oatmeal အစားအစာ - သင်ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

oatmeal အစားအစာသည် အချိန်တိုအတွင်း ပိုလျှံနေသော ပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်စေမည့် မိုနိုအစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် ကျန်းမာသောသူများအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ oatmeal အစားအစာ၏အရေးကြီးသောအချက်မှာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအလွန်ပြုပြင်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးရန်မဟုတ်ပါ။ oatmeal အစားအစာကို တစ်ရက်အတွက် သုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆင့်သုံးဆင့် တိုးနိုင်သည်။

oatmeal အစားအစာ - သင်ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

ဟုတ်ပါတယ်၊မည်သည့်အစားအသောက်နှင့်အတူအဖြစ်၊နှင့်လည်း oatmeal အစားအသောက် လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ ပါးလွှာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

တစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ oatmeal အစားအစာသည် ဤအချိန်အတွင်း သင့်အား တစ်ကီလိုဂရမ်မှ နှစ်ကီလိုဂရမ်ခန့် ကျစေနိုင်သည်။

oatmeal အစားအစာတွင်စားသုံးသောကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အမျှ၊ အရေအတွက်သည် 1000 မှ 1400 အထိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ထားသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည်! ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

oatmeal အစားအသောက် – ဘယ်လိုစည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာသင့်လဲ။

မည်သည့် monodiet ကဲ့သို့ပင်၊ oatmeal အစားအစာသည် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန်နှင့် ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကို တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ နာမည်အရတော့ ဒီအစားအစာဟာ oatmeal စားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံပါတယ်။ သို့သော် သဘာဝအတိုင်းသာ စားသုံးနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ oatmeal. မြင်သာအောင် သတိပြုစေချင်ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ oatmeal အစားအသောက်ရိုးရိုးသကြားဓာတ် အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် muesli ကို မစားသင့်ပါဘူး။ အသင့်စား oatmeal ကိုလည်း မရွေးသင့်ပါဘူး။

တစ်နေ့တာ oatmeal အစားအစာ သို့မဟုတ် ၁ ရက်အတွင်း 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနည်း

ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ oatmeal အစားအစာကို တစ်ရက် သို့မဟုတ် ရက်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။

တစ်နေ့မှာ oatmeal အစားအသောက် နေ့ဘက်တွင် သဘာဝ oat flakes များကို သောက်သုံးရန်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေ၊ အဆီနည်းသော နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သဘာဝ oatmeal (တောင် oats) ၅-၆ ဇွန်းခန့်ကို နို့၊ ရေ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် လောင်းထည့်ခြင်းဖြင့် oatmeal ကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဂျုံယာဂုကို လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးတို့နဲ့ ရောစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဂျုံယာဥကို ပြင်ဆင်ပြီးပါက တစ်နေ့တာလုံး စားမည့် အပိုင်းငါးပိုင်းကို အညီအမျှ ခွဲပါ။ နောက်တပိုင်းကို ၂-၃ နာရီခြားတခါ၊ မနက် ၈ နာရီလောက်မှာ အရင်စားသင့်တယ်။ အချိုဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်အပြင် oatmeal အစားအစာကို အသုံးပြုနေစဉ်မှာ စီးပွားဖြစ်ဖျော်ရည်တွေနဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ရေရှည် oatmeal အစားအသောက်

၎င်းသည် oatmeal အစားအစာ၏ တစ်ရက်စာ ဗားရှင်းထက် အပိုပေါင်ကျခြင်းကို ပိုမိုတင်းကျပ်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် oatmeal ကို အဆင့်သုံးဆင့် စားသုံးခြင်းတွင် နှစ်လကြာ ပါဝင်ပါသည်။

