့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်ကိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်တုံ့ပြန်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းကြောင့်ပိုမိုလေးနက်သောဒဏ်ရာများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ချိုမြိန်သောပေါင်မုန့်၏ ထူးကဲသောအရသာကို မြည်းစမ်းကြည့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် တိုင်းတစ်ပါးကျူးကျော်သူရောက်လာပြီး စစ်ကြေညာလိုက်သကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အချက်ပေးသံဖြင့် တုံ့ပြန်ပါသည်။ သကြားနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများအပြင် အိုမီဂါ-၆ အဆီပါသော ရေရှည်သိုလှောင်မှုအတွက် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အမေရိကန် အစားအစာ၏ အဓိက အစားအစာအဖြစ် ဆယ်စုနှစ် ခြောက်ခုကြာခဲ့ပြီဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် လူတိုင်းကို အဆိပ်သင့်စေခဲ့သည်။

ဒီတော့ချိုမြိန်တဲ့တောတုံးကကျွန်တော်တို့ကိုဖျားနာစေတဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဘယ်လိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလဲ။

ရည်ကိုကီးဘုတ်ပေါ်သို့ယိုယွင်းသွားပြီဆိုပါစို့၊ သင်ဆဲလ်အတွင်း၌ဘာတွေဖြစ်နေသည်ကိုသင်မြင်လိမ့်မည်။ သကြားကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့စားလိုက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသကြားသည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာသည်။ တုန့်ပြန်မှုအနေဖြင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာသကြားဓာတ်ကိုသိုလှောင်ထားသည့်ဆဲလ်တစ်ခုစီသို့သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဆဲလ်သည်ပြည့်နေပြီးဂလူးကို့စ်မလိုအပ်ပါကသကြားပိုလျှံနေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမရှိပါ။

သင်၏အဆီဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ပိုလျှံမှုကိုငြင်းပယ်သောအခါ၊ သကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်၊ အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်လာပြီးဂလူးကို့စ်သည်အဆီသိုလှောင်ရုံအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ဤအရာအလုံးစုံရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူအဘယ်သို့ဆိုင်သနည်း သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်အလွန်ကျဉ်းမြောင်းသည်။ ထပ်ဆင့်သကြားမော်လီကျူးများသည်ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးနှင့် တွဲဖက်၍ သွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤသည်ထပ်ခါတလဲလဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရောင်ရမ်းသို့လှည့်။ သင်သည်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာမြှင့်သောအခါ၎င်းသည်ပျက်စီးလွယ်သောသွေးကြောနံရံများမှစက္ကူပွတ်တိုက်ခြင်းကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သင်မမြင်နိုင်သော်လည်း၎င်းကိုသင်အာမခံသည်။ ၂၅ နှစ်တာငါလုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့လူနာ ၅၀၀၀ ကျော်မှာဒါကိုတွေ့ခဲ့ရပြီးသူတို့အားလုံးဟာသွေးလွှတ်ကြောတွေရောင်ရမ်းခြင်း - အတူတူပါပဲ။

ချစ်စရာပေါင်မုန့်ဆီကိုပြန်သွားရအောင်။ အပြစ်ကင်းပုံမပေါ်သောဤကုသနည်းတွင်သကြားထက်ပိုပါ ၀ င်သည်။ အာလူးချောင်းကြော်နှင့် French fries များကိုပဲပုပ်ဆီတွင်စိမ်ထားပါ။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုသက်တမ်းတိုးရန်အိုမီဂါ -၆ ကို သုံး၍ ပြုလုပ်သည်။ အိုမီဂါ -၆ သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ဆဲလ်အတွင်းနှင့်အပြင်သို့အရာအားလုံးကိုထိန်းချုပ်သောဆဲလ်အမြှေးပါးအားလုံး၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အိုမီဂါ -၃ နှင့်ညီညွတ်မျှတနေရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ ချိန်ခွင်လျှာသည်အိုမီဂါ -6s ဆီသို့ ဦး တည်သွားသည်ဆိုပါကဆဲလ်အမြှေးပါးသည် cytokines ဟုခေါ်သောဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်ပေါ်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်

ဒီနေ့အမေရိကန်အစားအစာဟာဒီအဆီနှစ်ခုလုံးကိုမညီမျှမှုဖြစ်စေတယ်။ မမျှတမှုသည်အိုမီဂါ -၆ ၏မျက်နှာသာအတွက် ၁၅: ၁ မှ ၃၀: ၁ နှင့်အထက်အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသောကြီးမားသော cytokines များထွက်ပေါ်လာရန်အခြေအနေများဖန်တီးပေးသည်။ ခေတ်သစ်အစားအစာပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အကောင်းဆုံးနှင့်ကျန်းမာသောအချိုးသည် ၃: ၁ ဖြစ်သည်။

