လူအများစုသည် အဝလွန်ခြင်းပြဿနာကို ရင်ဆိုင်နေရသော်လည်း အဝလွန်ခြင်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်၊ ဥပမာ- ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်တွင်လည်း ပါဝင်သည် - အဝလွန်သူသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရုပ်ရည်ကို လိုချင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလိုသော်လည်း ၎င်းတို့ကို မထိခိုက်စေသည့် နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အစားအသောက်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တိုးလာသဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော်လည်း ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးသည် မြင့်မားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ အများအပြား ပါဝင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလိုသူများသည် ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်မစတင်မီ ရောဂါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ထားရပါမည်။ ကယ်လိုရီအရေအတွက် 500 မှ 700 (ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍) တိုးလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှသာ မီနူးရှိ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ ညီတူညီမျှ တိုးလာသော်လည်း လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြှင့်ကာ အားကစားလုပ်လိုပါက ပရိုတင်းဓာတ် ပါဝင်မှုကို အဓိကအားဖြင့် တိုးမြင့်စေသည် (၂၅)၊ % နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (25%)။
အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ "တစ်ကိုယ်တော်" သည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေမည်မဟုတ်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြစ်သည် - ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေမည့် အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်ရပါမည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နို့ ၃.၂%၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲ၊
- အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများအပြား – ၎င်းတို့သည် မိုက်ခရိုဒီယမ်နှင့် ဗီတာမင်များ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၁-၂ ရက်လောက် စားသုံးပေးရပါမယ်
- Flavonoids – ပိုလျှံနေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။ အားကစားလိုက်စားသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ တိုးမြှင့်သုံးစွဲမှုကို အဓိကအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်းပြုတ်ရည်၊ နံနံပင်၊ မုန်လာဥနီနှင့် ငရုတ်ကောင်းအနီအထွက်တို့တွင် flavonoids အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။
- ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် – ဂျုံ၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ။
- ရေ – တစ်နေ့ကို ရေ 1,5 လီတာလောက် သောက်သင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဓာတ်သတ္တုရေ၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်တာကြောင့် အမြန်အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။
အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ
အဝလွန်ရခြင်းအကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးကတော့ ကယ်လိုရီနည်းလွန်းတဲ့ မျှတမှုမရှိတဲ့ အစားအသောက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် hyperthyroidism (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသည်) ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်လည်း ဖြစ်ရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလွန်းခြင်းသည် ကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း၊ အသည်းရောင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ - celiac ရောဂါ၊ ulcerative colitis စသည်တို့ကို အချက်ပြနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မပြည့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။
- အားနည်းချက်၊
- ခုခံအားချို့ယွင်းမှု (susceptibility to infections)၊
- အာရုံစူးစိုက်မှုကျဆင်းခြင်း၊
- အလွန်အကျွံဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
- လက်သည်း ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊
- သင်ယူမှု မသန်စွမ်း။