အစားအစာ၏ပထမအဆင့်သည်ခုနစ်ရက်ကြာပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုသန့်စင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဂျုံယာဂု လေးကြိမ်သောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ရေရှည် oatmeal အစားအစာ၏ပထမအဆင့်၏အခြေခံအချက်မှာတစ်နေ့လျှင် 1200 kcal ထက်မပိုစေရ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရေရှည် oatmeal အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်သည် လေးပတ်ကြာပြီး တစ်နေ့လျှင် oatmeal သုံးကြိမ်တွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပေါင်းထည့်ထားသည်။ ဤအဆင့်တွင်၊ နေ့လယ်စာစားချိန်၌ ကြက်ရင်အုံကဲ့သို့ အသားငါး သို့မဟုတ် ပိန်သော၊ ကင် သို့မဟုတ် ကင်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအဆင့် oat အစားအသောက် ၎င်းသည် အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်သွားခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဂျုံယာဂုကိုတစ်နေ့တစ်ကြိမ်စားသင့်သည်။ ကျန်ရှိသော အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အသားကင်များ၊ ငါးနှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သင့်သည်။ အကြော်များ၊ အစာကြေရခက်သော ဟင်းလျာများကဲ့သို့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းကို အလေးချိန်ကျစေမည့် အခြေအနေမျိုးတွင် မစားသင့်ပါ။ သို့သော်လည်း ပြုတ်ခြင်း၊ ရေတွင်၊ ကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ခြင်းတို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။

Medonet Market တွင် အရသာအမျိုးမျိုးဖြင့် အအေးခံထားသော အသီးအနှံများဖြင့် OATlicious OstroVit Oatmeal ကို ယနေ့မှာယူလိုက်ပါ။

Oatmeal Diet - အကျိုးကျေးဇူးများ

သဘာဝ oatmeal တွင် မလိုအပ်သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မပါရှိဘဲ ၎င်းတို့တွင် အလွန်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း မရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တဖြည်းဖြည်း စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပြီး သွေးဂလူးကို့စ် ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်း၏ peristaltic လှုပ်ရှားမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ အညစ်အကြေးများကို ချည်နှောင်ကာ ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု တိုးလာစေရန် oatmeal တွင် oat bran ထည့်နိုင်သည်။

Medonet Market တွင် လုံးဝ သဘာဝဆန်ပြီး ကြေမွသော အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် Pro Natura oatmeal နှင့် Pro Natura toasted oatmeal ကိုတွေ့ရပါမည်။

Oatmeal အစားအစာ - နမူနာမီနူး

ဥပမာအား 1:

နံနက်စာ- နို့တွင် oatmeal တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်၊ cranberries အခြောက်ဖြင့် ဖြန်းပါ။

နေ့လည်စာ- အနီရောင် စပျစ်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး။

နေ့လည်စာ - ရေထဲတွင် oatmeal အပိုင်းတစ်ပိုင်း၊ နေလှန်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငါးကင် သို့မဟုတ် ကြက်ရင်အုံ (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်)၊ သံလွင်ဆီဖြင့် ဖြန်းထားသော arugula လက်တစ်ဆုပ်စာ။

နေ့ခင်းဘက်လက်ဖက်ရည်: မုန်လာဥနီနှင့်ပန်းသီးသုပ်။

ညစာ- ရေထဲတွင် oatmeal တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ မုန်လာဥနှင့် သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် ဆလတ်ရွက်။

ဥပမာအား 2:

နံနက်စာ- သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် ဗာဒံစေ့အစေ့များပါသော oat flakes အပိုင်း။

နေ့လည်စာ: ကီဝီသီးတစ်ပန်းကန်။

နေ့လယ်စာ- oatmeal၊ ပေါင်းထားသော ဘရိုကိုလီ၊ ငါးဖုတ် သို့မဟုတ် ကြက်ရင်အုံကို ကျွေးပါ။

နေ့ခင်းလက်ဖက်ရည် - သံလွင်ဆီဖြင့်ဖြန်းထားသောတရုတ်နံနံ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ သခွားသီးသုပ်။

ညစာ- သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ oatmeal တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး။

သင်၌စိတ်ဝင်စားဖြစ်နိုင်သည်:

1. သုံးပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သလား။
2. ဗိုက်အောင့်ခြင်း – ဘယ်လိုပုံစံဖြစ်သင့်လဲ။ ဗိုက်ချပ်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
3. သင့်အူလမ်းကြောင်းတွင် အကြာဆုံးနေနိုင်သော အစားအစာခုနစ်မျိုး