ပိုဆိုးတာကဒီအစားအစာတွေကနေကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာဟာအဆီဆဲလ်တွေသိပ်များလာစေတယ်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သောထိခိုက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ရောင်ရမ်းစေသည့်ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်သည်။ အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှချိုသောချိုချဉ်တစ်လုံးဖြင့်စတင်ခဲ့သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အယ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ရောင်ရမ်းစက်ဝိုင်းအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ငါတို့ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများကိုများများစားလေလေကျွန်ုပ်တို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းများများတဖြည်းဖြည်းများလာလေလေဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အိုမီဂါ -6 ကြွယ်ဝသောဆီတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကိုဤအတွက်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုပပျောက်စေမည့်နည်းလမ်းတစ်မျိုးတည်းသာရှိသည်၊ ၎င်းသည်သဘာဝအစာများသို့ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ပရိုတိန်းဓာတ်ပိုမိုစားပါ။ ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲပုပ်ဆီနှင့်သူတို့နှင့်အတူပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းစေသည့်အိုမီဂါ -6 အဆီများကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပါ။

ပြောင်းဆီတစ်ဇွန်းတွင် omega-7280 ၇၂၈၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ပဲပိစပ်တွင်အိုမီဂါ -၆ ၆၉၄၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအစားအပင်မှကျွေးသောနွားနို့မှပြုလုပ်သောသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုသုံးပါ။

တိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင် Omega-20% ပါဝင်မှုသည် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာရှိသည်။ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာသင်၏ ဦး ခေါင်းထဲသို့ထိုးသွင်းခဲ့သည့် "သိပ္ပံ" ကိုမေ့လျော့။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီကိုယ်တိုင်ကနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသောသိပ္ပံပညာသည်လုံးဝမဟုတ်ပါ။ အဆီပြည့်ဝစေသောသိပ္ပံကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုများစေတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုလက်စထရောဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရဲ့အကြောင်းရင်းမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ယခုသိပြီးသားဖြစ်သည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့်ပတ်သက်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ ပို၍ စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်

ကိုလက်စထရောသီအိုရီကအဆီနည်းပြီးအဆီနည်းသောအစားအစာများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုရရှိစေပြီး၎င်းသည်ယခုအခါရောင်ရမ်းမှုပျံ့နှံ့စေသည့်အစားအစာများကို ဦး တည်စေသည်။ အိုမီဂါ -6 အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အတွက်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုလူများမှနုတ်ရန်အကြံပေးသောအခါအဆင့်မြင့်ဆေးပညာသည်အလွန်ဆိုးရွားသည့်အမှားတစ်ခုကိုကျူးလွန်ခဲ့သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားအသံတိတ်လူသတ်သမားများသို့ ဦး တည်သောသွေးလွှတ်ကြောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်စက်ရုံမှအစားအစာများအပြည့်ရှိသောကုန်စုံဆိုင်များ၌ကျွန်ုပ်တို့မိခင်များကဝယ်ယူသောအစားအစာများထက်ကျွန်ုပ်တို့၏အဘွားများသုံးသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသင်၏လိုအပ်သောအာဟာရများကိုလတ်ဆတ်သော၊ မပြုပြင်ထားသောအစားအစာများမှသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ အမေရိကန်အစားအသောက်များသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်နှစ်ပေါင်းများစွာထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုစတင်တွန်းလှန်နိုင်ခဲ့သည်။

* Dr. Dwight Lundell သည်အရီဇိုးနားပြည်နယ် Mesa ရှိ Banner နှလုံးဆေးရုံမှ ၀ န်ထမ်းဟောင်းနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုဆိုင်ရာအကြီးအကဲဖြစ်သည်။ သူ၏ပုဂ္ဂလိကဆေးခန်းဖြစ်သော Cardiac Care Centre သည်တူညီသောမြို့တွင်တည်ရှိသည်။ ဒေါက်တာ Landell သည်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့ပြီး၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများကိုအစားအသောက်ကုထုံးဖြင့်ကုသခြင်းဖြင့်ကုသခဲ့သည် သူသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများကိုအားပေးသည့် Healthy Humans Foundation ကိုတည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောကော်ပိုရေးရှင်းများသည် ၀ န်ထမ်းများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ သူသည် The Heart Disease Cure နှင့် The Great Cholesterol လှည့်စားခြင်း၏ရေးသားသူလည်းဖြစ်သည်။

မူရင်းဆောင်းပါး: ဒီမှာ